Рецепт Запеченая тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеченая тыква
| Тыква | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеченая тыква".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.9% | 3304 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 9.3% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 45.3% | 435 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 7.1% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 576.9 мкг | 900 мкг | 64.1% | 126.2% | 156 г |
| бета Каротин | 3.462 мг | 5 мг | 69.2% | 136.2% | 144 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 15.2% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 15.2% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 18.92 мг | 500 мг | 3.8% | 7.5% | 2643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 36.4% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 29.5% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.308 мкг | 400 мкг | 8.1% | 15.9% | 1238 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.46 мг | 90 мг | 20.5% | 40.4% | 488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.923 мг | 15 мг | 6.2% | 12.2% | 1625 г |
| Витамин Н, биотин | 0.923 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.5% | 5417 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 4.1% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6154 мг | 20 мг | 8.1% | 15.9% | 1238 г |
| Ниацин | 1.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 470.77 мг | 2500 мг | 18.8% | 37% | 531 г |
| Кальций, Ca | 57.69 мг | 1000 мг | 5.8% | 11.4% | 1733 г |
| Кремний, Si | 69.231 мг | 30 мг | 230.8% | 454.3% | 43 г |
| Магний, Mg | 32.31 мг | 400 мг | 8.1% | 15.9% | 1238 г |
| Натрий, Na | 9.23 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.4% | 14085 г |
| Сера, S | 41.54 мг | 1000 мг | 4.2% | 8.3% | 2407 г |
| Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 14.2% | 1386 г |
| Хлор, Cl | 43.85 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.7% | 5245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 207.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 10% | 1950 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 2.308 мкг | 10 мкг | 23.1% | 45.5% | 433 г |
| Марганец, Mn | 0.0923 мг | 2 мг | 4.6% | 9.1% | 2167 г |
| Медь, Cu | 415.38 мкг | 1000 мкг | 41.5% | 81.7% | 241 г |
| Молибден, Mo | 10.615 мкг | 70 мкг | 15.2% | 29.9% | 659 г |
| Никель, Ni | 10.385 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 159 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.692 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.6% | 7948 г |
| Фтор, F | 198.46 мкг | 4000 мкг | 5% | 9.8% | 2016 г |
| Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 18.1% | 1082 г |
| Цинк, Zn | 0.5538 мг | 12 мг | 4.6% | 9.1% | 2167 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.462 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеченая тыква составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЕНАЯ ТЫКВА
Запеченая тыква богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 64,1 %, бэта-каротином - 69,2 %, витамином B5 - 18,5 %, витамином B6 - 15 %, витамином C - 20,5 %, калием - 18,8 %, кремнием - 230,8 %, кобальтом - 23,1 %, медью - 41,5 %, молибденом - 15,2 %
Чем полезен Запеченая тыква
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ziedkāpostu, olbaltumvielu pīrāgs ar mocarellu un tomātiem
- Суп сырный с брокколи
- eva olbaltumvielu masa
- Skābais krējums EXPORTA 12%
- Фрикасе из свинной вырезки
- варении с картофелем без масла
- Суп куриный мой
- Кофе на овсяном молоке
- Лаваш матнакаш
- Крем типа "маскарпоне"
- печенье творожное магадан
- Котлеты
- Гречка с сыром и авокадо
- Mafini ar 3 miltu veidiem un zemenēm
- Хлебцы кукурузно-рисовые Dr. Korner
- Торт домашний с вареньем
- Цветная капуста
- Сосиски из индейки
- Творожные оладьи
- Курица гедлибже
- Запеканка с молоками сельди
- Макароны отварные с маслом
- Пирог с яблоком (тесто фило)
- Салат греческий
- Конфета глазированная горький шоколад с сухофруктами
- Витамины группы В, 50
- соус сацебели
- Буженина из филе индейки
- Кекс в кружке с арахисовую пастой
- Котлеты печеночные
- Запеканка с репкой
- Салат с куриной грудкой
- Тефтели курино-говяжьи в томатно-овощном соусе
- Ачма ленивая
- Гуляш из говядины
- Кофе растворимый с сахаром
- Батончик coconut cake
- Петербург
- Картофельное пюре на масле
- Салат с яйцом и соленым огурцом
- Омлет с цветной капустой
- Мясо с овощами
- Красная смородина толчённая с сахаром
- Жевачка
- Морковь по карейски
- KFD PURE WPC 82 INSTANT
- Загуститель сметаны
- Паста болоньезе EKX
- Мини чизкейк кокосовый
- Суп со шпинатом ЕКХ
- Фруктовый мусс
- хлопья овсяные кр.размер 1 "ясно солнышко"
- Беловежская Пуща с яблочным пюре
- Хлопья 5 злаков "лента"
- Конфетки банан-шоколад
- Кичари
- Bombbar мюсли с клубникой и миндалём
- Хлопья овсяные 3 "ясно солнышко"
- Псиллиум
- Финские овсяные отруби
- карибу комбуча
- Полба варёная
- Запеканка без муки
- Fine Rounds Noisette
- Хлопья чечевичные
- Клетчатка льняная сибирская с травами
- Шампиньоны гриль с луком и сметаной
- Минимаффины
- Жаркое
- Сухой состав для полезной каши
- Пп батончик
- Грибы в сметанном соусе
- Смузи кефир
- Жульен 17.2
- Баклажаны жар. 17.02
- Рулет куриный запеченый в духовке
- Суп рыбный (с горбушей) дс
- Рассольник
- Овсяное молоко
- Суп рыбный с горбушей дс
- Лосось атлантичний натуральний
- Сырник
- рис отварной дс
- Протеин на молоке
- Полезная каша
- Борщ без картошки
- гейнер
- тефтели из говядины дс
- Творожное зерно в сливках " простоквашино"
- Гречневая каша
- Купаты куриные
- Рыбий жир
- Цветная капуста в омлете с сыром
- Маффин в микроволновке
- Печень минтая
- Солянка
- Хлеб в нарезке Бородино
- Йогурт Избенка черника -малина
- Кешью жаренный
- Ленивая ачма
Метки: Как приготовить Запеченая тыква, калорийность 50,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченая тыква, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
