Рецепт творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожная запеканка
| Творог нежирный 0,6% | 360 г |
| Яйцо куриное | 165 г |
| Ванилин | 10 г |
| Сахар-песок | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 13.5% | 458 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.8% | 1647 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.4% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.6 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.7% | 1331 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 8.9% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 95.79 мг | 500 мг | 19.2% | 11.9% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 6% | 1042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 4.9% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.63 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.2% | 1502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.883 мкг | 3 мкг | 29.4% | 18.3% | 340 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.583 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.6% | 1715 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 9.715 мкг | 50 мкг | 19.4% | 12.1% | 515 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4394 мг | 20 мг | 17.2% | 10.7% | 581 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.55 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.8% | 2221 г |
| Кальций, Ca | 83.98 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.2% | 1191 г |
| Кремний, Si | 0.315 мг | 30 мг | 1.1% | 0.7% | 9524 г |
| Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 2.8% | 2225 г |
| Натрий, Na | 60.08 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.9% | 2164 г |
| Сера, S | 175.97 мг | 1000 мг | 17.6% | 10.9% | 568 г |
| Фосфор, P | 163.8 мг | 800 мг | 20.5% | 12.7% | 488 г |
| Хлор, Cl | 107.31 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.9% | 2143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 3.2% | 1919 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.2% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 3.858 мкг | 10 мкг | 38.6% | 24% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.8% | 3509 г |
| Медь, Cu | 63.46 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.9% | 1576 г |
| Молибден, Mo | 6.909 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.2% | 1013 г |
| Селен, Se | 25.717 мкг | 55 мкг | 46.8% | 29.1% | 214 г |
| Фтор, F | 34.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11706 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.5499 мг | 12 мг | 4.6% | 2.9% | 2182 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 160,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.9 кКал | -% | |
| Белки | 16.6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,4 %, холином - 19,2 %, витамином B12 - 29,4 %, витамином H - 19,4 %, витамином PP - 17,2 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 38,6 %, селеном - 46,8 %
Чем полезен творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яичница с сыром и помидорами
- макароны с перцами
- малиновое варенье
- рыба сушеная
- сал из морск кап с кр пал и яйцом
- курица в горшочках
- мусс с авокадо и с молоком
- Творог Bonte "А-ля Греческий" мягкий обезжиренный
- клетчатка из семян льна
- Омлет
- Горчица Васаби
- овощи 03.05
- Десерт дольче клубника
- Гематоген
- Котлеты рыбные
- Макароны с молоком
- Тістечко "Еклер" з ірискою - Кравест
- творог с курагой
- торт "пчелка"
- Компот 14.04.18
- чай зеленый
- Бодяга кефирная 14.04.19
- Папоротник по-корейски
- Пища 14.04.19
- Хлебцы
- Диетический овощной суп
- Рулетики из лаваша
- печеночно-морковный пудинг
- Миндальный бисквит
- Маслины
- Суп пюре из шампиньонов
- Джем из хурмы
- Супчик с зеленым горошком
- яблочный пирог
- Салат с опятами и луком
- печенье овсяное
- Вафельные конфеты "Коровка"
- полезные натуральные конфеты
- салат летний
- Блинчики из багана
- вареники с творогом
- салат из свежей капрусты
- Салат иа фасоли
- Twix xtra (big)
- Рыба пеленгас
- Мюсли
- Супрадин
- Булка с маком
- суп грибной
- ленинградский
- Коктейль "Стройность"
- Алфавит Белый
- Алфавит Синий
- сырок глазированный
- Коктейль "Яблочко"
- Алфавит Красный
- гречневая каша
- Коктейль "Slim"
- Сибас
- сырники
- Скумбрия (на пару)
- Коктейль Спорт
- Овощной суп с сыром 04.05.14
- doppelherz aktiv кальций + магний
- баточник школадный со сливочной начинкой
- Коктейль "Черничный"
- Салат с крабами
- Snickers 2x (big)
- Кальмар сушеный паутинка
- хлебцы Щедрые ржаные с солью
- Овощная смесь от 04.05.14
- творожный сыр
- йогурт Вкусняшка
- суп с щавелем
- Салат
- сыр творожный
- форель слабосоленая
- гречневая крупа
- рис краснодарский
- салат с тунцом и перепелиными яйцами
- суп-пюре из грибов и курицы
- соевый соус
- Салат Мрия
- шашлык стек из свинины для барбекью
- торт "Тирамису"
- васаби
- нори
- Суп семь бобов
- творог обезжиренный 1,8 "Утро Родины"
- сырники из обезжиренного творога
- каша из овсяных хлопьев
- Курт
- Сулугуни
- animal pack
- Кокосовый десерт
- суп рыбно-овощной
- боз-баш с говядиной
- Оладьи геркулесовые 01.05.14
- дранники в духовке
- дранники
Метки: Как приготовить творожная запеканка, калорийность 160,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
