Рецепт Пирожки со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожки со шпинатом

сыхма	30 г
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	90 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожки со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	794 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	3.3%	1407 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	5.5%	862 г
Углеводы	35.2 г	219 г	16.1%	7.6%	622 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.8%	1667 г
Вода	51.4 г	2273 г	2.3%	1.1%	4422 г
Органические кислоты	27.7 г	~
Зола	8.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	188.8 мкг	900 мкг	21%	9.9%	477 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	1.068 мг	5 мг	21.4%	10.1%	468 г
Витамин В1, тиамин	0.236 мг	1.5 мг	15.7%	7.4%	636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.279 мг	1.8 мг	15.5%	7.3%	645 г
Витамин В4, холин	27.55 мг	500 мг	5.5%	2.6%	1815 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	2.8%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	2.4%	1961 г
Витамин В9, фолаты	41.554 мкг	400 мкг	10.4%	4.9%	963 г
Витамин C, аскорбиновая	8.54 мг	90 мг	9.5%	4.5%	1054 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.913 мг	15 мг	26.1%	12.3%	383 г
Витамин Н, биотин	1.344 мкг	50 мкг	2.7%	1.3%	3720 г
Витамин К, филлохинон	134.7 мкг	120 мкг	112.3%	53%	89 г
Витамин РР, НЭ	1.759 мг	20 мг	8.8%	4.2%	1137 г
Ниацин	0.794 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.98 мг	2500 мг	9.2%	4.3%	1092 г
Кальций, Ca	40.13 мг	1000 мг	4%	1.9%	2492 г
Кремний, Si	1.728 мг	30 мг	5.8%	2.7%	1736 г
Магний, Mg	25.43 мг	400 мг	6.4%	3%	1573 г
Натрий, Na	15.17 мг	1300 мг	1.2%	0.6%	8570 г
Сера, S	40.75 мг	1000 мг	4.1%	1.9%	2454 г
Фосфор, P	62.2 мг	800 мг	7.8%	3.7%	1286 г
Хлор, Cl	432.7 мг	2300 мг	18.8%	8.9%	532 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	459.6 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Ванадий, V	38.66 мкг	~
Железо, Fe	3.602 мг	18 мг	20%	9.4%	500 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	18987 г
Кобальт, Co	0.903 мкг	10 мкг	9%	4.2%	1107 г
Марганец, Mn	0.5593 мг	2 мг	28%	13.2%	358 г
Медь, Cu	54.8 мкг	1000 мкг	5.5%	2.6%	1825 г
Молибден, Mo	6.264 мкг	70 мкг	8.9%	4.2%	1117 г
Никель, Ni	1.003 мкг	~
Олово, Sn	2.23 мкг	~
Рубидий, Rb	10.6 мкг	~
Селен, Se	2.881 мкг	55 мкг	5.2%	2.5%	1909 г
Титан, Ti	4.75 мкг	~
Фтор, F	10.12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	39526 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	0.9%	5102 г
Цинк, Zn	0.4878 мг	12 мг	4.1%	1.9%	2460 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	29.115 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.243 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты	0.366 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.065 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.093 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.079 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.465 г	~
18:0 Стеариновая	0.239 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.193 г	min 16.8 г	7.1%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.134 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.625 г	от 11.2 до 20.6 г	23.4%	11%
18:2 Линолевая (ud)	2.406 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пирожки со шпинатом составляет 212 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	35.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	51.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ СО ШПИНАТОМ

Пирожки со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином B1 - 15,7 %, витамином B2 - 15,5 %, витамином E - 26,1 %, витамином K - 112,3 %, хлором - 18,8 %, железом - 20 %, марганцем - 28 %

Чем полезен Пирожки со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирожки со шпинатом, калорийность 212 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе