Рецепт Каша не варёная с льном и чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша не варёная с льном и чиа

Семена льна	14 г
Овсяные хлопья "геркулес"	9 г
Вода	100 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19 г
Финики	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша не варёная с льном и чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.9 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1306 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	3.8%	2054 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	7.2%	1077 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	5%	1542 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	6.4 г	20 г	32%	24.8%	313 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	2.3%	3285 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71 мкг	900 мкг	7.9%	6.1%	1268 г
бета Каротин	0.427 мг	5 мг	8.5%	6.6%	1171 г
Лютеин + Зеаксантин	58.423 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.208 мг	1.5 мг	13.9%	10.8%	721 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.2%	3396 г
Витамин В4, холин	11.45 мг	500 мг	2.3%	1.8%	4367 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	4%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	3.1%	2532 г
Витамин В9, фолаты	11.449 мкг	400 мкг	2.9%	2.2%	3494 г
Витамин C, аскорбиновая	0.61 мг	90 мг	0.7%	0.5%	14754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.823 мг	15 мг	5.5%	4.3%	1823 г
гамма Токоферол	1.79 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	1.518 мкг	50 мкг	3%	2.3%	3294 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.4094 мг	20 мг	7%	5.4%	1419 г
Ниацин	0.469 мг	~
Бетаин	0.278 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.51 мг	2500 мг	13.4%	10.4%	745 г
Кальций, Ca	72.23 мг	1000 мг	7.2%	5.6%	1384 г
Кремний, Si	12.749 мг	30 мг	42.5%	33%	235 г
Магний, Mg	70.77 мг	400 мг	17.7%	13.7%	565 г
Натрий, Na	8.85 мг	1300 мг	0.7%	0.5%	14689 г
Сера, S	31.96 мг	1000 мг	3.2%	2.5%	3129 г
Фосфор, P	125.1 мг	800 мг	15.6%	12.1%	639 г
Хлор, Cl	6.23 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	36918 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.8 мкг	~
Бор, B	38.2 мкг	~
Ванадий, V	5.72 мкг	~
Железо, Fe	1.446 мг	18 мг	8%	6.2%	1245 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18293 г
Кобальт, Co	1.322 мкг	10 мкг	13.2%	10.2%	756 г
Литий, Li	1.674 мкг	~
Марганец, Mn	0.5752 мг	2 мг	28.8%	22.3%	348 г
Медь, Cu	219.11 мкг	1000 мкг	21.9%	17%	456 г
Молибден, Mo	2.592 мкг	70 мкг	3.7%	2.9%	2701 г
Никель, Ni	14.84 мкг	~
Рубидий, Rb	5.2 мкг	~
Селен, Se	6.157 мкг	55 мкг	11.2%	8.7%	893 г
Стронций, Sr	4.62 мкг	~
Фтор, F	73.64 мкг	4000 мкг	1.8%	1.4%	5432 г
Хром, Cr	10.59 мкг	50 мкг	21.2%	16.4%	472 г
Цинк, Zn	0.7794 мг	12 мг	6.5%	5%	1540 г
Цирконий, Zr	0.93 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.856 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.289 г	~
Валин	0.163 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.132 г	~
Лейцин	0.196 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.297 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.208 г	~
Глутаминовая кислота	0.6 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	77.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	14.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	4.038 мг	~
Стигмастерол	0.987 мг	~
бета Ситостерол	8.077 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.339 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.874 г	min 16.8 г	5.2%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.854 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.471 г	от 11.2 до 20.6 г	31%	24%
18:2 Линолевая (ud)	0.848 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.187 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.622 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.571 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша не варёная с льном и чиа составляет 128,9 кКал.

Порция = 156 гр (201.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.9 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	6.4 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША НЕ ВАРЁНАЯ С ЛЬНОМ И ЧИА

Каша не варёная с льном и чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,9 %, калием - 13,4 %, кремнием - 42,5 %, магнием - 17,7 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 28,8 %, медью - 21,9 %, селеном - 11,2 %, хромом - 21,2 %

Чем полезен Каша не варёная с льном и чиа

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша не варёная с льном и чиа, калорийность 128,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша не варёная с льном и чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Зелёный карри кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе