Рецепт Лапша с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша с курицей и овощами

Лапша яичная, приготовленная, с солью	800 г
Курица 2 кат. (Тушение)	300 г
Крахмал картофельный	30 г
Соевый соус	30 г
Кабачок (Тушение)	100 г
Морковь (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Тушение)	70 г
Имбиря корень сырой	10 г
Чеснок (Тушение)	5 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Подсолнечное масло	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1086 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	6.3%	1027 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	6.7%	966 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	5.1%	1259 г
Углеводы (общие)	14.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.9%	1667 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	1.9%	3372 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.5 мкг	900 мкг	16.5%	10.6%	606 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.842 мг	5 мг	16.8%	10.8%	594 г
Лютеин + Зеаксантин	22.093 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1.9%	3396 г
Витамин В4, холин	32.73 мг	500 мг	6.5%	4.2%	1528 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	4.6%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	5.5%	1170 г
Витамин В9, фолаты	6.626 мкг	400 мкг	1.7%	1.1%	6037 г
Витамин В12, кобаламин	0.164 мкг	3 мкг	5.5%	3.5%	1829 г
Витамин C, аскорбиновая	1.67 мг	90 мг	1.9%	1.2%	5389 г
Витамин D, кальциферол	0.081 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.479 мг	15 мг	9.9%	6.4%	1014 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.349 мг	~
Витамин Н, биотин	2.206 мкг	50 мкг	4.4%	2.8%	2267 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	8000 г
Витамин РР, НЭ	3.1353 мг	20 мг	15.7%	10.1%	638 г
Ниацин	1.704 мг	~
Бетаин	11.813 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.95 мг	2500 мг	5.4%	3.5%	1853 г
Кальций, Ca	18.61 мг	1000 мг	1.9%	1.2%	5373 г
Кремний, Si	3.836 мг	30 мг	12.8%	8.3%	782 г
Магний, Mg	23.04 мг	400 мг	5.8%	3.7%	1736 г
Натрий, Na	233.46 мг	1300 мг	18%	11.6%	557 г
Сера, S	70.55 мг	1000 мг	7.1%	4.6%	1417 г
Фосфор, P	95.5 мг	800 мг	11.9%	7.7%	838 г
Хлор, Cl	24.09 мг	2300 мг	1%	0.6%	9548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.8 мкг	~
Бор, B	23.6 мкг	~
Ванадий, V	6.9 мкг	~
Железо, Fe	0.861 мг	18 мг	4.8%	3.1%	2091 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	15306 г
Кобальт, Co	3.304 мкг	10 мкг	33%	21.3%	303 г
Литий, Li	0.403 мкг	~
Марганец, Mn	0.248 мг	2 мг	12.4%	8%	806 г
Медь, Cu	95.9 мкг	1000 мкг	9.6%	6.2%	1043 г
Молибден, Mo	3.02 мкг	70 мкг	4.3%	2.8%	2318 г
Никель, Ni	0.664 мкг	~
Рубидий, Rb	25 мкг	~
Селен, Se	16.648 мкг	55 мкг	30.3%	19.5%	330 г
Стронций, Sr	0.57 мкг	~
Фтор, F	31.69 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12622 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	3%	2155 г
Цинк, Zn	0.9354 мг	12 мг	7.8%	5%	1283 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.812 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.43 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.159 г	~
Изолейцин	0.303 г	~
Лейцин	0.627 г	~
Лизин	0.465 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.173 г	~
Треонин	0.298 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.367 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.364 г	~
Аспарагиновая кислота	0.578 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.45 г	~
Глутаминовая кислота	1.698 г	~
Пролин	0.51 г	~
Серин	0.369 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	33%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.109 мг	~
бета Ситостерол	5.814 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.688 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.28 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.84 г	min 16.8 г	11%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.14 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.725 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.55 г	от 11.2 до 20.6 г	22.8%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.368 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Лапша с курицей и овощами составляет 155 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Лапша с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином PP - 15,7 %, кремнием - 12,8 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 33 %, марганцем - 12,4 %, селеном - 30,3 %

Чем полезен Лапша с курицей и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лапша с курицей и овощами, калорийность 155 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка

Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Салат Абхазия фруктовый

Лучшие рационы

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Валентина

2025-12-08

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе