Рецепт Салат фасоль курица корейская морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасоль курица корейская морковь

Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	440 г
Морковь по корейски	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасоль курица корейская морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1684 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	12.1%	826 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.6%	2800 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	5.1%	1973 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.5%	1053 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	3.3%	3011 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.4 мкг	900 мкг	0.4%	0.4%	26471 г
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.6%	16667 г
Ликопин	236.674 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.411 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.5%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	1.8%	5625 г
Витамин В4, холин	31.7 мг	500 мг	6.3%	6.3%	1577 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	7.8%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	7.1%	1418 г
Витамин В9, фолаты	5.558 мкг	400 мкг	1.4%	1.4%	7197 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	2%	5085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.186 мг	15 мг	1.2%	1.2%	8065 г
гамма Токоферол	0.329 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.558 мг	20 мг	7.8%	7.8%	1284 г
Ниацин	1.928 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.16 мг	2500 мг	6.3%	6.3%	1581 г
Кальций, Ca	17.77 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5627 г
Магний, Mg	32.06 мг	400 мг	8%	8%	1248 г
Натрий, Na	161.33 мг	1300 мг	12.4%	12.4%	806 г
Сера, S	85.25 мг	1000 мг	8.5%	8.5%	1173 г
Фосфор, P	70.5 мг	800 мг	8.8%	8.8%	1135 г
Хлор, Cl	3.16 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	72785 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.865 мг	18 мг	4.8%	4.8%	2081 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	15306 г
Кобальт, Co	2.018 мкг	10 мкг	20.2%	20.2%	496 г
Марганец, Mn	0.0524 мг	2 мг	2.6%	2.6%	3817 г
Медь, Cu	87.29 мкг	1000 мкг	8.7%	8.7%	1146 г
Молибден, Mo	1.077 мкг	70 мкг	1.5%	1.5%	6500 г
Селен, Se	8.148 мкг	55 мкг	14.8%	14.8%	675 г
Фтор, F	12.73 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31422 г
Хром, Cr	2.45 мкг	50 мкг	4.9%	4.9%	2041 г
Цинк, Zn	1.3832 мг	12 мг	11.5%	11.5%	868 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.418 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.681 г	~
Валин	0.531 г	~
Гистидин*	0.478 г	~
Изолейцин	0.462 г	~
Лейцин	0.813 г	~
Лизин	0.972 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.275 г	~
Треонин	0.42 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.458 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.619 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.505 г	~
Аспарагиновая кислота	0.905 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.377 г	~
Глутаминовая кислота	1.264 г	~
Пролин	0.43 г	~
Серин	0.467 г	~
Тирозин	0.34 г	~
Цистеин	0.153 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.08 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.148 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.192 г	min 16.8 г	1.1%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.197 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.102 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.085 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат фасоль курица корейская морковь составляет 100 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЬ КУРИЦА КОРЕЙСКАЯ МОРКОВЬ

Салат фасоль курица корейская морковь богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 20,2 %, селеном - 14,8 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Салат фасоль курица корейская морковь

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат фасоль курица корейская морковь, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасоль курица корейская морковь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-12-16

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

РАХАТ ЛУКУМ или НУГА ЧУДО версия лайт | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Птичье молоко из творога

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе