Рецепт Тыква. запеченная с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква. запеченная с сухофруктами

Тыква (Запекание)	214 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	40 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	60 г
Яблоко сушеное (Запекание)	30 г
Корица, молотая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква. запеченная с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.2 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1227 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	2.4%	3040 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.4%	18667 г
Углеводы	30.3 г	219 г	13.8%	10.1%	723 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	9.2 г	20 г	46%	33.5%	217 г
Вода	63.2 г	2273 г	2.8%	2%	3597 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	294.4 мкг	900 мкг	32.7%	23.8%	306 г
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	1.748 мг	5 мг	35%	25.5%	286 г
бета Криптоксантин	0.278 мкг	~
Ликопин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.478 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	3.7%	1978 г
Витамин В4, холин	12.94 мг	500 мг	2.6%	1.9%	3864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.451 мг	5 мг	9%	6.6%	1109 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	5.5%	1325 г
Витамин В9, фолаты	5.986 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6682 г
Витамин C, аскорбиновая	3.65 мг	90 мг	4.1%	3%	2466 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.668 мг	15 мг	11.1%	8.1%	899 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.692 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7225 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	9.2%	795 г
Витамин РР, НЭ	1.5526 мг	20 мг	7.8%	5.7%	1288 г
Ниацин	1.2 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	668.04 мг	2500 мг	26.7%	19.5%	374 г
Кальций, Ca	84.82 мг	1000 мг	8.5%	6.2%	1179 г
Кремний, Si	32.267 мг	30 мг	107.6%	78.4%	93 г
Магний, Mg	54.34 мг	400 мг	13.6%	9.9%	736 г
Натрий, Na	9.49 мг	1300 мг	0.7%	0.5%	13699 г
Сера, S	27.2 мг	1000 мг	2.7%	2%	3676 г
Фосфор, P	67 мг	800 мг	8.4%	6.1%	1194 г
Хлор, Cl	16.22 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	14180 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	243.4 мкг	~
Бор, B	65.5 мкг	~
Ванадий, V	80.04 мкг	~
Железо, Fe	2.133 мг	18 мг	11.9%	8.7%	844 г
Йод, I	1.17 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12821 г
Кобальт, Co	2.901 мкг	10 мкг	29%	21.1%	345 г
Литий, Li	1.616 мкг	~
Марганец, Mn	0.1811 мг	2 мг	9.1%	6.6%	1104 г
Медь, Cu	288.21 мкг	1000 мкг	28.8%	21%	347 г
Молибден, Mo	7.635 мкг	70 мкг	10.9%	7.9%	917 г
Никель, Ni	33.711 мкг	~
Рубидий, Rb	67 мкг	~
Селен, Se	0.8 мкг	55 мкг	1.5%	1.1%	6875 г
Фтор, F	77.79 мкг	4000 мкг	1.9%	1.4%	5142 г
Хром, Cr	12.87 мкг	50 мкг	25.7%	18.7%	389 г
Цинк, Zn	0.3856 мг	12 мг	3.2%	2.3%	3112 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.189 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	28.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Пролин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.056 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тыква. запеченная с сухофруктами составляет 137,2 кКал.

Порция = 116 гр (159.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.2 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	30.3 г	-%
	Пищевые волокна	9.2 г	-%
	Вода	63.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА. ЗАПЕЧЕННАЯ С СУХОФРУКТАМИ

Тыква. запеченная с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,7 %, бэта-каротином - 35 %, витамином E - 11,1 %, витамином K - 12,6 %, калием - 26,7 %, кремнием - 107,6 %, магнием - 13,6 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 29 %, медью - 28,8 %, хромом - 25,7 %

Чем полезен Тыква. запеченная с сухофруктами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква. запеченная с сухофруктами, калорийность 137,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква. запеченная с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Элина

2025-12-10

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе