Рецепт Салат из свеклы с солеными огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы с солеными огурцами

Свекла, вареная	300 г
Огурец соленый	80 г
Лук зеленый (перо)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с солеными огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.6 ккал	1684 ккал	2.2%	6%	4601 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	5.5%	5067 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.1%	28000 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	8.2%	3369 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	23.2%	1176 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	10.7%	2574 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.2 мкг	900 мкг	2.1%	5.7%	4688 г
бета Каротин	0.122 мг	5 мг	2.4%	6.6%	4098 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	4.6%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	6%	4615 г
Витамин В4, холин	4.96 мг	500 мг	1%	2.7%	10081 г
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%	6.3%	4348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	7.9%	3448 г
Витамин В9, фолаты	60.9 мкг	400 мкг	15.2%	41.5%	657 г
Витамин C, аскорбиновая	5.2 мг	90 мг	5.8%	15.8%	1731 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%	1.9%	15000 г
Витамин Н, биотин	0.045 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	111111 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	19.4%	1412 г
Витамин РР, НЭ	0.3133 мг	20 мг	1.6%	4.4%	6384 г
Ниацин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.9 мг	2500 мг	10.8%	29.5%	926 г
Кальций, Ca	21.6 мг	1000 мг	2.2%	6%	4630 г
Кремний, Si	0.25 мг	30 мг	0.8%	2.2%	12000 г
Магний, Mg	20.95 мг	400 мг	5.2%	14.2%	1909 г
Натрий, Na	280.45 мг	1300 мг	21.6%	59%	464 г
Сера, S	13.8 мг	1000 мг	1.4%	3.8%	7246 г
Фосфор, P	34.6 мг	800 мг	4.3%	11.7%	2312 г
Хлор, Cl	2.9 мг	2300 мг	0.1%	0.3%	79310 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.8 мкг	~
Бор, B	11 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	0.763 мг	18 мг	4.2%	11.5%	2359 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.3%	187500 г
Кобальт, Co	0.35 мкг	10 мкг	3.5%	9.6%	2857 г
Литий, Li	0.3 мкг	~
Марганец, Mn	0.2545 мг	2 мг	12.7%	34.7%	786 г
Медь, Cu	60.1 мкг	1000 мкг	6%	16.4%	1664 г
Молибден, Mo	1 мкг	70 мкг	1.4%	3.8%	7000 г
Никель, Ni	0.115 мкг	~
Рубидий, Rb	22.7 мкг	~
Селен, Se	0.55 мкг	55 мкг	1%	2.7%	10000 г
Стронций, Sr	1.25 мкг	~
Фтор, F	3.5 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	114286 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	1.1%	25000 г
Цинк, Zn	0.2775 мг	12 мг	2.3%	6.3%	4324 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.335 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.026 г	min 16.8 г	0.2%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.048 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.044 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы с солеными огурцами составляет 36,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.6 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	88.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С СОЛЕНЫМИ ОГУРЦАМИ

Салат из свеклы с солеными огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15,2 %, марганцем - 12,7 %

Чем полезен Салат из свеклы с солеными огурцами

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы с солеными огурцами, калорийность 36,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с солеными огурцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе