Рецепт омлет 06.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет 06.05
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Яичный белок куриный | 160 г |
| Яичный желток куриный | 60 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет 06.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.1% | 817 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.3% | 675 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.9 мкг | 900 мкг | 22.8% | 18.9% | 439 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.396 мг | 1.8 мг | 22% | 18.3% | 455 г |
| Витамин В4, холин | 173.09 мг | 500 мг | 34.6% | 28.7% | 289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 16.2% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.4% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.177 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6476 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.492 мкг | 3 мкг | 16.4% | 13.6% | 610 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.428 мкг | 10 мкг | 14.3% | 11.9% | 700 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.942 мг | 15 мг | 6.3% | 5.2% | 1592 г |
| Витамин Н, биотин | 14.679 мкг | 50 мкг | 29.4% | 24.4% | 341 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6397 мг | 20 мг | 8.2% | 6.8% | 1220 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.69 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.7% | 1752 г |
| Кальций, Ca | 66.54 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.6% | 1503 г |
| Магний, Mg | 11.44 мг | 400 мг | 2.9% | 2.4% | 3497 г |
| Натрий, Na | 117.13 мг | 1300 мг | 9% | 7.5% | 1110 г |
| Сера, S | 131.56 мг | 1000 мг | 13.2% | 11% | 760 г |
| Фосфор, P | 140.2 мг | 800 мг | 17.5% | 14.5% | 571 г |
| Хлор, Cl | 144.59 мг | 2300 мг | 6.3% | 5.2% | 1591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.333 мг | 18 мг | 7.4% | 6.1% | 1350 г |
| Йод, I | 12.23 мкг | 150 мкг | 8.2% | 6.8% | 1226 г |
| Кобальт, Co | 4.954 мкг | 10 мкг | 49.5% | 41.1% | 202 г |
| Марганец, Mn | 0.0181 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11050 г |
| Медь, Cu | 54.62 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.6% | 1831 г |
| Молибден, Mo | 5.688 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.7% | 1231 г |
| Селен, Se | 0.612 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.9% | 8987 г |
| Фтор, F | 6.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 65359 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.6% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.8051 мг | 12 мг | 6.7% | 5.6% | 1490 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет 06.05 составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 06.05
омлет 06.05 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,8 %, витамином B2 - 22 %, холином - 34,6 %, витамином B5 - 19,5 %, витамином B12 - 16,4 %, витамином D - 14,3 %, витамином H - 29,4 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 49,5 %
Чем полезен омлет 06.05
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Нуга с малиной и орехами
- салат с оливками
- Каша овсянная Mk.II
- творог Слав традиции
- салат метелка
- Салат свекольный с чесноком и майонезом
- Ряженка 2,5%
- печенье юбилейное
- Витаминный комплекс
- Печенье сахарное вафельное рассыпчатое "Акульчев"
- Фасоль со свининой
- Овощи тущеные 1
- Овсяные хлопья "Крупно"
- Круассан "Ашан"
- Кофе маккиато
- каша овсянная
- Котлеты со Сладким Перцем и Сыром петелинка
- тушенные кабачки в мульварке
- Харчо по-кавказски "Суперсуп"
- майонез легкий Кальве
- Ультра WOMEN'S MULTIVITAMIN
- отбивная куриная
- Суп харчо из концентрата
- сухари
- активия йогурт
- макаронная запеканка с мор капустой
- молоко "Амурское раздолье" 2,5%
- Винегрет
- Сок яблочный Sandora
- Котлеты куриные
- печенье
- Батончики
- Ягодная смесь Фуршет
- Котлетки "для зайки"
- чай
- Жменька коктель
- конфеты моне
- отбивная из курицы
- Новый рецепт
- печенье "Мария"
- Кабачки жареные
- Яйцо белок
- хек, запеченый в сметане
- суп фасолевый
- Кофе coach
- Картофель вареный в мундире со сметаной и зеленью
- Мультивитамины Haas апельсин
- морская капуста с копченым лососем
- САЛАТ ОВОЩНОЙ
- чай зеленый
- Сэндвич с куриной грудкой
- котлета из индюшки
- Протеин
- Грудка Магнит
- йогурт домашний с вареньем
- Картофель гриль Магнит
- аевит
- шарлотка
- хлопья Хрутка
- кекс мишутка
- творог 5% зерненый савушкин
- Чай зеленый
- Овощи тушеные
- Аспаркам
- Десерт молочный
- Куриная печень из мультиварки
- компливит "мама"
- Лаваш армянский
- Новый рецепт
- пряник тульский
- Конфеты "Птичье молоко" Рот Фронт
- Хлеб "Бездрожжевой", ТРИО
- сушка любимая
- Сметана Савушкин продукт 12%
- Батончик POWER PACK Multipower Classic White
- овсяная каша с йогуртом
- Батончик Professional Protein Bar POWER SYSTEM
- Зеленый чай
- соломка тимашевская
- Овсяное печенье
- Творожное печенье слоеное
- Чай черный
- шарлотка
- Грудка куриная ПТИЦА КУБАНИ
- Салатик средиземноморский
- корюшка жаренная
- пюре
- Гречневая Bezmaksas
- Сосиски куриные "Extra" 300g
- Лапша гречневая
- Творожный крем (МКС)
- Венигрет
- тесто дрожжевое
- Пражский торт
- жаркое с куриным филе
- Бисквит классический
- активия злаки
- Бисквит генуэзский
- Фрутилад Апельсин + Брусника
- Творог Вкуснотеево
Метки: Как приготовить омлет 06.05, калорийность 120,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет 06.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
