Рецепт Перекус в 16.00. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Перекус в 16.00
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 130 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Перекус в 16.00".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 22.9% | 392 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.1% | 2947 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6441 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3109 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.7% | 5202 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 11.5% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 43.61 мг | 500 мг | 8.7% | 7.8% | 1147 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 4% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 7.6% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 36 мкг | 400 мкг | 9% | 8.1% | 1111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.197 мкг | 3 мкг | 39.9% | 35.9% | 251 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.04 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| Витамин Н, биотин | 7.037 мкг | 50 мкг | 14.1% | 12.7% | 711 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5733 мг | 20 мг | 17.9% | 16.1% | 560 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.93 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.2% | 2120 г |
| Кальций, Ca | 116 мг | 1000 мг | 11.6% | 10.4% | 862 г |
| Магний, Mg | 22.13 мг | 400 мг | 5.5% | 4.9% | 1808 г |
| Натрий, Na | 44.8 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.1% | 2902 г |
| Сера, S | 194.27 мг | 1000 мг | 19.4% | 17.4% | 515 г |
| Фосфор, P | 172.1 мг | 800 мг | 21.5% | 19.3% | 465 г |
| Хлор, Cl | 109.8 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.3% | 2095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.273 мг | 18 мг | 1.5% | 1.3% | 6593 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 1.773 мкг | 10 мкг | 17.7% | 15.9% | 564 г |
| Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 27397 г |
| Медь, Cu | 54.93 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.9% | 1820 г |
| Молибден, Mo | 7.34 мкг | 70 мкг | 10.5% | 9.4% | 954 г |
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.053 мкг | 55 мкг | 47.4% | 42.6% | 211 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.3555 мг | 12 мг | 3% | 2.7% | 3376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.656 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.702 г | ~ | |||
| Валин | 0.858 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.485 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.867 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.603 г | ~ | |||
| Лизин | 1.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.416 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.503 г | ~ | |||
| Треонин | 0.693 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.806 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.612 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.901 г | ~ | |||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.867 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.86 г | ~ | |||
| Пролин | 1.777 г | ~ | |||
| Серин | 0.711 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% |
Энергетическая ценность Перекус в 16.00 составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.2 кКал | -% | |
| Белки | 19.4 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕРЕКУС В 16.00
Перекус в 16.00 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,8 %, витамином B12 - 39,9 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 17,9 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 17,7 %, селеном - 47,4 %
Чем полезен Перекус в 16.00
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка белковая
- Кленовый пекан
- Нем
- Суп с консервой сайра
- Омлет
- Каша пшённая с тыквой
- пельмени малышок
- Лапша по-азиатски
- Вареная овсяная крупа
- Котлета куриная особая
- Гранола банановая
- Сирок сметанный взбитый с луком 23%
- Каша пшеничная на овсяном молоке
- Витамины
- Конфеты Raffaello
- Бёдра ципленка бройлера жареные без кожи
- Котлеты 12032020
- Морковка с чим-чим
- Хлопья 5 злаков Увелка
- Салат 13032020
- Овсяноблин
- Каша ясно солнышко в пакетиках
- Блинчики с мясом
- Знакомые шарики с манго
- Энергетик СЛИМ Персик
- Батончик годжи- гуарана
- Смесь для каши
- Смузи груша яблоко
- Творожок кисломолочный 5%
- Бутерброд с маслом и форелью слабой соли
- Варшавский яблочный пирок
- Говядина варено-копченая, деликатесная
- BigBonMax лапша с соусом говядина гриль
- Макароны по флотски с фаршем
- Хлебцы здоровый стиль
- Суп-лазанья
- Каша 5 злаков
- Гречневая лапша с овощами
- Тефтели в томатном соусе
- творог "Творожна традиція" President 5%
- Страчателла
- Сметанный торт
- Омлет с овощами и фетой
- Омлет
- Шоколад молочный Dove
- Шуба веганская
- Ассорти коркунов
- Рулетики
- Рулетики
- Молодые кабачки и картофель с заправкой винегрет
- Блин яичный с куриным филе
- Вафли творожные
- Сок яблочно-грушевый
- Вкусвилл печенье творожное
- Блин яичный с куриным филе justfood
- Макароны отварные
- Рыба запеченная с овощами
- смесь овощная
- *Семена расторопши
- Курица с грибами и сливками
- Конфеты Азовская молочная
- Филе с майонезом и сыром
- творог зерненый 0%
- Горошница
- хлеб морковный Leipäaitta Juuressiivut
- Ячна каша
- Куриная грудка запеченая
- Котлеты из щуки
- Солянка
- Печенье Obsession
- Цыпленок-бройлер тушка 1 сорт Наша птичка
- Салат щетка
- Винегрет
- Пирог заливной с капустой и яйцом в духовке
- Конфета "Соленая карамель"
- сыр Чечил
- Голубцы с брынзой
- Творог мягкий 5%
- Конфета "Фриссон"
- Ржаной хлеб без глютена 315/6.4/1.8/45
- Куриная запеканка с грибами
- Конфета "Кокосовый трюфель"
- Салат сельдерей морковь яблоко
- Бутерброд
- Салат с тыквой и свеклой
- Грибной крем-суп
- Протеиновое печенье
- Варёная куриная грудка
- Майонеза
- Йогурт греческий Мяснофф 4,6%
- Омлет с варёной куриной грудкой
- Кебаб из кур цы
- Хлеб с зелёной гречкой и льном
- Котлеты морковные
- Творожная запеканка
- Баклажаны с овощами
- Голубцы
- Choco snack
- Творожное зерно
- Кукурузный хлеб
Метки: Как приготовить Перекус в 16.00, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус в 16.00, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
