Рецепт Творожная запеканка с молотыми семечками и льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с молотыми семечками и льном

Творог Обезжиренный [Россошь]	582 г
Яичный желток куриный (Запекание)	61 г
Яичный белок куриный (Запекание)	112 г
Подсолнечник, семечки	50 г
Лен коричневый	20 г
Биойогурт натуральный 3,5%	110 г
Стевия [Худеем За Неделю]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с молотыми семечками и льном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	18.8 г	76 г	24.7%	15.2%	404 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	9.6%	644 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.5%	4212 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.1%	2000 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.8%	3423 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.4 мкг	900 мкг	7.3%	4.5%	1376 г
Ретинол	0.07 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Лютеин + Зеаксантин	16.692 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.178 мг	1.5 мг	11.9%	7.3%	843 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	4.3%	1440 г
Витамин В4, холин	68.71 мг	500 мг	13.7%	8.5%	728 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	5.5%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.1%	1515 г
Витамин В9, фолаты	18.341 мкг	400 мкг	4.6%	2.8%	2181 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	3%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.1%	81818 г
Витамин D, кальциферол	0.554 мкг	10 мкг	5.5%	3.4%	1805 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.152 мг	15 мг	14.3%	8.8%	697 г
гамма Токоферол	0.512 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	48.158 мкг	50 мкг	96.3%	59.4%	104 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.7546 мг	20 мг	8.8%	5.4%	1140 г
Ниацин	0.684 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.23 мг	2500 мг	3.8%	2.3%	2653 г
Кальций, Ca	42.14 мг	1000 мг	4.2%	2.6%	2373 г
Кремний, Si	0.513 мг	30 мг	1.7%	1%	5848 г
Магний, Mg	32.84 мг	400 мг	8.2%	5.1%	1218 г
Натрий, Na	42.15 мг	1300 мг	3.2%	2%	3084 г
Сера, S	52.93 мг	1000 мг	5.3%	3.3%	1889 г
Фосфор, P	96.7 мг	800 мг	12.1%	7.5%	827 г
Хлор, Cl	39.13 мг	2300 мг	1.7%	1%	5878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19 мкг	~
Бор, B	7.3 мкг	~
Ванадий, V	5.39 мкг	~
Железо, Fe	1.083 мг	18 мг	6%	3.7%	1662 г
Йод, I	3.64 мкг	150 мкг	2.4%	1.5%	4121 г
Кобальт, Co	2.282 мкг	10 мкг	22.8%	14.1%	438 г
Литий, Li	0.455 мкг	~
Марганец, Mn	0.1951 мг	2 мг	9.8%	6%	1025 г
Медь, Cu	165 мкг	1000 мкг	16.5%	10.2%	606 г
Молибден, Mo	2.763 мкг	70 мкг	3.9%	2.4%	2533 г
Никель, Ni	9.231 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	11.037 мкг	55 мкг	20.1%	12.4%	498 г
Стронций, Sr	1.74 мкг	~
Титан, Ti	1.79 мкг	~
Фтор, F	5.83 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	68611 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	1.3%	4717 г
Цинк, Zn	0.7082 мг	12 мг	5.9%	3.6%	1694 г
Цирконий, Zr	10.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.455 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.415 г	~
Аргинин*	0.344 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.358 г	~
Лизин	0.256 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.204 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.365 г	~
Заменимые аминокислоты	0.841 г	~
Аланин	0.244 г	~
Аспарагиновая кислота	0.417 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.2 г	~
Глутаминовая кислота	0.745 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.292 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	41.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	32.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.64 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.154 мг	~
Стигмастерол	0.282 мг	~
бета Ситостерол	11.923 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.261 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.839 г	min 16.8 г	10.9%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.99 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.084 г	от 11.2 до 20.6 г	27.5%	17%
18:2 Линолевая (ud)	2.19 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.585 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с молотыми семечками и льном составляет 162 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162 кКал	-%
	Белки	18.8 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МОЛОТЫМИ СЕМЕЧКАМИ И ЛЬНОМ

Творожная запеканка с молотыми семечками и льном богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, холином - 13,7 %, витамином E - 14,3 %, витамином H - 96,3 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 22,8 %, медью - 16,5 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Творожная запеканка с молотыми семечками и льном

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка с молотыми семечками и льном, калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с молотыми семечками и льном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

САЛАТ С СОЛЕНЫМИ ГРИБАМИ

Тушенка говядина индейка в духовке

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-01-03

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе