Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка
| Хлопья. 5 злаков | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Банан | 60 г |
| Манго | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.4% | 2375 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.4% | 3111 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 7.8% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.9% | 3543 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.846 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 3.3% | 3226 г |
| бета Криптоксантин | 2.051 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.615 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.718 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.7% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 20.35 мг | 500 мг | 4.1% | 4.3% | 2457 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 8.7% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 7.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.872 мкг | 400 мкг | 4% | 4.2% | 2520 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 7.1% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.36 мг | 90 мг | 10.4% | 10.9% | 962 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 3.1% | 3326 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.821 мкг | 50 мкг | 9.6% | 10.1% | 1037 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2757 мг | 20 мг | 6.4% | 6.7% | 1568 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.18 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.6% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 71.69 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.6% | 1395 г |
| Кремний, Si | 11.846 мг | 30 мг | 39.5% | 41.4% | 253 г |
| Магний, Mg | 32.23 мг | 400 мг | 8.1% | 8.5% | 1241 г |
| Натрий, Na | 33.18 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.7% | 3918 г |
| Сера, S | 29.51 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3389 г |
| Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 12.5% | 839 г |
| Хлор, Cl | 73 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.4% | 3151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 3.7% | 2821 г |
| Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.8% | 2783 г |
| Кобальт, Co | 1.076 мкг | 10 мкг | 10.8% | 11.3% | 929 г |
| Литий, Li | 0.508 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5473 мг | 2 мг | 27.4% | 28.8% | 365 г |
| Медь, Cu | 98.62 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10.4% | 1014 г |
| Молибден, Mo | 2.979 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.5% | 2350 г |
| Никель, Ni | 0.615 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.008 мкг | 55 мкг | 9.1% | 9.5% | 1098 г |
| Стронций, Sr | 8.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24450 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.2% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.6441 мг | 12 мг | 5.4% | 5.7% | 1863 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 95,3 кКал.
- Порция = 390 гр (371.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 16.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА
Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 39,5 %, фосфором - 11,9 %, марганцем - 27,4 %
Чем полезен Ленивая овсянка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфета Золотой степ
- Омлет с курицей и брокколи
- Блины с мясом 3 шт
- Блины веганские без банана
- Салат с зелёной фасолью
- Куриные котлеты (битва за тело)
- Борщ постный с брокколи.
- Vitamin D forte
- Гречка ризото
- Халва 10 баллов
- Яйцо фаршированное грибами
- Овсяные панкейки
- запеканка с рыбой 29.02.2020
- свекольник 29.02.2020
- Фарш кур. грудка + свиной окорок
- бедро цыпленка бройлера
- Фарш куриный бедро+филе грудки
- Омлет со стручковой фасолью
- Щи с курицей
- Овсчноблинк пустой
- КОФЕ С МОЛОКОМ
- Доширак
- Овсяные панкейки с бананом
- Белая редька
- Сосиски докторские «Мясная лавка»
- Шоколад нелли нелино
- Конфеты
- Сосиски из индейки «Мясная лавка»
- Сырок плавленый, сливочный. КОМО
- Кефаль
- Котлеты домашние
- Котлеты свино-куриные с овсянкой
- икра
- суп гороховый
- хлебцы кукурузные
- Овощной суп-пюре для Темы
- Блины
- Салат из редьки
- Нежный паштет
- Пикатный
- Гречка ризото
- Фаш куриный бедро+филе грудки
- Салат морковь свёкла пекинка
- Гренки
- солянка
- Салатик мой
- Фаршированный перец
- Сазан жареный
- Овощи мексиканская смесь Зеленая грядка
- Кокосовое молоко
- баунти
- Каша 6 злаков
- чак-чак
- Joghurt mild
- САЛАТ С КАПУСТЫ
- Сливочная карамель вертхерс оригинал
- Блины на ряженке
- Рыбная запеканка
- Печеночный торт
- Сердечки с грибами
- Котлетки для всех куриные
- Салат (огурец помидор капуста пек. Петрушка масло)
- Икра зернистая лосевая
- Салат Терка с капустой, свеклой, морковью и кедровым орехом
- кампрезе
- MilkyWay
- Смузи Валио Кифи-фейхоа-шпинат
- Рис Басмати
- Шок с фруктозой
- хребты семги
- Целебный состав
- Колбаса докторская pit product
- Сок томатный
- Запиканка
- Оливье 29 фев2020
- Грудинка свиная BILLA
- Творог с бананом к блинам
- Сосиски "Молочные"
- Хребты семги с овощами запеченые
- Булка Для Хот-Дога "Утренняя"
- Блинчики на крахмале
- Крекер с кунжутом и семенами льна
- Стручковая фасоль в яйце
- Батончик ПАРКУР
- Тесто блины 29.02.20
- Слойка двойная сладость
- Хлеб домашний из цельнозерновой муки
- Оладьи с бананом 29.02.20
- Запеканка- суфле из куриной грудки
- Оладьи с изюмом 29.02.20
- Мишин суп острый
- Рис по новому 3
- Тунец под шубой
- Пломбир 15%
- Обежиренный творог романов луг
- вода с магнием
- Йогурт Слобода
- Хрепты форели подкопченые
- Слойка с ананасом
- Свинина с грибами в соусе
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
