Рецепт Салат с редькой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с редькой

Редька белая (дайкон, восточнная редька)	120 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	41 г
Мандарин	128 г
Лук зеленый (перо)	9 г
Укроп	2 г
Грецкий орех	35 г

Способ приготовления

Хочу поделиться с вами очень лёгким, сытным салатом, который обязательно дополнит ваш обед или ужин! Сначала показалось, что горечь редьки будет выделяться, но мандарины и лимонный сок в заправке сделали свое дело и салат получился восхительный! Попробуйте, он даже на вид красивый. Шаг 1 Готовим все ингредиенты для салата: *Редька зелёная (в списке продуктов ее не было, поэтому указана редька дайкон) *Мандарины *Салат листовой *Кинза *Тыквенные семечки *Лимонный сок и масло для заправки Шаг 2 Необходимо все ингредиенты хорошо помыть. Редьку натереть на тёрке, мандарины порезать, порвать руками салат и кинзу. Тыквенные семечки немного обжарить на сухой сковороде. Шаг 3 Заправку готовим из 2 чайных ложек лимонного сока и 2 чайных ложек масла (на ваш выбор: подсолнечное или оливковое) Шаг 4 Смешиваем все ингредиенты и заправляем салат Шаг 5 Наслаждаемся!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с редькой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.2 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1826 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.5%	3167 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	12.6%	862 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.6%	4132 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	11.4%	952 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	3.9%	2758 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.8 мкг	900 мкг	6%	6.5%	1673 г
бета Каротин	0.323 мг	5 мг	6.5%	7%	1548 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	5.4%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.6%	4186 г
Витамин В4, холин	12.47 мг	500 мг	2.5%	2.7%	4010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	5.1%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	8.2%	1316 г
Витамин В9, фолаты	29.533 мкг	400 мкг	7.4%	8%	1354 г
Витамин C, аскорбиновая	25.79 мг	90 мг	28.7%	31.1%	349 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.471 мг	15 мг	3.1%	3.4%	3185 г
Витамин Н, биотин	2.403 мкг	50 мкг	4.8%	5.2%	2081 г
Витамин К, филлохинон	20.7 мкг	120 мкг	17.3%	18.8%	580 г
Витамин РР, НЭ	0.8087 мг	20 мг	4%	4.3%	2473 г
Ниацин	0.291 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.94 мг	2500 мг	9%	9.8%	1106 г
Кальций, Ca	45.79 мг	1000 мг	4.6%	5%	2184 г
Кремний, Si	9.709 мг	30 мг	32.4%	35.1%	309 г
Магний, Mg	28.27 мг	400 мг	7.1%	7.7%	1415 г
Натрий, Na	14.34 мг	1300 мг	1.1%	1.2%	9066 г
Сера, S	18.5 мг	1000 мг	1.9%	2.1%	5405 г
Фосфор, P	54.8 мг	800 мг	6.9%	7.5%	1460 г
Хлор, Cl	11.73 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	19608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	224.1 мкг	~
Бор, B	81 мкг	~
Ванадий, V	27.46 мкг	~
Железо, Fe	0.5 мг	18 мг	2.8%	3%	3600 г
Йод, I	1.47 мкг	150 мкг	1%	1.1%	10204 г
Кобальт, Co	6.848 мкг	10 мкг	68.5%	74.3%	146 г
Литий, Li	6.507 мкг	~
Марганец, Mn	0.2767 мг	2 мг	13.8%	15%	723 г
Медь, Cu	130.33 мкг	1000 мкг	13%	14.1%	767 г
Молибден, Mo	26.17 мкг	70 мкг	37.4%	40.6%	267 г
Никель, Ni	20.864 мкг	~
Рубидий, Rb	57 мкг	~
Селен, Se	0.904 мкг	55 мкг	1.6%	1.7%	6084 г
Стронций, Sr	25.41 мкг	~
Титан, Ti	0.94 мкг	~
Фтор, F	134.41 мкг	4000 мкг	3.4%	3.7%	2976 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	1.5%	7143 г
Цинк, Zn	0.3955 мг	12 мг	3.3%	3.6%	3034 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.804 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.148 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.153 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.364 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	96.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	80.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.469 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.542 г	min 16.8 г	9.2%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.155 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.115 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.251 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.237 г	от 11.2 до 20.6 г	37.8%	41%
18:2 Линолевая (ud)	3.485 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.752 г	~

Энергетическая ценность Салат с редькой составляет 92,2 кКал.

Порция = 168 гр (154.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.2 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЕДЬКОЙ

Салат с редькой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,7 %, витамином K - 17,3 %, кремнием - 32,4 %, кобальтом - 68,5 %, марганцем - 13,8 %, медью - 13 %, молибденом - 37,4 %

Чем полезен Салат с редькой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с редькой, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с редькой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Бефстроганов из сердечек

Лучшие рационы

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-11-03

Калорийность: 1653 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе