Рецепт Бутерброды со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды со шпротами

Шпроты в масле. Консервы	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Чеснок	5 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Пекинская капуста	50 г
Огурец парниковый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды со шпротами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	248.3 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	678 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	5.5%	731 г
Жиры	17.6 г	56 г	31.4%	12.6%	318 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	2.1%	1872 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.6%	2500 г
Вода	56.9 г	2273 г	2.5%	1%	3995 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.1 мкг	900 мкг	7.7%	3.1%	1302 г
Ретинол	0.061 мг	~
альфа Каротин	0.103 мкг	~
бета Каротин	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.5%	8197 г
Лютеин + Зеаксантин	4.948 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.3%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	2.3%	1765 г
Витамин В4, холин	17.25 мг	500 мг	3.5%	1.4%	2899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	1.9%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	2.4%	1709 г
Витамин В9, фолаты	22.814 мкг	400 мкг	5.7%	2.3%	1753 г
Витамин В12, кобаламин	0.309 мкг	3 мкг	10.3%	4.1%	971 г
Витамин C, аскорбиновая	4.78 мг	90 мг	5.3%	2.1%	1883 г
Витамин D, кальциферол	4.425 мкг	10 мкг	44.3%	17.8%	226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.16 мг	15 мг	27.7%	11.2%	361 г
Витамин Н, биотин	1.039 мкг	50 мкг	2.1%	0.8%	4812 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	2.8%	1446 г
Витамин РР, НЭ	2.9464 мг	20 мг	14.7%	5.9%	679 г
Ниацин	0.781 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.26 мг	2500 мг	7.2%	2.9%	1395 г
Кальций, Ca	262.56 мг	1000 мг	26.3%	10.6%	381 г
Кремний, Si	11.408 мг	30 мг	38%	15.3%	263 г
Магний, Mg	26.58 мг	400 мг	6.6%	2.7%	1505 г
Натрий, Na	419.95 мг	1300 мг	32.3%	13%	310 г
Сера, S	98.9 мг	1000 мг	9.9%	4%	1011 г
Фосфор, P	202.2 мг	800 мг	25.3%	10.2%	396 г
Хлор, Cl	680.72 мг	2300 мг	29.6%	11.9%	338 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.3 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.078 мг	18 мг	6%	2.4%	1670 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%		136364 г
Кобальт, Co	13.082 мкг	10 мкг	130.8%	52.7%	76 г
Литий, Li	0.031 мкг	~
Марганец, Mn	0.2787 мг	2 мг	13.9%	5.6%	718 г
Медь, Cu	84.64 мкг	1000 мкг	8.5%	3.4%	1181 г
Молибден, Mo	5.746 мкг	70 мкг	8.2%	3.3%	1218 г
Никель, Ni	3.064 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	3.26 мкг	55 мкг	5.9%	2.4%	1687 г
Фтор, F	0.35 мкг	4000 мкг			1142857 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	1%	4098 г
Цинк, Zn	0.9506 мг	12 мг	7.9%	3.2%	1262 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.289 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.765 г	~
Аргинин*	0.153 г	~
Валин	0.354 г	~
Гистидин*	0.309 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.405 г	~
Лизин	0.323 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.155 г	~
Треонин	0.194 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.53 г	~
Заменимые аминокислоты	2.934 г	~
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.978 г	~
Пролин	0.481 г	~
Серин	0.251 г	~
Тирозин	0.281 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.18 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.041 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.08 г	~
10:0 Каприновая	0.26 г	~
12:0 Лауриновая	0.239 г	~
14:0 Миристиновая	0.5 г	~
15:0 Пентадекановая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.557 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.87 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.587 г	min 16.8 г	15.4%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.399 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.845 г	от 11.2 до 20.6 г	25.4%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.569 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Бутерброды со шпротами составляет 248,3 кКал.

Порция = 81 гр (201.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	248.3 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	17.6 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	56.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ СО ШПРОТАМИ

Бутерброды со шпротами богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 44,3 %, витамином E - 27,7 %, витамином PP - 14,7 %, кальцием - 26,3 %, кремнием - 38 %, фосфором - 25,3 %, хлором - 29,6 %, кобальтом - 130,8 %, марганцем - 13,9 %

Чем полезен Бутерброды со шпротами

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды со шпротами, калорийность 248,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды со шпротами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе