Рецепт Пирог 02 03 20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог 02 03 20
| Морковь (Запекание) | 186 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 150 г |
| Мандарин (Запекание) | 90 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 170 г |
| Банан (Запекание) | 100 г |
| Финики (Запекание) | 87 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 156 г |
| Рисовая мука, белая | 46 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог 02 03 20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.9% | 817 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.4% | 2333 г |
| Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 7.4% | 763 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 8.2% | 690 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3953 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 465.3 мкг | 900 мкг | 51.7% | 29.2% | 193 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.691 мг | 5 мг | 53.8% | 30.4% | 186 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.5% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.7% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 39.55 мг | 500 мг | 7.9% | 4.5% | 1264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 6.3% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 5.2% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.975 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2% | 2862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 6.4% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 1.8% | 3191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.8% | 7407 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2825 г |
| Витамин Н, биотин | 8.284 мкг | 50 мкг | 16.6% | 9.4% | 604 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6599 мг | 20 мг | 13.3% | 7.5% | 752 г |
| Ниацин | 0.66 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.65 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.8% | 970 г |
| Кальций, Ca | 76.52 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.4% | 1307 г |
| Кремний, Si | 30.097 мг | 30 мг | 100.3% | 56.7% | 100 г |
| Магний, Mg | 54.81 мг | 400 мг | 13.7% | 7.7% | 730 г |
| Натрий, Na | 43.22 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.9% | 3008 г |
| Сера, S | 85.86 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.9% | 1165 г |
| Фосфор, P | 156.6 мг | 800 мг | 19.6% | 11.1% | 511 г |
| Хлор, Cl | 86.82 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.1% | 2649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.326 мг | 18 мг | 7.4% | 4.2% | 1357 г |
| Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2762 г |
| Кобальт, Co | 4.059 мкг | 10 мкг | 40.6% | 22.9% | 246 г |
| Литий, Li | 2.547 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8955 мг | 2 мг | 44.8% | 25.3% | 223 г |
| Медь, Cu | 166.19 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 9.4% | 602 г |
| Молибден, Mo | 13.84 мкг | 70 мкг | 19.8% | 11.2% | 506 г |
| Никель, Ni | 4.197 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.786 мкг | 55 мкг | 25.1% | 14.2% | 399 г |
| Стронций, Sr | 21.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.91 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8014 г |
| Хром, Cr | 7.27 мкг | 50 мкг | 14.5% | 8.2% | 688 г |
| Цинк, Zn | 1.0111 мг | 12 мг | 8.4% | 4.7% | 1187 г |
| Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.65 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.715 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
| Валин | 0.416 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.697 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.335 г | ~ | |||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Глицин | 0.329 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.629 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.411 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог 02 03 20 составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 28.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 57.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ 02 03 20
Пирог 02 03 20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 51,7 %, бэта-каротином - 53,8 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином H - 16,6 %, витамином PP - 13,3 %, кремнием - 100,3 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 40,6 %, марганцем - 44,8 %, медью - 16,6 %, молибденом - 19,8 %, селеном - 25,1 %, хромом - 14,5 %
Чем полезен Пирог 02 03 20
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриное филе тушеное с грибами в сметане
- Соевые ломтики
- Творог обезжиренный "Избёнка".
- Салат из огурцов, помидоров и лука 02,03,20
- Йогурт натуральный 2,1% "Избёнка".
- Рыба запеченая базовая
- Сотэ с прованскими травами
- Овощное чили
- Геркулесовая каша моя
- жареная лобань
- Тушёное куриное филе с белокочанной квашеной капустой
- Сыр с плесенью
- Суп овощной с перловой крупой
- Сыр тофу
- Чистая яблочная клетчатка
- Витамин С+ Селен+ Цинк
- Омега-3
- Жаренные шампиньоны
- Пудинг творожный лвсунок
- Вафли ржаные
- Соевые блинчики
- Двойной чисбургер
- Толстолоб копчений
- Панкейки (кето)
- Булочка щёлковская для хот-дога
- Гендевит
- Сырники без сахара
- Sirup
- Салат из огурцов и салата с яйцом и сметаной 2020
- Йогурт
- Морковь по корейски
- роллы Крабик хот
- Суфле
- Fizzy Worms
- Торт блинный
- Говядина с тыквой и бурым рисом
- Пельмени ложкарев
- Плов с грибами
- Форель от 02/03-20
- Форель
- Блины с курицей
- Говажье легкое жаренное с луком
- Компливит
- Картофель варёный с п/м
- Лобио
- Форель радужная слабосоленая
- Макароны Макфа Соломка (отварные)
- Капуста тушеная с окорочком, темное мясо
- Черемша
- Магний
- Греческий пирог с рикоттой и шпинатом
- Заливной пирог с горбушей
- Печенье
- Тресковые треугольники (polar)
- Вешенки с маскарпоне
- ✔️ Сосиски Dulano " Chicken 10 frankfurters "
- Салат с пекинской капустой
- шоколад "lindt" темный с кусочками апельсина и миндаля
- Суп ели итальянский
- Сырники "С добрым утром"
- Перцы фаршированные
- Блины свск
- Милка большая
- Ветчина из мяса цыплят
- Тирамису клубничный
- Террин со сметаной (печенка)
- Салат
- Печень с луком и сметаной 6.12
- 5 Картофель с сыром (в горшочке по книге)
- Блины из ц/з муки
- Кальций с витамином Д3
- Гороховый суп
- Пельмени новорусские
- Шоколад молочный OZERA
- КАША ПОЛБА-ЧЕЧЕВИЦА
- Запеканка из цвет кап со смет
- Цыпленок-табака, жареный (Первая свежесть)
- Варенье из черники
- Сыр Рикотта
- Мясо тушеное курица
- Ahududu reçeli
- Яблоки печеные с творогом
- Плов из индейки
- Конфеты метеорит
- Горбуша под шубой в духовке
- Хлебцы молодцы
- Печень куриная в сметане 01.03.2020
- Котлеты из тунца
- Мясо по-французски
- Кур кекс
- Салат 2.03
- Апельсиновая панакота на агаре.
- Запеканка из кабачков
- Хлебцы детские
- Пекинка огурец сметана
- Мой винегрет
- Колбаса "Русская Оригинальная" вареная
- Айран
- Суп с цветной капустой и чечевицей
- Острые чикен макнаггетс, 9 шт
Метки: Как приготовить Пирог 02 03 20, калорийность 177 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог 02 03 20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
