Войти

Рецепт Суп с шампиньонами и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с шампиньонами и шпинатом

Шампиньоны (Варка без слива) 150 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 235 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 60 г
Вода 1900 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с шампиньонами и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 9.5 ккал 1684 ккал 0.6% 6.3% 17726 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 18.9% 5429 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 5.3% 18667 г
Углеводы 0.2 г 219 г 0.1% 1.1% 109500 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 26.3% 4000 г
Вода 97.4 г 2273 г 4.3% 45.3% 2334 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.5 мкг 900 мкг 6.8% 71.6% 1463 г
бета Каротин 0.736 мг 5 мг 14.7% 154.7% 679 г
Лютеин + Зеаксантин 1321.327 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 11.6% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 33.7% 3103 г
Витамин В4, холин 5.53 мг 500 мг 1.1% 11.6% 9042 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 34.7% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 16.8% 6452 г
Витамин В9, фолаты 16.656 мкг 400 мкг 4.2% 44.2% 2402 г
Витамин В12, кобаламин 0.028 мкг 3 мкг 0.9% 9.5% 10714 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 8.4% 11842 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 1.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 22.1% 4688 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 1.045 мкг 50 мкг 2.1% 22.1% 4785 г
Витамин К, филлохинон 38.9 мкг 120 мкг 32.4% 341.1% 308 г
Витамин РР, НЭ 0.4897 мг 20 мг 2.4% 25.3% 4084 г
Ниацин 0.435 мг ~
Бетаин 12.262 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.85 мг 2500 мг 3.2% 33.7% 3171 г
Кальций, Ca 19.92 мг 1000 мг 2% 21.1% 5020 г
Кремний, Si 0.12 мг 30 мг 0.4% 4.2% 25000 г
Магний, Mg 11.52 мг 400 мг 2.9% 30.5% 3472 г
Натрий, Na 9.87 мг 1300 мг 0.8% 8.4% 13171 г
Сера, S 13.61 мг 1000 мг 1.4% 14.7% 7348 г
Фосфор, P 18.3 мг 800 мг 2.3% 24.2% 4372 г
Хлор, Cl 3.1 мг 2300 мг 0.1% 1.1% 74194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.8 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.244 мг 18 мг 1.4% 14.7% 7377 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 9.5% 11719 г
Кобальт, Co 1.14 мкг 10 мкг 11.4% 120% 877 г
Литий, Li 0.032 мкг ~
Марганец, Mn 0.0809 мг 2 мг 4% 42.1% 2472 г
Медь, Cu 50.26 мкг 1000 мкг 5% 52.6% 1990 г
Молибден, Mo 1.562 мкг 70 мкг 2.2% 23.2% 4481 г
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 3.068 мкг 55 мкг 5.6% 58.9% 1793 г
Стронций, Sr 0.67 мкг ~
Титан, Ti 2.3 мкг ~
Фтор, F 86.08 мкг 4000 мкг 2.2% 23.2% 4647 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 15.8% 6849 г
Цинк, Zn 0.1159 мг 12 мг 1% 10.5% 10354 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.097 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.097 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.129 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.07 г min 16.8 г 0.4% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.02 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.055 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.042 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~

Энергетическая ценность Суп с шампиньонами и шпинатом составляет 9,5 кКал.

  • Порция = 450 гр (42.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 9.5 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 0.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 97.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ШАМПИНЬОНАМИ И ШПИНАТОМ

Суп с шампиньонами и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,7 %, витамином K - 32,4 %, кобальтом - 11,4 %

Чем полезен Суп с шампиньонами и шпинатом

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с шампиньонами и шпинатом, калорийность 9,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с шампиньонами и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Суббота у меня выходной от работы вне дома, а это ...
19 45
Анна
13-10-2025
Дневник тренировок за 13.10.2025
Осенние записки🍂🍁🍁Всем доброго и приятного вечера....
21 36
Елена Петрова
15-10-2025
Дневник питания за 15.10.2025
Хоть погода нелётная, осенняя, уговорила соседку н...
10 43
Новые рецепты
Лодочки из кабачков
Автор Еленка
90
5
5.5
5
11
4 2
Салат основной овощной
Автор Татьяна. Путь к себе
19.4
0.9
0.5
3
41
3 6
Салат с жареной куриной печенью
Автор InnaLandina
184.8
12.2
12.4
1.7
14
2 2