Рецепт Овощи на пару (заморозка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи на пару (заморозка)

Картофель (На пару)	500 г
Цветная капуста (На пару)	500 г
Перец сладкий красный (На пару)	300 г
Морковь (На пару)	250 г
Шампиньоны (Варка без слива)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи на пару (заморозка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.9 ккал	1684 ккал	2.5%	5.8%	3925 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	6.5%	3619 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.2%	18667 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	8.4%	2808 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	22.1%	1053 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	8.9%	2665 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	363.9 мкг	900 мкг	40.4%	94.2%	247 г
бета Каротин	2.184 мг	5 мг	43.7%	101.9%	229 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	14.2%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	13.5%	1714 г
Витамин В4, холин	20.86 мг	500 мг	4.2%	9.8%	2397 г
Витамин В5, пантотеновая	0.584 мг	5 мг	11.7%	27.3%	856 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	26.6%	877 г
Витамин В9, фолаты	12.925 мкг	400 мкг	3.2%	7.5%	3095 г
Витамин В12, кобаламин	0.009 мкг	3 мкг	0.3%	0.7%	33333 г
Витамин C, аскорбиновая	51.44 мг	90 мг	57.2%	133.3%	175 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.275 мг	15 мг	1.8%	4.2%	5455 г
Витамин Н, биотин	1.979 мкг	50 мкг	4%	9.3%	2527 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	15.9%	1481 г
Витамин РР, НЭ	1.4993 мг	20 мг	7.5%	17.5%	1334 г
Ниацин	1.183 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.39 мг	2500 мг	12.9%	30.1%	773 г
Кальций, Ca	16.31 мг	1000 мг	1.6%	3.7%	6131 г
Кремний, Si	27.529 мг	30 мг	91.8%	214%	109 г
Магний, Mg	19.76 мг	400 мг	4.9%	11.4%	2024 г
Натрий, Na	8.3 мг	1300 мг	0.6%	1.4%	15663 г
Сера, S	19.8 мг	1000 мг	2%	4.7%	5051 г
Фосфор, P	51.8 мг	800 мг	6.5%	15.2%	1544 г
Хлор, Cl	29.91 мг	2300 мг	1.3%	3%	7690 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	467.1 мкг	~
Бор, B	210.5 мкг	~
Ванадий, V	54.27 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	11.7%	2000 г
Йод, I	4.67 мкг	150 мкг	3.1%	7.2%	3212 г
Кобальт, Co	3.531 мкг	10 мкг	35.3%	82.3%	283 г
Литий, Li	36.791 мкг	~
Марганец, Mn	0.1569 мг	2 мг	7.8%	18.2%	1275 г
Медь, Cu	126.38 мкг	1000 мкг	12.6%	29.4%	791 г
Молибден, Mo	8.492 мкг	70 мкг	12.1%	28.2%	824 г
Никель, Ni	5.716 мкг	~
Рубидий, Rb	137.6 мкг	~
Селен, Se	2.568 мкг	55 мкг	4.7%	11%	2142 г
Стронций, Sr	4.66 мкг	~
Титан, Ti	3.12 мкг	~
Фтор, F	18.39 мкг	4000 мкг	0.5%	1.2%	21751 г
Хром, Cr	5.19 мкг	50 мкг	10.4%	24.2%	963 г
Цинк, Zn	0.3485 мг	12 мг	2.9%	6.8%	3443 г
Цирконий, Zr	0.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.503 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.324 г	~
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты	0.443 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.114 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.603 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.062 г	min 16.8 г	0.4%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.068 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Овощи на пару (заморозка) составляет 42,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.9 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ НА ПАРУ (ЗАМОРОЗКА)

Овощи на пару (заморозка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,4 %, бэта-каротином - 43,7 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином C - 57,2 %, калием - 12,9 %, кремнием - 91,8 %, кобальтом - 35,3 %, медью - 12,6 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен Овощи на пару (заморозка)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи на пару (заморозка), калорийность 42,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи на пару (заморозка), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе