Рецепт Блинчики из шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блинчики из шпината
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 300 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 626 г |
| Укроп | 13 г |
| Творог 5% жирности | 500 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Мука Цельнозерновая [Козуб] | 275 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блинчики из шпината".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1244 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 9.5% | 776 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.5% | 982 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.5% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.2 мкг | 900 мкг | 14.9% | 11% | 671 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.108 мг | 5 мг | 22.2% | 16.4% | 451 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1917.787 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 7.8% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 47.21 мг | 500 мг | 9.4% | 6.9% | 1059 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 4.1% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.7% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.991 мкг | 400 мкг | 8.5% | 6.3% | 1177 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 11.2% | 659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 1.5% | 4972 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.9% | 3817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.432 мг | 15 мг | 9.5% | 7% | 1047 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.181 мкг | 50 мкг | 10.4% | 7.7% | 965 г |
| Витамин К, филлохинон | 57 мкг | 120 мкг | 47.5% | 35.1% | 211 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7247 мг | 20 мг | 8.6% | 6.4% | 1160 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Бетаин | 17.797 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.72 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.3% | 1727 г |
| Кальций, Ca | 107.46 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.9% | 931 г |
| Кремний, Si | 0.011 мг | 30 мг | 272727 г | ||
| Магний, Mg | 23.46 мг | 400 мг | 5.9% | 4.4% | 1705 г |
| Натрий, Na | 150.37 мг | 1300 мг | 11.6% | 8.6% | 865 г |
| Сера, S | 87.98 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.5% | 1137 г |
| Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 10.5% | 704 г |
| Хлор, Cl | 229.16 мг | 2300 мг | 10% | 7.4% | 1004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 3% | 2517 г |
| Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.6% | 2038 г |
| Кобальт, Co | 1.962 мкг | 10 мкг | 19.6% | 14.5% | 510 г |
| Литий, Li | 0.013 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1225 мг | 2 мг | 6.1% | 4.5% | 1633 г |
| Медь, Cu | 51.65 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.8% | 1936 г |
| Молибден, Mo | 4.484 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.7% | 1561 г |
| Никель, Ni | 0.037 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.236 мкг | 55 мкг | 22.2% | 16.4% | 449 г |
| Стронций, Sr | 10.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19370 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.5% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.4343 мг | 12 мг | 3.6% | 2.7% | 2763 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 23.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.042 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.647 г | min 16.8 г | 9.8% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из шпината составляет 135,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 72.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЧИКИ ИЗ ШПИНАТА
Блинчики из шпината богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 22,2 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином K - 47,5 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 19,6 %, селеном - 22,2 %
Чем полезен Блинчики из шпината
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Биотворог Верховье
- Бургер классический
- Фарш из рыбы
- Айран 0,5%. Сметанин
- Горбуша запечённая
- Салями нарезка SPINATA ROMANA
- Суп с бобами
- Грибы грузди Альянс по-корейски с луком
- Салат с сельдереем
- Суп тыквенный
- Побеги чеснока с мясом
- Хлеб Русский формовой
- Суп рыбный из кильки
- Крекер янтарный с сыром
- Сырники обезжиреные
- Манник
- Лазанья листы
- Суп с кальмарами
- Кефир с орехами и льном
- нут
- Солянка сборная с колбасой
- Хлеб с псиллиумом
- льняная мука
- Микрозелень подсолнечника
- Риет из горбуши и кеты с чесноком
- Стожки мясные
- Микрозелень красной капусты
- Микрозелень гороха
- Лапша Вок
- Печень куриная с полбой
- Салат из сайры (сайра, картофель, яйцо, лук, сладкий перец, майонез)
- Запеканка творожная
- Мороженое пломбир ванильный
- Хлебцы хрустящие ржаные
- Салат из капусты с имберем
- Куриная печень с тыквой
- Минтай жаренный (15.02.20г)
- Сельдь под шубой
- Мужской салат
- Пирог киршенмихель
- Нейробион
- Клубника быстрозамоооженная
- Блины на молоке
- панна-котта манго-маракуйя
- сыр король артур
- Щи из квашенной капусты
- окрошка с говядиной на квасе
- Аквадетрим
- фРУКТОВЫЙ БАТОНЧИК
- Мясо свинина PROSCUTTO CRUDO
- Паштет из крабового мяса
- салат с редиса , картофель, яйца сметана
- Пирожное Муравейник
- Салат с фасолью
- Клубничный пирог
- Салями нарезка AL FINOCCHIO
- рис на куриных кубиках
- Зелёный борщ
- копченая красная рыба
- Суп картофельный
- Тирамису мой
- манго вяленая
- Омлет
- Яблочный штрудель
- Клецки картофельные бабушка аня
- Нут с поджаркой
- каша манная
- Сок персик яблоко
- Гинкго Билоба
- Фруттис
- Витамины с кальцием
- Яйцо С0
- Овощная смесь Мексиканская
- картофель отварной с маслом
- Цукерки MILKY SPLASH
- Рис с грибами
- Винегрет "Домашний" с капустой
- Хлебцы многозерновые
- морковь по корейски вкусвил
- Цинкит
- соус чили
- Печенье "Обаяшки"
- Брауни с орео
- Уха из хека
- Колбаса говядина + курица
- Мясо для собы
- Мясной котлет (баранина)
- Йогурт 0,4% банан
- Печенье Орео
- Слойка бельгийская груша
- Роллы
- Конфитюр лимон-имбирь (Иван поле)
- Салат с капустой
- Финики "То, что надо!"
- Суп куриный 15 02 19
- Паштет
- Изюм Nutberry
- Запеканка творожная с кефиром
- Салат капуста с морковью
- Куриная грудка , маринованная в соусе терияки
Метки: Как приготовить Блинчики из шпината, калорийность 135,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики из шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
