Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 0 г |
отруби Здравница-Р -Ржаные | 0 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
творог обезжиренный Благовещ, | 106 г |
Сыр твор 27% (Молли, бирбидж-150г) | 0 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 101 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Какао-порошок | 2 г |
Фитпарад 10 | 2 г |
Сироп Агавы [Bionova] | 0 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 150 г |
Какао-порошок | 7 г |
Кукурузный крахмал | 17 г |
Ванилин | 0 г |
Отруби хрустящие ржаные бородинские | 31 г |
Отруби пшеничные | 39 г |
Сметана ГринАгро 10% | 42 г |
4 ст. ложки овсяных отрубей (можно просто овсянка) 4 ст. л пшеничных отрубей (можно без них, заменяем на овсянку) 2-3 яйца ; Творог мягкий 150гр обезжиренный 1,5 ложки протеинового порошка или СОМ-сухое обезжиренное молоко (можно без них) ; 100гр кефира ; 1-1.5 ч л. разрыхлителя 1 чл. Какао ; Сах.зам по вкусу Печь в духовке в микроволновке 5-7 минут на максимальной мощности . Я использовала стекл/ двойной контейнер для выпекания Чтобы приготовить шоколадный пудинг, -150 мл молока, +1ч.л с горкой какао /2гр /.+1 стол.ложка кукурузного крахмала. Смешайте между собой все холодным, и нагревайте рлмешиваямдо загустения. Коржи разрезать горизонтально на 2 или 3 части, промазать... Съедаем половину тортика
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.6% | 792 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7% | 1191 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.6% | 2305 г |
Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 26.8% | 313 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 2.3% | 3557 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59 мкг | 900 мкг | 6.6% | 5.5% | 1525 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.8% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 11.2% | 747 г |
Витамин В4, холин | 57.62 мг | 500 мг | 11.5% | 9.6% | 868 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 10.2% | 817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 7.5% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 16.906 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.5% | 2366 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.485 мкг | 3 мкг | 16.2% | 13.6% | 619 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 3.4% | 2481 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.986 мг | 15 мг | 6.6% | 5.5% | 1521 г |
Витамин Н, биотин | 6.624 мкг | 50 мкг | 13.2% | 11.1% | 755 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0533 мг | 20 мг | 15.3% | 12.8% | 655 г |
Ниацин | 1.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.97 мг | 2500 мг | 12.5% | 10.5% | 799 г |
Кальций, Ca | 120.32 мг | 1000 мг | 12% | 10.1% | 831 г |
Магний, Mg | 80.22 мг | 400 мг | 20.1% | 16.9% | 499 г |
Натрий, Na | 323.42 мг | 1300 мг | 24.9% | 20.9% | 402 г |
Сера, S | 104.01 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.7% | 961 г |
Фосфор, P | 217.8 мг | 800 мг | 27.2% | 22.8% | 367 г |
Хлор, Cl | 98.71 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.6% | 2330 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.588 мг | 18 мг | 14.4% | 12.1% | 696 г |
Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.2% | 1615 г |
Кобальт, Co | 2.901 мкг | 10 мкг | 29% | 24.3% | 345 г |
Марганец, Mn | 1.3442 мг | 2 мг | 67.2% | 56.4% | 149 г |
Медь, Cu | 229.79 мкг | 1000 мкг | 23% | 19.3% | 435 г |
Молибден, Mo | 5.849 мкг | 70 мкг | 8.4% | 7% | 1197 г |
Олово, Sn | 6.32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.817 мкг | 55 мкг | 32.4% | 27.2% | 309 г |
Стронций, Sr | 7.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13405 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.8% | 3030 г |
Цинк, Zn | 1.3728 мг | 12 мг | 11.4% | 9.6% | 874 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.098 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.536 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
Валин | 0.343 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
Лизин | 0.46 г | ~ | |||
Метионин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
Треонин | 0.275 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.222 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.994 г | ~ | |||
Пролин | 0.485 г | ~ | |||
Серин | 0.339 г | ~ | |||
Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.209 г | min 16.8 г | 7.2% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.772 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Марафон Шоколадный торт с Шоколадом составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.2 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.4 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|