Рецепт Салат огурец с помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурец с помидор
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Укроп | 5 г |
| Соевый соус | 3 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец с помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.8 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4340 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.1% | 8444 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 12.9% | 2000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.7% | 3333 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 10.3% | 2481 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.7 мкг | 900 мкг | 8.1% | 20.9% | 1238 г |
| бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 22.4% | 1144 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.4% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 3.8 мг | 500 мг | 0.8% | 2.1% | 13158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 6.7% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 3.9% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.396 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.1% | 11779 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.67 мг | 90 мг | 18.5% | 47.7% | 540 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.311 мг | 15 мг | 8.7% | 22.4% | 1144 г |
| Витамин Н, биотин | 0.423 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.1% | 11820 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 29.9% | 863 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4828 мг | 20 мг | 2.4% | 6.2% | 4143 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.805 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.59 мг | 2500 мг | 9% | 23.2% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 22.2 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.7% | 4505 г |
| Кремний, Si | 26.649 мг | 30 мг | 88.8% | 228.9% | 113 г |
| Магний, Mg | 11.46 мг | 400 мг | 2.9% | 7.5% | 3490 г |
| Натрий, Na | 160.31 мг | 1300 мг | 12.3% | 31.7% | 811 г |
| Сера, S | 12.09 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.1% | 8271 г |
| Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 12.4% | 2105 г |
| Хлор, Cl | 39.17 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.4% | 5872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 256.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 8% | 3203 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.8% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 3.306 мкг | 10 мкг | 33.1% | 85.3% | 302 г |
| Литий, Li | 13.153 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1831 мг | 2 мг | 9.2% | 23.7% | 1092 г |
| Медь, Cu | 75.76 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 19.6% | 1320 г |
| Молибден, Mo | 3.685 мкг | 70 мкг | 5.3% | 13.7% | 1900 г |
| Никель, Ni | 6.117 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.45 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.1% | 12222 г |
| Стронций, Sr | 3.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 38462 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 20.4% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 0.2447 мг | 12 мг | 2% | 5.2% | 4904 г |
| Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 93.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.405 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | min 16.8 г | 3.8% | 9.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 40.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.623 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец с помидор составляет 38,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 91.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ С ПОМИДОР
Салат огурец с помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,5 %, витамином K - 11,6 %, кремнием - 88,8 %, кобальтом - 33,1 %
Чем полезен Салат огурец с помидор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы
- Паштет печеночный по-домашнему
- Слоеные пирожки с маком
- Свинина. Шейка. Жарка б/м. УЖ 62%, ПГ 103г
- Салат из свеклы
- мука рисовая
- Пюре с сосисками
- Горчица
- Печенье Билла 1шт-16.25
- Горчица классическая «Кама»
- Печенье рисовое
- Брюссельская капуста аль-денте
- Отбивная свинина
- Салямии Beskada
- Ленивые голубцы с говядиной
- Омлет "Цветная капуста" (немо)
- Майонез бан.
- Кошачья колбаса
- Форель. Кусок целый. Жарка б/м. ПГ 185г. УЖ 82%
- Торт Негр в пене
- Блины на кефире
- Соевое мясо готовое
- Конфета пп
- Solgar B12
- Каша овсяная без сахара
- Печень на кефире
- Балканская икра
- Творожок малиновый
- Кисель из черной смородины
- Шоколадный пудинг
- Салат с капустой и зелёной фасолью
- Ирландский суп чаудер
- Гаспичо
- Овощи бланш
- Кремчиз
- Тушеная капуста с фаршем телячьим и морковкой по корейски
- Салат олів"є
- Салака на пару
- ковбаса варена філейна
- Царский салат (овощная смесь)
- Похлебка бобовая
- Сердечки тушеные с овощами
- Крупа полба 1*80
- Долма
- Хлеб-карнивор
- Сырники творог банан
- Лаваш с яйцом и помидором
- Салат помидоры с крабовым мясом
- Протеиновый батончик шоколадный
- Овощной салат со сметаной
- Протеиновый батончик с орехами
- Соевый соус
- Тефтели
- Котлеты говядина+курогрудка+кабачок
- Салат с капустой и яйцом
- Салат из пекинки
- Желтый салат
- Рис отварной
- Кофе растворимый с сахаром и молоком
- Картофель жареный
- Картофель жареный
- Рассольник
- Бедро куриное с томатным соусом
- Мое тушеное мясо с картошкой и луком
- Соус Карбонара
- Мясо по-французски из куриного филе
- Протеиновый батончик с малиной
- Арахис в кокосовой глазури
- Салат из овощей 2
- Тефтели говядина курица
- Олади из печени индейки
- Рис с курицей и ананасами
- Корюшка в духовке
- Печень трески
- Кофе растворимый с сахаром
- Натуральные цукаты тыква гарбуз
- Творожное печенье
- Кальмары в соусе
- Смесь для котлет
- Бигус
- Куриная грудка на пару
- Плов свой
- Рагу капуста-свинина
- Суп гороховый постный
- манго сушеное (Вьетнам)
- Grzeski
- Творог с изюмом
- Арахисовая паста домашняя
- эмилакт
- Пюре картофельное
- Чай зеленый без добавок
- Сироп со вкусом тёмный шоколад
- Йогурт из гречки
- Паста тальятелли со шпинатом
- Шоколад с фундуком и печеньем
- Аквадетрим
- Суп пюре из куриной печени
- Хлеб здоровье ржи
- Курица с шампиньонами
- Гречка зелёная отварная без соли и масла
Метки: Как приготовить Салат огурец с помидор, калорийность 38,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец с помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
