Рецепт Овсяный смузи с хурмой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный смузи с хурмой

Овсяная каша, по 1-280	100 г
Хурма	200 г
Творог обезжиренный	200 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	160 г
Фундук	10 г
Мед пчелиный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный смузи с хурмой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.3 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1886 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	10.3%	1086 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.3%	2667 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	5.4%	2086 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.5%	2500 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.9%	2885 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.2 мкг	900 мкг	6.8%	7.6%	1471 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.355 мг	5 мг	7.1%	8%	1408 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.9%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	3.6%	3103 г
Витамин В4, холин	11.65 мг	500 мг	2.3%	2.6%	4292 г
Витамин В5, пантотеновая	2.31 мг	5 мг	46.2%	51.7%	216 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	2.5%	4651 г
Витамин В9, фолаты	3.75 мкг	400 мкг	0.9%	1%	10667 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	3.8%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	4.58 мг	90 мг	5.1%	5.7%	1965 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.324 мг	15 мг	2.2%	2.5%	4630 г
Витамин Н, биотин	2.959 мкг	50 мкг	5.9%	6.6%	1690 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.5088 мг	20 мг	2.5%	2.8%	3931 г
Ниацин	0.138 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.91 мг	2500 мг	4.3%	4.8%	2317 г
Кальций, Ca	70.12 мг	1000 мг	7%	7.8%	1426 г
Магний, Mg	24.31 мг	400 мг	6.1%	6.8%	1645 г
Натрий, Na	72.94 мг	1300 мг	5.6%	6.3%	1782 г
Сера, S	11.37 мг	1000 мг	1.1%	1.2%	8795 г
Фосфор, P	47.3 мг	800 мг	5.9%	6.6%	1691 г
Хлор, Cl	30.75 мг	2300 мг	1.3%	1.5%	7480 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.3 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	1.91 мкг	~
Железо, Fe	0.918 мг	18 мг	5.1%	5.7%	1961 г
Йод, I	19.79 мкг	150 мкг	13.2%	14.8%	758 г
Кобальт, Co	1.31 мкг	10 мкг	13.1%	14.7%	763 г
Литий, Li	8.265 мкг	~
Марганец, Mn	0.1063 мг	2 мг	5.3%	5.9%	1881 г
Медь, Cu	36.47 мкг	1000 мкг	3.6%	4%	2742 г
Молибден, Mo	4.265 мкг	70 мкг	6.1%	6.8%	1641 г
Никель, Ni	3.794 мкг	~
Олово, Sn	3.06 мкг	~
Рубидий, Rb	18.5 мкг	~
Селен, Se	0.647 мкг	55 мкг	1.2%	1.3%	8501 г
Стронций, Sr	15.76 мкг	~
Фтор, F	37.15 мкг	4000 мкг	0.9%	1%	10767 г
Хром, Cr	2.79 мкг	50 мкг	5.6%	6.3%	1792 г
Цинк, Zn	0.1278 мг	12 мг	1.1%	1.2%	9390 г
Цирконий, Zr	22.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.184 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.106 г	min 16.8 г	0.6%	0.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.016 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%

Энергетическая ценность Овсяный смузи с хурмой составляет 89,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.3 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ СМУЗИ С ХУРМОЙ

Овсяный смузи с хурмой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 46,2 %, йодом - 13,2 %, кобальтом - 13,1 %

Чем полезен Овсяный смузи с хурмой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяный смузи с хурмой, калорийность 89,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный смузи с хурмой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-02

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 93%

Элина

2026-01-08

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Суп с морковью и креветками на кокосовом молоке

Суп из свиной вырезки с авокадо и чили

Автор Татьяна. Путь к себе

60.2

2.8

1.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе