Рецепт Салат из свежих овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свежих овощей
| Сельдерей - Стебли [Солнечная Фазенда] | 48 г |
| Огурец парниковый | 90 г |
| Помидор (томат), парниковый | 87 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3388 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.8% | 10857 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 15.5% | 1302 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.4% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4% | 5000 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 8% | 2481 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32 мкг | 900 мкг | 3.6% | 7.2% | 2813 г |
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 7.8% | 2591 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.4% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.2% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 2.3 мг | 500 мг | 0.5% | 1% | 21739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 3.8% | 5208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 1.6% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.532 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.8% | 26110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.09 мг | 90 мг | 11.2% | 22.5% | 892 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.038 мг | 15 мг | 0.3% | 0.6% | 39474 г |
| Витамин Н, биотин | 0.345 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 14493 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 15.5% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3 мг | 20 мг | 1.5% | 3% | 6667 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.03 мг | 2500 мг | 6.6% | 13.3% | 1515 г |
| Кальций, Ca | 9.47 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 10560 г |
| Кремний, Si | 22.519 мг | 30 мг | 75.1% | 151.1% | 133 г |
| Магний, Mg | 5.36 мг | 400 мг | 1.3% | 2.6% | 7463 г |
| Натрий, Na | 8.23 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.2% | 15796 г |
| Сера, S | 6.93 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.4% | 14430 г |
| Фосфор, P | 24.4 мг | 800 мг | 3.1% | 6.2% | 3279 г |
| Хлор, Cl | 30.68 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.6% | 7497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.377 мг | 18 мг | 2.1% | 4.2% | 4775 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 2.604 мкг | 10 мкг | 26% | 52.3% | 384 г |
| Литий, Li | 10.736 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0821 мг | 2 мг | 4.1% | 8.2% | 2436 г |
| Медь, Cu | 56.43 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 11.3% | 1772 г |
| Молибден, Mo | 2.974 мкг | 70 мкг | 4.2% | 8.5% | 2354 г |
| Никель, Ni | 4.817 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 20913 г |
| Фтор, F | 7.9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 50633 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 10.1% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.1506 мг | 12 мг | 1.3% | 2.6% | 7968 г |
| Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей составляет 49,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 91.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ
Салат из свежих овощей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,2 %, кремнием - 75,1 %, кобальтом - 26 %
Чем полезен Салат из свежих овощей
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи печеночные
- Плов
- Немолоко овсяное сливочное
- sviestmaize (sēklu maize) ar vistu, sieru, tomātu
- Low Carb шампиньон руккола салат
- Куриные бедрышки
- Сырники 2% с кукурузной мукой
- конфеты Lucky days
- Голубцы с говядиной и пшеном Ермолино
- Печенье belvita софт бейкс с начинкой с какао
- Салат курица с кукурузой
- Фасоль с бедром и томатами
- Lipton Passion Raspberry
- Камбала запеченая в духовке
- Тыква с квашеной капустой
- Мои оладьи с яблоком
- Батон Воскресенский с отрубями
- йогурт Ирбитский
- Куриная грудка с брокколи
- кофе с молоком
- Печеночный торт
- Капуста с бедром индейки
- Салат с пекинкой 100220
- Свинина вареная
- Белковый салат.
- фунчоза варёная
- Желе с желатином (творожное)
- Борщ
- Майонез
- Смузи ягодно-свекольный Лена
- Зерненый творог
- Горячий бутерброд в лаваше (помид, ветч, сыр)
- ЙоСен
- Суп из чечевицы
- сыр крестьянский
- Свинина
- тесто слоеное
- Горчица пикантная
- Суп овощной с индейкой
- Борщ постный
- Салато
- Филе цыпленка
- Плов с голень индейки 2
- Рулет из лаваша с курицей
- Мацони
- Пирог с капустой
- Блинчики с курицей и яйцом
- Колбаса к чаю торговая площадь179
- Фасоль вареная
- Зразу рыбные с яйцом, 80 г
- Печень говяжья в молоке
- Бедро с овощами
- Американо
- Пицца на сковородке
- Курица жареная с лапшой
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Тортилья
- Филе курицы с овощами
- Макароны тартиглотти
- Скир натуральный
- сок томатный добрый без сахара
- Печень с зеленым луком
- Скумбрия натуральная на гриле. Консерва. Италия
- Гуляш из свинины
- Грибная начинка
- Паштет деликатесный с индейкой
- Кето рулеты из свинины
- Салат маш пророщенный
- Грудинка свиная жареная
- Печень трески
- сушка цельнозерновая
- Хлебцы хрустящие Финляндия
- Суп с рисом
- Пельмени из индейки и свинины
- Йогурт 2,9% Слобода
- Фасоль хайнз
- Творожная лепека
- Zucchero integrale di canna
- Печенье протеин fit kit
- Творог в русском магазине 15%
- Кофе с молоком без сахара
- Салат с фасолью
- Протеиновый батончик 40г
- Рассольник с курицей
- Суп из слабосоленой рыбы
- Овощи тушеные
- Сметана в русском магазине 18%
- Курица с фасолью и овощами
- Ленивые голубцы
- Оливки Каламата с косточкой
- творог зерненый в йогурте 5%
- Печенье глазированное шоколадом с вишней
- Centrifuga
- Кефир 3,5%
- Салат пекинка фасоль яблоко
- рыбный суп из скумбрии
- Творожок
- Хитмикс конфета
- Том ям
- Капуста квашеная 09.02.20г
Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей, калорийность 49,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Новые рецепты
Хлеб с отрубями
106.5
7.9
3
10.6
5
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
134.3
18.7
4.8
3.7
9
Оладьи кабачково-тыквенные
106.7
5.1
4.8
10.2
12
Интересные блоги
