Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка

Растительное Масло [Золотая семечка]	30 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	300 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Яйцо куриное, омлет	200 г
Сосиски, молочные	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	257.5 ккал	1684 ккал	15.3%	5.9%	654 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	5%	768 г
Жиры	15.4 г	56 г	27.5%	10.7%	364 г
Углеводы	19.6 г	219 г	8.9%	3.5%	1117 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.7%	1429 г
Вода	49 г	2273 г	2.2%	0.9%	4639 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.6 мкг	900 мкг	3.8%	1.5%	2601 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
бета Криптоксантин	1.608 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	85.025 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	3.1%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	3.2%	1216 г
Витамин В4, холин	65.83 мг	500 мг	13.2%	5.1%	760 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	2.6%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	1.3%	2941 г
Витамин В9, фолаты	9.889 мкг	400 мкг	2.5%	1%	4045 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	2%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.2%	18000 г
Витамин D, кальциферол	0.342 мкг	10 мкг	3.4%	1.3%	2924 г
Витамин D3, холекальциферол	0.342 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.881 мг	15 мг	5.9%	2.3%	1703 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.484 мг	~
дельта Токоферол	0.149 мг	~
Витамин Н, биотин	0.686 мкг	50 мкг	1.4%	0.5%	7289 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.6255 мг	20 мг	13.1%	5.1%	762 г
Ниацин	1.302 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.16 мг	2500 мг	6%	2.3%	1665 г
Кальций, Ca	30.04 мг	1000 мг	3%	1.2%	3329 г
Кремний, Si	0.861 мг	30 мг	2.9%	1.1%	3484 г
Магний, Mg	15.73 мг	400 мг	3.9%	1.5%	2543 г
Натрий, Na	356.19 мг	1300 мг	27.4%	10.6%	365 г
Сера, S	92.85 мг	1000 мг	9.3%	3.6%	1077 г
Фосфор, P	123.7 мг	800 мг	15.5%	6%	647 г
Хлор, Cl	8.4 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	27381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39 мкг	~
Бор, B	19.5 мкг	~
Железо, Fe	1.549 мг	18 мг	8.6%	3.3%	1162 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Кобальт, Co	0.941 мкг	10 мкг	9.4%	3.7%	1063 г
Марганец, Mn	0.0812 мг	2 мг	4.1%	1.6%	2463 г
Медь, Cu	221.8 мкг	1000 мкг	22.2%	8.6%	451 г
Молибден, Mo	1.178 мкг	70 мкг	1.7%	0.7%	5942 г
Никель, Ni	0.292 мкг	~
Рубидий, Rb	46.4 мкг	~
Селен, Se	5.23 мкг	55 мкг	9.5%	3.7%	1052 г
Фтор, F	9.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42418 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	12500 г
Цинк, Zn	0.5063 мг	12 мг	4.2%	1.6%	2370 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.769 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.513 г	~
Валин	0.546 г	~
Гистидин*	0.235 г	~
Изолейцин	0.479 г	~
Лейцин	0.741 г	~
Лизин	0.573 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.219 г	~
Треонин	0.336 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.422 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.514 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.491 г	~
Аспарагиновая кислота	0.732 г	~
Гидроксипролин	0.072 г	~
Глицин	0.44 г	~
Глутаминовая кислота	1.926 г	~
Пролин	0.602 г	~
Серин	0.494 г	~
Тирозин	0.291 г	~
Цистеин	0.172 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.01 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.508 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.015 г	min 16.8 г	6%	2.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.969 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.672 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.59 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.143 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Запеканка составляет 257,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	257.5 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	15.4 г	-%
	Углеводы	19.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	49 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА

Запеканка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, витамином PP - 13,1 %, фосфором - 15,5 %, медью - 22,2 %

Чем полезен Запеканка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 257,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Хвост говяжий томлённый

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе