Рецепт Салат с моцареллой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с моцареллой и шпинатом

Помидор (томат), парниковый	96 г
Шпинат	20 г
Базилик, свежий	5 г
Сельдерей	70 г
Огурец парниковый	29 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	116 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соевый соус	1 tsp
Лимон	5 г
Соус, терияки, готовый к употреблению	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с моцареллой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.4 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1387 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	8.6%	950 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	12.8%	644 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.1%	7821 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.9%	2857 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	2.8%	2922 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	274.4 мкг	900 мкг	30.5%	25.1%	328 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	1.337 мг	5 мг	26.7%	22%	374 г
бета Криптоксантин	0.646 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.354 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.9%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	6.4%	1286 г
Витамин В4, холин	8.5 мг	500 мг	1.7%	1.4%	5882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	2.4%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.8%	4651 г
Витамин В9, фолаты	12.633 мкг	400 мкг	3.2%	2.6%	3166 г
Витамин В12, кобаламин	0.743 мкг	3 мкг	24.8%	20.4%	404 г
Витамин C, аскорбиновая	17.34 мг	90 мг	19.3%	15.9%	519 г
Витамин D, кальциферол	0.13 мкг	10 мкг	1.3%	1.1%	7692 г
Витамин D3, холекальциферол	0.13 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.493 мг	15 мг	3.3%	2.7%	3043 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.207 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	24155 г
Витамин К, филлохинон	43.8 мкг	120 мкг	36.5%	30.1%	274 г
Витамин РР, НЭ	0.4249 мг	20 мг	2.1%	1.7%	4707 г
Ниацин	0.265 мг	~
Бетаин	0.449 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.37 мг	2500 мг	10%	8.2%	999 г
Кальций, Ca	192.11 мг	1000 мг	19.2%	15.8%	521 г
Кремний, Si	9.41 мг	30 мг	31.4%	25.9%	319 г
Магний, Mg	25.12 мг	400 мг	6.3%	5.2%	1592 г
Натрий, Na	339.5 мг	1300 мг	26.1%	21.5%	383 г
Сера, S	80.76 мг	1000 мг	8.1%	6.7%	1238 г
Фосфор, P	152.8 мг	800 мг	19.1%	15.7%	524 г
Хлор, Cl	25.19 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	9131 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103 мкг	~
Бор, B	49.9 мкг	~
Ванадий, V	5.39 мкг	~
Железо, Fe	1.438 мг	18 мг	8%	6.6%	1252 г
Йод, I	2.92 мкг	150 мкг	1.9%	1.6%	5137 г
Кобальт, Co	1.972 мкг	10 мкг	19.7%	16.2%	507 г
Литий, Li	9.617 мкг	~
Марганец, Mn	0.1565 мг	2 мг	7.8%	6.4%	1278 г
Медь, Cu	55.02 мкг	1000 мкг	5.5%	4.5%	1818 г
Молибден, Mo	3.337 мкг	70 мкг	4.8%	4%	2098 г
Никель, Ni	6.351 мкг	~
Рубидий, Rb	72.5 мкг	~
Селен, Se	5.839 мкг	55 мкг	10.6%	8.7%	942 г
Стронций, Sr	17.33 мкг	~
Фтор, F	8.93 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44793 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	3.4%	2427 г
Цинк, Zn	1.1045 мг	12 мг	9.2%	7.6%	1086 г
Цирконий, Zr	1.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.184 г	~
Валин	0.445 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.382 г	~
Лейцин	0.614 г	~
Лизин	0.33 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.332 г	~
Триптофан	0.172 г	~
Фенилаланин	0.343 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.244 г	~
Аспарагиновая кислота	0.56 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	1.498 г	~
Пролин	0.78 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.35 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.404 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.262 г	~
6:0 Капроновая	0.145 г	~
8:0 Каприловая	0.084 г	~
10:0 Каприновая	0.19 г	~
12:0 Лауриновая	0.225 г	~
14:0 Миристиновая	0.713 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.92 г	~
18:0 Стеариновая	0.831 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.084 г	min 16.8 г	18.4%	15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.216 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.755 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.444 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.301 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.126 г	~

Энергетическая ценность Салат с моцареллой и шпинатом составляет 121,4 кКал.

Порция = 89 гр (108 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.4 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОЦАРЕЛЛОЙ И ШПИНАТОМ

Салат с моцареллой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,5 %, бэта-каротином - 26,7 %, витамином B12 - 24,8 %, витамином C - 19,3 %, витамином K - 36,5 %, кальцием - 19,2 %, кремнием - 31,4 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 19,7 %

Чем полезен Салат с моцареллой и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с моцареллой и шпинатом, калорийность 121,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с моцареллой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат лосось с овощами и грибами

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-12-10

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе