Рецепт Льняная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняная каша

Семена льна	20 г
Банан	115 г
Изюм, золотистый, без косточек	30 г
Грецкий орех	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	225.5 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	747 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	2.8%	1551 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	8%	554 г
Углеводы	27.3 г	219 г	12.5%	5.5%	802 г
Углеводы (общие)	16.5 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	11.5%	385 г
Вода	50.9 г	2273 г	2.2%	1%	4466 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.4 мкг	900 мкг	1.5%	0.7%	6716 г
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	0.7%	6173 г
Лютеин + Зеаксантин	72.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.242 мг	1.5 мг	16.1%	7.1%	620 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.3%	1957 г
Витамин В4, холин	20.12 мг	500 мг	4%	1.8%	2485 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	3%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.416 мг	2 мг	20.8%	9.2%	481 г
Витамин В9, фолаты	22.972 мкг	400 мкг	5.7%	2.5%	1741 г
Витамин C, аскорбиновая	7.47 мг	90 мг	8.3%	3.7%	1205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.527 мг	15 мг	3.5%	1.6%	2846 г
гамма Токоферол	2.217 мг	~
дельта Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	4.139 мкг	50 мкг	8.3%	3.7%	1208 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.5076 мг	20 мг	7.5%	3.3%	1327 г
Ниацин	0.483 мг	~
Бетаин	0.344 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	476.5 мг	2500 мг	19.1%	8.5%	525 г
Кальций, Ca	51.53 мг	1000 мг	5.2%	2.3%	1941 г
Кремний, Si	54.194 мг	30 мг	180.6%	80.1%	55 г
Магний, Mg	86.22 мг	400 мг	21.6%	9.6%	464 г
Натрий, Na	27.72 мг	1300 мг	2.1%	0.9%	4690 г
Сера, S	41.09 мг	1000 мг	4.1%	1.8%	2434 г
Фосфор, P	133.7 мг	800 мг	16.7%	7.4%	598 г
Хлор, Cl	32.11 мг	2300 мг	1.4%	0.6%	7163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.9 мкг	~
Бор, B	246.6 мкг	~
Ванадий, V	4.18 мкг	~
Железо, Fe	1.35 мг	18 мг	7.5%	3.3%	1333 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	51724 г
Кобальт, Co	0.711 мкг	10 мкг	7.1%	3.1%	1406 г
Литий, Li	2.342 мкг	~
Марганец, Mn	0.6443 мг	2 мг	32.2%	14.3%	310 г
Медь, Cu	267.31 мкг	1000 мкг	26.7%	11.8%	374 г
Молибден, Mo	2.053 мкг	70 мкг	2.9%	1.3%	3410 г
Никель, Ni	18.389 мкг	~
Рубидий, Rb	41.8 мкг	~
Селен, Se	3.986 мкг	55 мкг	7.2%	3.2%	1380 г
Стронций, Sr	1.12 мкг	~
Титан, Ti	0.75 мкг	~
Фтор, F	58.49 мкг	4000 мкг	1.5%	0.7%	6839 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	31250 г
Цинк, Zn	0.8539 мг	12 мг	7.1%	3.1%	1405 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.878 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	23.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	5.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	5.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.405 г	~
Валин	0.2 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.24 г	~
Лизин	0.132 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	0.707 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	44.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	33%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	5 мг	~
Стигмастерол	1.222 мг	~
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.613 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.257 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.064 г	min 16.8 г	12.3%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.737 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.099 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.201 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.568 г	от 11.2 до 20.6 г	58.6%	26%
18:2 Линолевая (ud)	3.437 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	3.13 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Льняная каша составляет 225,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	225.5 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	27.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	50.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША

Льняная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,1 %, витамином B6 - 20,8 %, калием - 19,1 %, кремнием - 180,6 %, магнием - 21,6 %, фосфором - 16,7 %, марганцем - 32,2 %, медью - 26,7 %

Чем полезен Льняная каша

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Льняная каша, калорийность 225,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Хвост говяжий томлённый

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе