Рецепт Роллы домашние. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы домашние

Рис для ролов	700 г
Форель Слабой Соли [Laplandia Fish]	136 г
Сыр Творожный с Зеленью [Bonfrais]	140 г
Авокадо	87 г
Огурец парниковый	80 г
Кунжут	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы домашние".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.2 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1136 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.5%	1520 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	6.9%	982 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	5.7%	1171 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.4%	1538 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.1%	3256 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	112500 г
альфа Каротин	1.803 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	2.104 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.36 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.6%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	0.8%	8182 г
Витамин В4, холин	18.58 мг	500 мг	3.7%	2.5%	2691 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	2.7%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	1.9%	3636 г
Витамин В9, фолаты	9.272 мкг	400 мкг	2.3%	1.6%	4314 г
Витамин C, аскорбиновая	1.23 мг	90 мг	1.4%	0.9%	7317 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	1.3%	5396 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.839 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	5959 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.6%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.0187 мг	20 мг	5.1%	3.4%	1963 г
Ниацин	0.364 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.99 мг	2500 мг	3.1%	2.1%	3206 г
Кальций, Ca	27.49 мг	1000 мг	2.7%	1.8%	3638 г
Кремний, Si	27.727 мг	30 мг	92.4%	62.3%	108 г
Магний, Mg	21.49 мг	400 мг	5.4%	3.6%	1861 г
Натрий, Na	270.22 мг	1300 мг	20.8%	14%	481 г
Сера, S	15.72 мг	1000 мг	1.6%	1.1%	6361 г
Фосфор, P	48.1 мг	800 мг	6%	4%	1663 г
Хлор, Cl	417 мг	2300 мг	18.1%	12.2%	552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	226 мкг	~
Бор, B	26.4 мкг	~
Ванадий, V	32.94 мкг	~
Железо, Fe	0.521 мг	18 мг	2.9%	2%	3455 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	44118 г
Кобальт, Co	0.412 мкг	10 мкг	4.1%	2.8%	2427 г
Литий, Li	2.072 мкг	~
Марганец, Mn	0.3057 мг	2 мг	15.3%	10.3%	654 г
Медь, Cu	92.16 мкг	1000 мкг	9.2%	6.2%	1085 г
Молибден, Mo	2.479 мкг	70 мкг	3.5%	2.4%	2824 г
Никель, Ni	3.042 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	3.53 мкг	55 мкг	6.4%	4.3%	1558 г
Стронций, Sr	0.76 мкг	~
Титан, Ti	4.37 мкг	~
Фтор, F	57.09 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	7006 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	8929 г
Цинк, Zn	0.5055 мг	12 мг	4.2%	2.8%	2374 г
Цирконий, Zr	1.93 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.811 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.164 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.336 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.376 мг	~
Стигмастерол	0.15 мг	~
бета Ситостерол	12.815 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.25 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.058 г	min 16.8 г	6.3%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.431 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.421 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Роллы домашние составляет 148,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.2 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ ДОМАШНИЕ

Роллы домашние богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 92,4 %, хлором - 18,1 %, марганцем - 15,3 %

Чем полезен Роллы домашние

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы домашние, калорийность 148,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы домашние, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Острые манты с тыквой и луком

Автор Show must go on

Каша из овсяной крупы с бананом

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

Катерина

2025-05-05

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе