Рецепт Рис с овощами 10.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами 10.02
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 59 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 119 г |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 101 г |
| Барбарис | 10 г |
| Кукуруза, консервы | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами 10.02".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.8% | 2815 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 9.4% | 1129 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10% | 1053 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252.8 мкг | 900 мкг | 28.1% | 29.6% | 356 г |
| альфа Каротин | 19.06 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.65 мг | 5 мг | 33% | 34.7% | 303 г |
| бета Криптоксантин | 72.552 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 156.59 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.5% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 20.94 мг | 500 мг | 4.2% | 4.4% | 2388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 5.9% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.699 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.5% | 1932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.48 мг | 90 мг | 18.3% | 19.3% | 546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 3.8% | 2793 г |
| Витамин Н, биотин | 0.729 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6859 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 10.8% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3536 мг | 20 мг | 6.8% | 7.2% | 1478 г |
| Ниацин | 0.665 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.47 мг | 2500 мг | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Кальций, Ca | 27.66 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3615 г |
| Кремний, Si | 21.692 мг | 30 мг | 72.3% | 76.1% | 138 г |
| Магний, Mg | 23.78 мг | 400 мг | 5.9% | 6.2% | 1682 г |
| Натрий, Na | 114.18 мг | 1300 мг | 8.8% | 9.3% | 1139 г |
| Сера, S | 20.61 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4852 г |
| Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 7.4% | 1434 г |
| Хлор, Cl | 11.75 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 6.8% | 1548 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 0.412 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.3% | 2427 г |
| Литий, Li | 1.614 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3857 мг | 2 мг | 19.3% | 20.3% | 519 г |
| Медь, Cu | 84.73 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.9% | 1180 г |
| Молибден, Mo | 2.873 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.3% | 2436 г |
| Никель, Ni | 1.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.171 мкг | 55 мкг | 5.8% | 6.1% | 1734 г |
| Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19656 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.4862 мг | 12 мг | 4.1% | 4.3% | 2468 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.608 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.781 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами 10.02 составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 19.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ 10.02
Рис с овощами 10.02 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,1 %, бэта-каротином - 33 %, витамином C - 18,3 %, кремнием - 72,3 %, марганцем - 19,3 %
Чем полезен Рис с овощами 10.02
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе растворимый с сахарозаменителем
- Винегрет
- Овсянные хлопья
- творог 9% Президент
- Сырный пирог
- Борщ
- Вареники ленивые2
- Пшённая каша
- Капуста нарізана з морквою і червоною
- Яичница 10.02.2020
- Пирожек с капустой
- Творог Савушкин 0,1%
- Сыр "Горгонзола"*
- Сулугуни сыр сычужный мягкий с чеддерезацией и подплавлением сырной массы
- Картопля рагу
- Золотое зернышко
- Жареная свиная котлета без масла
- Колбаса французская*
- Рис со свининой
- "Филе" из минтая 1
- Лепешки на гриле
- Вода святой источник негазированная
- Пшенная каша
- Шоколад горький Эквадор 75 %
- Говядина тушеная в соевом соусе
- Хлебцы Щедрые гречнев 1/13
- Хлебцы щедрые ржаные 1/5
- Хлебцы здоровый стиль рж гр 1/5
- Хлебцы молодцы бородинские 1/5
- Пиао карлсберг
- Филе грудки индейки отварное
- Начинка ротфронт
- Хлебцы пшенич-ржан
- Творог мягк нк
- Котлета рубленая из горбуши
- шоколад Truffle Mousse, «OZera»,
- Шейка Гурман
- Напиток "Моккачино"
- Риет из лосося
- Салат 11.02
- Стритсы куриные
- Напиток "Ванильный Капучино"
- Голень индейки с овощами
- Брокколи жаренные
- Каша пшеничная
- Вермишель отварная
- Куриная грудка с шпинатом
- Гуляш из говядины
- Мясо цыплёнка
- Овсяная каша
- Спагетти гречневые
- Protein cookie Кокосовый крем
- Йогурт LALA
- Пельмени по Дюкану
- Каша гречневая ядрица на воде рассыпчатая
- Горбуша с перцем и помидорами
- Заливной пирог с капустой
- Казеин мицелярный (WHEY CASEIN)
- Блінчики на йогурті
- Сочни пп
- Вишневое желе
- Напиток "Горячий Шоколад"
- Шоколад без сахара молочный победа
- Омлет 220 г
- Яйца в лаваше
- Шеи куриные отварные
- Рулеты "Не голубцы"
- Салат из квашеной капусты 80 г
- Запеканка квртофельная с сыром
- Бурый рис
- Бурый рис варка в мультиварке
- Овсяная каша с курагой, маслом
- Пепці суміш
- Каша 4 злака
- Торт по Дюкану с протеином и кремом сгущенка
- Печенье творожное
- Мюсли с яблоком
- Совый соус из жёлтых бобов
- Пирог с луком и семгой по Дюкану
- Рис рубин с овощами
- Рис по-тайски
- Чечевица отварная
- Напиток "Какао"
- Рис з перцями
- Индейка медальон. Жарка б/м. УЖ 77%. ПГ 128 г
- Морковча
- Рулет из курицы с фасолью
- Минтай жареный
- Орешек со вкусом вареной сгущенки
- Отруби сибирские очищающие
- Хлопья медовые
- Грудка Maggi
- кофе черный с сахаром
- Шляпки шампиньонов
- Гематоген курага
- Творог данон зерненый
- Суп из морской капусты
- Запеченные яблоко с медом
- Рулет из лаваша с форелью
- Индейка запеченная в маринаде
Метки: Как приготовить Рис с овощами 10.02, калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами 10.02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
