Рецепт Котлета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета

Свинина мясная (Жарка котлеты)	371 г
Говядина 2 кат. (Жарка котлеты)	603 г
Булочки столичные	207 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	190 г
Лук репчатый (Жарка)	158 г
Чеснок (Жарка)	8 г
Йодированная соль	15 г
подсолнечное масло м	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	915 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	8.6%	628 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	11%	496 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	2.1%	2576 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.9%	2857 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	1.5%	3535 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.6 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	34615 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%	5.8%	938 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	3.6%	1488 г
Витамин В4, холин	16.34 мг	500 мг	3.3%	1.8%	3060 г
Витамин В5, пантотеновая	0.36 мг	5 мг	7.2%	3.9%	1389 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	5.9%	926 г
Витамин В9, фолаты	4.066 мкг	400 мкг	1%	0.5%	9838 г
Витамин В12, кобаламин	1.052 мкг	3 мкг	35.1%	19.1%	285 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	0.4%	13433 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.101 мг	15 мг	7.3%	4%	1362 г
Витамин Н, биотин	1.624 мкг	50 мкг	3.2%	1.7%	3079 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	5.0004 мг	20 мг	25%	13.6%	400 г
Ниацин	2.785 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.17 мг	2500 мг	8%	4.3%	1249 г
Кальций, Ca	28.28 мг	1000 мг	2.8%	1.5%	3536 г
Кремний, Si	0.262 мг	30 мг	0.9%	0.5%	11450 г
Магний, Mg	18.68 мг	400 мг	4.7%	2.6%	2141 г
Натрий, Na	476.2 мг	1300 мг	36.6%	19.9%	273 г
Сера, S	144.5 мг	1000 мг	14.5%	7.9%	692 г
Фосфор, P	131.1 мг	800 мг	16.4%	8.9%	610 г
Хлор, Cl	621.77 мг	2300 мг	27%	14.7%	370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.4 мкг	~
Бор, B	10.3 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.763 мг	18 мг	9.8%	5.3%	1021 г
Йод, I	27.93 мкг	150 мкг	18.6%	10.1%	537 г
Кобальт, Co	5.11 мкг	10 мкг	51.1%	27.8%	196 г
Литий, Li	0.008 мкг	~
Марганец, Mn	0.0332 мг	2 мг	1.7%	0.9%	6024 г
Медь, Cu	102.93 мкг	1000 мкг	10.3%	5.6%	972 г
Молибден, Mo	7.806 мкг	70 мкг	11.2%	6.1%	897 г
Никель, Ni	5.26 мкг	~
Олово, Sn	29.87 мкг	~
Рубидий, Rb	24.5 мкг	~
Селен, Se	0.306 мкг	55 мкг	0.6%	0.3%	17974 г
Стронций, Sr	1.97 мкг	~
Фтор, F	36.75 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10884 г
Хром, Cr	5.63 мкг	50 мкг	11.3%	6.1%	888 г
Цинк, Zn	1.8342 мг	12 мг	15.3%	8.3%	654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.124 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.649 г	~
Валин	0.631 г	~
Гистидин*	0.419 г	~
Изолейцин	0.51 г	~
Лейцин	0.91 г	~
Лизин	0.956 г	~
Метионин	0.286 г	~
Метионин + Цистеин	0.445 г	~
Треонин	0.496 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.456 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.857 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.64 г	~
Аспарагиновая кислота	1.066 г	~
Гидроксипролин	0.177 г	~
Глицин	0.559 г	~
Глутаминовая кислота	1.847 г	~
Пролин	0.495 г	~
Серин	0.493 г	~
Тирозин	0.401 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.236 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.228 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.846 г	~
17:0 Маргариновая	0.081 г	~
18:0 Стеариновая	1.49 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.617 г	min 16.8 г	27.5%	14.9%
14:1 Миристолеиновая	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.469 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.146 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.738 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.857 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность Котлета составляет 184 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА

Котлета богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 35,1 %, витамином PP - 25 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 27 %, йодом - 18,6 %, кобальтом - 51,1 %, молибденом - 11,2 %, хромом - 11,3 %, цинком - 15,3 %

Чем полезен Котлета

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета, калорийность 184 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Maximus Otto

2025-12-16

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат крабовый постный

Салат лосось с овощами и грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе