Рецепт Омлет с галетами овощными. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с галетами овощными

Яйцо гусиное	240 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	120 г
Ржаные отруби	20 г
Кукурузные отруби	20 г
Галеты овощные	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с галетами овощными".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.4 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1485 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	8.1%	1086 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8.8%	1000 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.8%	3085 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	16.3%	541 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.9%	3047 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.3 мкг	900 мкг	7.9%	7%	1262 г
Ретинол	0.07 мг	~
альфа Каротин	0.627 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	4.299 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	198.776 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.5%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	8.5%	1040 г
Витамин В4, холин	98.82 мг	500 мг	19.8%	17.5%	506 г
Витамин В5, пантотеновая	0.712 мг	5 мг	14.2%	12.5%	702 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	4.3%	2062 г
Витамин В9, фолаты	28.06 мкг	400 мкг	7%	6.2%	1426 г
Витамин В12, кобаламин	1.894 мкг	3 мкг	63.1%	55.6%	158 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин D, кальциферол	0.617 мкг	10 мкг	6.2%	5.5%	1621 г
Витамин D3, холекальциферол	0.609 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.519 мг	15 мг	3.5%	3.1%	2890 г
Витамин Н, биотин	0.539 мкг	50 мкг	1.1%	1%	9276 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.3473 мг	20 мг	1.7%	1.5%	5759 г
Ниацин	0.08 мг	~
Бетаин	0.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.68 мг	2500 мг	5.5%	4.9%	1816 г
Кальций, Ca	49.39 мг	1000 мг	4.9%	4.3%	2025 г
Магний, Mg	23.25 мг	400 мг	5.8%	5.1%	1720 г
Натрий, Na	60.12 мг	1300 мг	4.6%	4.1%	2162 г
Сера, S	57.06 мг	1000 мг	5.7%	5%	1753 г
Фосфор, P	101.1 мг	800 мг	12.6%	11.1%	791 г
Хлор, Cl	19.11 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	12036 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.4 мкг	~
Железо, Fe	1.703 мг	18 мг	9.5%	8.4%	1057 г
Йод, I	2.6 мкг	150 мкг	1.7%	1.5%	5769 г
Кобальт, Co	0.261 мкг	10 мкг	2.6%	2.3%	3831 г
Марганец, Mn	0.2271 мг	2 мг	11.4%	10.1%	881 г
Медь, Cu	54.4 мкг	1000 мкг	5.4%	4.8%	1838 г
Молибден, Mo	0.842 мкг	70 мкг	1.2%	1.1%	8314 г
Олово, Sn	2.19 мкг	~
Селен, Se	13.997 мкг	55 мкг	25.4%	22.4%	393 г
Стронций, Sr	2.86 мкг	~
Фтор, F	3.37 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	118694 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14706 г
Цинк, Zn	0.7228 мг	12 мг	6%	5.3%	1660 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.218 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.297 г	~
Валин	0.343 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.232 г	~
Лейцин	0.426 г	~
Лизин	0.369 г	~
Метионин	0.224 г	~
Треонин	0.285 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.326 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.245 г	~
Аспарагиновая кислота	0.301 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	0.694 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.374 г	~
Тирозин	0.238 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	306.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.25 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.227 г	min 16.8 г	13.3%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.925 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.643 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.256 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.199 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.1 г	~

Энергетическая ценность Омлет с галетами овощными составляет 113,4 кКал.

Порция = 223 гр (252.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.4 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ГАЛЕТАМИ ОВОЩНЫМИ

Омлет с галетами овощными богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,8 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B12 - 63,1 %, фосфором - 12,6 %, марганцем - 11,4 %, селеном - 25,4 %

Чем полезен Омлет с галетами овощными

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с галетами овощными, калорийность 113,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с галетами овощными, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Капуста квашеная со свёклой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе