Рецепт Сырники из обезжиренного творога от 09.02.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники из обезжиренного творога от 09.02.20
| Творог зёрнышко обезжиренный | 300 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Сахар песок | 18 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники из обезжиренного творога от 09.02.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 10.8% | 469 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.2% | 709 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3.6% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.2 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.4% | 2133 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 40.03 мг | 500 мг | 8% | 4.1% | 1249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 3.7% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 4.6% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.512 мкг | 400 мкг | 8.4% | 4.3% | 1194 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.036 мкг | 3 мкг | 34.5% | 17.5% | 290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.6% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 4043 г |
| Витамин Н, биотин | 8.515 мкг | 50 мкг | 17% | 8.6% | 587 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7756 мг | 20 мг | 18.9% | 9.6% | 530 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.4 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.4% | 2094 г |
| Кальций, Ca | 97.61 мг | 1000 мг | 9.8% | 5% | 1024 г |
| Кремний, Si | 0.488 мг | 30 мг | 1.6% | 0.8% | 6148 г |
| Магний, Mg | 21.12 мг | 400 мг | 5.3% | 2.7% | 1894 г |
| Натрий, Na | 50.58 мг | 1300 мг | 3.9% | 2% | 2570 г |
| Сера, S | 193.12 мг | 1000 мг | 19.3% | 9.8% | 518 г |
| Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 11.1% | 458 г |
| Хлор, Cl | 107.51 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.4% | 2139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.716 мг | 18 мг | 4% | 2% | 2514 г |
| Йод, I | 9.45 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.2% | 1587 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 15.2% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.0793 мг | 2 мг | 4% | 2% | 2522 г |
| Медь, Cu | 67.23 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.4% | 1487 г |
| Молибден, Mo | 7.963 мкг | 70 мкг | 11.4% | 5.8% | 879 г |
| Никель, Ni | 0.268 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.801 мкг | 55 мкг | 48.7% | 24.7% | 205 г |
| Титан, Ti | 1.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.48 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11947 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.3% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.5006 мг | 12 мг | 4.2% | 2.1% | 2397 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.62 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.699 г | ~ | |||
| Валин | 0.828 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.455 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.499 г | ~ | |||
| Лизин | 1.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
| Треонин | 0.667 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.768 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.513 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.515 г | ~ | |||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.897 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.652 г | ~ | |||
| Пролин | 1.554 г | ~ | |||
| Серин | 0.725 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.878 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.356 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.307 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.18 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.796 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.665 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.047 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.929 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из обезжиренного творога от 09.02.20 составляет 197,1 кКал.
- Порция = 205 гр (404.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197.1 кКал | -% | |
| Белки | 16.2 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 15.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 56.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ ИЗ ОБЕЗЖИРЕННОГО ТВОРОГА ОТ 09.02.20
Сырники из обезжиренного творога от 09.02.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,7 %, витамином B12 - 34,5 %, витамином H - 17 %, витамином PP - 18,9 %, фосфором - 21,8 %, кобальтом - 30 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 48,7 %
Чем полезен Сырники из обезжиренного творога от 09.02.20
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколадная колбаска (десерт)
- Вишневый топпинг к сырникам
- Pure Butter Shortbread
- Оладьи банановые
- Суп с вермишелью (09.02.20г)
- Салат свекольный №17 (09.02.20г)
- Свекла по корейски
- Галеты овощные
- Гречка с филе курицы
- Омлет на молоке (5 яиц 100гр молоко)
- Кабачок жареный с морковью
- Хашлама
- Гречка с огурцом и жареным луком
- Наггетсы
- Наггетсы
- Роллы
- Драники картофельно-кабачковые
- Печенье Кукис
- Кефир 2,5%
- Сырники конопляная мука
- Яйца жареные
- Суп,печеня,пампушки
- Бульон из свинины (з/ч)
- Омлет 5 яиц
- Соус барилла
- Запеканка с капустой и рисом
- Чука
- Печенье кукис
- Торт три шоколада
- Салат из редьки
- Зефир мятный 25 гр
- Пицца
- Каша из отрубей
- Сметанное пирожное
- Салат с тунцом
- Рагу из лососевых рыб
- Суп из рыбных консерв с пшеном
- Кето оладьи
- Чечевица тушеная
- Кальмар на гриле
- Пицца на овс. хлопьях в мультипекаре
- Омлет с помидором
- Безе
- Чебуреки
- Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ
- Кофе Ирландские Сливки, приготовленный на воде
- зефир умные сладости
- Брокколи в кляре
- Сыр ser jantar
- Салат февраль
- конфета "Франческа"
- Капуста с шампиньонами
- Винегрет
- Омлет
- Чай с молоком и сахаром
- Сухарики для супа
- Гречка отварная
- Сыр 10%
- Чебуреки (Мама)
- Творожные палочки
- Блинчики с крахмалом
- Lav karbo brød
- Пицца 09022020
- Печенье кунжутное 09,02,20
- Оладушки овсянные
- Картофель тушеный с тушенкой
- Пельмени с лосятиной
- Йогурт Натуральный [Активия]
- индейка запеченная
- Нутелла сырая
- Маффин «Маффиози»
- Фрикадели Мои
- Биойогурт Классический [Верховье]
- Pepsi Light (Пепси лайт)
- Суп Рис Фрики
- Панна-кота Сангрия
- Каша многозерновая 5 злаков, сухой продукт
- Куриные сосиски
- Конфеты "КЧКМ"
- Печеньки коричные дрожжевые
- Тальятелле с курицей в сырном соусе
- Суп куриный с гречкой и яйцом
- Булочки к завтраку
- American sandwich wheat bread
- Конфеты "КЧК"
- Мексиканская смесь тушеная
- Рыбные котлеты
- Салат с пек.капустой и тыкв.семечками
- Говядина тушеная 09022020
- Йогурт греческий злаки-клетчатка
- Сыр со вкусом топлёного молока Король сыров
- Семга с картофелем
- шампиньоны целые
- Рыбные котлеты из минтая
- Куриная грудка в духовке с сыром
- Гречневая лапша
- Порошка в горшочкн
- ананасы ара
- Сыр маздам
- сыр Прего с базиликом
Метки: Как приготовить Сырники из обезжиренного творога от 09.02.20, калорийность 197,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники из обезжиренного творога от 09.02.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
