Рецепт Треска с морковкой и томатом 26.02.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска с морковкой и томатом 26.02.20

Треска (Варка)	715 г
Морковь (Варка без слива)	2428 г
Томатная паста. Консервы	430 г
Вода	1464 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска с морковкой и томатом 26.02.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.3 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3159 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	12%	1551 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.9%	18667 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	6.4%	2920 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	18.8%	1000 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	6.9%	2729 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1426.7 мкг	900 мкг	158.5%	297.4%	63 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	9.02 мг	5 мг	180.4%	338.5%	55 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	8.8%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	8.4%	2222 г
Витамин В4, холин	25.27 мг	500 мг	5.1%	9.6%	1979 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	12.6%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	18%	1042 г
Витамин В9, фолаты	8.506 мкг	400 мкг	2.1%	3.9%	4703 г
Витамин В12, кобаламин	0.33 мкг	3 мкг	11%	20.6%	909 г
Витамин C, аскорбиновая	7.74 мг	90 мг	8.6%	16.1%	1163 г
Витамин D, кальциферол	0.103 мкг	10 мкг	1%	1.9%	9709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.623 мг	15 мг	4.2%	7.9%	2408 г
Витамин Н, биотин	3.126 мкг	50 мкг	6.3%	11.8%	1599 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	18%	1043 г
Витамин РР, НЭ	1.9927 мг	20 мг	10%	18.8%	1004 г
Ниацин	1.277 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.81 мг	2500 мг	12.6%	23.6%	797 г
Кальций, Ca	28.97 мг	1000 мг	2.9%	5.4%	3452 г
Кремний, Si	11.536 мг	30 мг	38.5%	72.2%	260 г
Магний, Mg	39.39 мг	400 мг	9.8%	18.4%	1015 г
Натрий, Na	23.43 мг	1300 мг	1.8%	3.4%	5548 г
Сера, S	53.15 мг	1000 мг	5.3%	9.9%	1881 г
Фосфор, P	81.9 мг	800 мг	10.2%	19.1%	977 г
Хлор, Cl	95.16 мг	2300 мг	4.1%	7.7%	2417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	149 мкг	~
Бор, B	92.3 мкг	~
Ванадий, V	45.68 мкг	~
Железо, Fe	0.914 мг	18 мг	5.1%	9.6%	1969 г
Йод, I	20.07 мкг	150 мкг	13.4%	25.1%	747 г
Кобальт, Co	9.585 мкг	10 мкг	95.9%	179.9%	104 г
Литий, Li	2.769 мкг	~
Марганец, Mn	0.1282 мг	2 мг	6.4%	12%	1560 г
Медь, Cu	149.78 мкг	1000 мкг	15%	28.1%	668 г
Молибден, Mo	14.456 мкг	70 мкг	20.7%	38.8%	484 г
Никель, Ni	3.666 мкг	~
Рубидий, Rb	10.8 мкг	~
Селен, Se	4.991 мкг	55 мкг	9.1%	17.1%	1102 г
Стронций, Sr	4.01 мкг	~
Фтор, F	141.51 мкг	4000 мкг	3.5%	6.6%	2827 г
Хром, Cr	6.87 мкг	50 мкг	13.7%	25.7%	728 г
Цинк, Zn	0.6319 мг	12 мг	5.3%	9.9%	1899 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.282 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.24 г	~
Аргинин*	0.258 г	~
Валин	0.237 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.185 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.369 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.174 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.356 г	~
Заменимые аминокислоты	0.458 г	~
Аланин	0.241 г	~
Аспарагиновая кислота	0.466 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.724 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.207 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.016 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.037 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.6%
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.023 г	~

Энергетическая ценность Треска с морковкой и томатом 26.02.20 составляет 53,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.3 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА С МОРКОВКОЙ И ТОМАТОМ 26.02.20

Треска с морковкой и томатом 26.02.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 158,5 %, бэта-каротином - 180,4 %, витамином B12 - 11 %, калием - 12,6 %, кремнием - 38,5 %, йодом - 13,4 %, кобальтом - 95,9 %, медью - 15 %, молибденом - 20,7 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Треска с морковкой и томатом 26.02.20

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска с морковкой и томатом 26.02.20, калорийность 53,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска с морковкой и томатом 26.02.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе