Рецепт Филе куриных бедер с луком и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе куриных бедер с луком и морковью

Подсолнечное масло	12 г
Куриный окорочок (Жарка)	430 г
Лук репчатый (Тушение)	145 г
Морковь (Тушение)	74 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе куриных бедер с луком и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.6 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1023 г
Белки	17.8 г	76 г	23.4%	14.2%	427 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	9.5%	636 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1%	6257 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.9%	1538 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.8%	3387 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	315.7 мкг	900 мкг	35.1%	21.3%	285 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	1.826 мг	5 мг	36.5%	22.2%	274 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	4.4%	1374 г
Витамин В4, холин	3.15 мг	500 мг	0.6%	0.4%	15873 г
Витамин В5, пантотеновая	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.3%	4651 г
Витамин В9, фолаты	1.91 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	20942 г
Витамин C, аскорбиновая	1.52 мг	90 мг	1.7%	1%	5921 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.283 мг	15 мг	8.6%	5.2%	1169 г
Витамин Н, биотин	0.366 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13661 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.2%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.8947 мг	20 мг	14.5%	8.8%	691 г
Ниацин	2.799 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.6 мг	2500 мг	11.5%	7%	872 г
Кальций, Ca	32.2 мг	1000 мг	3.2%	1.9%	3106 г
Кремний, Si	5.105 мг	30 мг	17%	10.3%	588 г
Магний, Mg	26.32 мг	400 мг	6.6%	4%	1520 г
Натрий, Na	470.19 мг	1300 мг	36.2%	22%	276 г
Сера, S	194.16 мг	1000 мг	19.4%	11.8%	515 г
Фосфор, P	146.6 мг	800 мг	18.3%	11.1%	546 г
Хлор, Cl	710.27 мг	2300 мг	30.9%	18.8%	324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	162.4 мкг	~
Бор, B	86.8 мкг	~
Ванадий, V	14.52 мкг	~
Железо, Fe	1.721 мг	18 мг	9.6%	5.8%	1046 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	1.2%	5396 г
Кобальт, Co	8.677 мкг	10 мкг	86.8%	52.7%	115 г
Литий, Li	0.88 мкг	~
Марганец, Mn	0.1164 мг	2 мг	5.8%	3.5%	1718 г
Медь, Cu	108.33 мкг	1000 мкг	10.8%	6.6%	923 г
Молибден, Mo	13.844 мкг	70 мкг	19.8%	12%	506 г
Никель, Ni	1.743 мкг	~
Рубидий, Rb	140.3 мкг	~
Селен, Se	0.14 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	39286 г
Стронций, Sr	1.28 мкг	~
Фтор, F	95.8 мкг	4000 мкг	2.4%	1.5%	4175 г
Хром, Cr	17.99 мкг	50 мкг	36%	21.9%	278 г
Цинк, Zn	1.6097 мг	12 мг	13.4%	8.1%	745 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аргинин*	1735.212 г	~
Валин	1 г	~
Гистидин*	0.689 г	~
Изолейцин	0.947 г	~
Лейцин	1.7 г	~
Лизин	2.204 г	~
Метионин	0.384 г	~
Метионин + Цистеин	0.739 г	~
Треонин	0.927 г	~
Триптофан	0.33 г	~
Фенилаланин	0.89 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.584 г	~
Заменимые аминокислоты	0.309 г	~
Аланин	1.22 г	~
Аспарагиновая кислота	1714.362 г	~
Гидроксипролин	0.18 г	~
Глицин	1.23 г	~
Глутаминовая кислота	2.893 г	~
Пролин	1.085 г	~
Серин	0.904 г	~
Тирозин	0.694 г	~
Цистеин	0.347 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	54%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	22%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.418 г	~
17:0 Маргариновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.686 г	~
20:0 Арахиновая	0.084 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.81 г	min 16.8 г	22.7%	13.8%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.89 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.415 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.613 г	от 11.2 до 20.6 г	23.3%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.675 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.449 г	~

Энергетическая ценность Филе куриных бедер с луком и морковью составляет 164,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.6 кКал	-%
	Белки	17.8 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУРИНЫХ БЕДЕР С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ

Филе куриных бедер с луком и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,1 %, бэта-каротином - 36,5 %, витамином PP - 14,5 %, калием - 11,5 %, кремнием - 17 %, фосфором - 18,3 %, хлором - 30,9 %, кобальтом - 86,8 %, молибденом - 19,8 %, хромом - 36 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Филе куриных бедер с луком и морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе куриных бедер с луком и морковью, калорийность 164,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе куриных бедер с луком и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Maximus Otto

2025-12-16

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Сырники домашние (не ПП)

Автор Ольга Анфилатова (Москва)

Карри с курицей,цветной капустой и брокколи

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе