Рецепт Кус кус с креветками и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кус кус с креветками и грибами

Кускус (кус-кус), сухой	150 г
Вода	400 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	400 г
Помидор (томат)	110 г
Лук репчатый (Жарка)	1 Штука
Морковь (Жарка)	100 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	10 г
Шампиньоны (Жарка)	115 г
Оливковое масло	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус кус с креветками и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.3 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1355 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	8%	1000 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.7%	1037 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	3.8%	2147 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.2%	1538 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.7%	2983 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.9 мкг	900 мкг	17.3%	13.9%	577 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	9.047 мкг	~
бета Каротин	0.936 мг	5 мг	18.7%	15%	534 г
Ликопин	230.48 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.018 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.5%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3.1%	2609 г
Витамин В4, холин	27.33 мг	500 мг	5.5%	4.4%	1829 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	6.6%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	2.3%	3509 г
Витамин В9, фолаты	5.906 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6773 г
Витамин В12, кобаламин	0.246 мкг	3 мкг	8.2%	6.6%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	2.19 мг	90 мг	2.4%	1.9%	4110 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.371 мг	15 мг	9.1%	7.3%	1094 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.826 мкг	50 мкг	3.7%	3%	2738 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	3.9%	2105 г
Витамин РР, НЭ	2.1619 мг	20 мг	10.8%	8.7%	925 г
Ниацин	0.912 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.71 мг	2500 мг	6.1%	4.9%	1626 г
Кальций, Ca	33.07 мг	1000 мг	3.3%	2.7%	3024 г
Кремний, Si	2.248 мг	30 мг	7.5%	6%	1335 г
Магний, Mg	24.12 мг	400 мг	6%	4.8%	1658 г
Натрий, Na	23.92 мг	1300 мг	1.8%	1.4%	5435 г
Сера, S	85.6 мг	1000 мг	8.6%	6.9%	1168 г
Фосфор, P	89.2 мг	800 мг	11.2%	9%	897 г
Хлор, Cl	8.75 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	26286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.7 мкг	~
Бор, B	22.5 мкг	~
Ванадий, V	7.8 мкг	~
Железо, Fe	0.796 мг	18 мг	4.4%	3.5%	2261 г
Йод, I	20.64 мкг	150 мкг	13.8%	11.1%	727 г
Кобальт, Co	4.274 мкг	10 мкг	42.7%	34.4%	234 г
Литий, Li	0.526 мкг	~
Марганец, Mn	0.1517 мг	2 мг	7.6%	6.1%	1318 г
Медь, Cu	304.35 мкг	1000 мкг	30.4%	24.5%	329 г
Молибден, Mo	3.724 мкг	70 мкг	5.3%	4.3%	1880 г
Никель, Ni	2.142 мкг	~
Рубидий, Rb	19.4 мкг	~
Селен, Se	10.284 мкг	55 мкг	18.7%	15%	535 г
Стронций, Sr	1.56 мкг	~
Титан, Ti	2.69 мкг	~
Фтор, F	53.25 мкг	4000 мкг	1.3%	1%	7512 г
Хром, Cr	8.8 мкг	50 мкг	17.6%	14.2%	568 г
Цинк, Zn	0.754 мг	12 мг	6.3%	5.1%	1592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.414 г	~
Валин	0.399 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.377 г	~
Лейцин	0.575 г	~
Лизин	0.573 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.263 г	~
Треонин	0.312 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.308 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.399 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.381 г	~
Аспарагиновая кислота	0.628 г	~
Глицин	0.391 г	~
Глутаминовая кислота	1.412 г	~
Пролин	0.548 г	~
Серин	0.269 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.627 мг	~
бета Ситостерол	4.886 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.778 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.467 г	min 16.8 г	20.6%	16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.331 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.168 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.8 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.67 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.059 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.039 г	~

Энергетическая ценность Кус кус с креветками и грибами составляет 124,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.3 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУС КУС С КРЕВЕТКАМИ И ГРИБАМИ

Кус кус с креветками и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 18,7 %, фосфором - 11,2 %, йодом - 13,8 %, кобальтом - 42,7 %, медью - 30,4 %, селеном - 18,7 %, хромом - 17,6 %

Чем полезен Кус кус с креветками и грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кус кус с креветками и грибами, калорийность 124,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус кус с креветками и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Зелёный карри кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе