Рецепт Печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное

Пшеничная мука, высшего сорта	250 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	200 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	2 tsp
Сахар песок	150 г
Яйцо куриное	110 г
Хлопья овсяные Экстра	150 г
Клюква сушеная, подслащенная	34 г
Изюм, золотистый, без косточек	72 г
Шоколад 77%	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	481.1 ккал	1684 ккал	28.6%	5.9%	350 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	2.2%	962 г
Жиры	23.9 г	56 г	42.7%	8.9%	234 г
Углеводы	59.5 г	219 г	27.2%	5.7%	368 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	2%	1053 г
Вода	5.2 г	2273 г	0.2%		43712 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	178.2 мкг	900 мкг	19.8%	4.1%	505 г
Ретинол	0.163 мг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	0.4%	5376 г
Лютеин + Зеаксантин	5.248 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	1.4%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	1.5%	1364 г
Витамин В4, холин	50.84 мг	500 мг	10.2%	2.1%	983 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	1.1%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	1%	2174 г
Витамин В9, фолаты	8.681 мкг	400 мкг	2.2%	0.5%	4608 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	0.4%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	0.27 мг	90 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин D, кальциферол	0.606 мкг	10 мкг	6.1%	1.3%	1650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.091 мг	15 мг	7.3%	1.5%	1375 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.045 мкг	50 мкг	6.1%	1.3%	1642 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.4%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.5686 мг	20 мг	7.8%	1.6%	1275 г
Ниацин	0.414 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.53 мг	2500 мг	5.6%	1.2%	1792 г
Кальций, Ca	106.75 мг	1000 мг	10.7%	2.2%	937 г
Кремний, Si	1.119 мг	30 мг	3.7%	0.8%	2681 г
Магний, Mg	47.99 мг	400 мг	12%	2.5%	834 г
Натрий, Na	102.9 мг	1300 мг	7.9%	1.6%	1263 г
Сера, S	45.07 мг	1000 мг	4.5%	0.9%	2219 г
Фосфор, P	251.7 мг	800 мг	31.5%	6.5%	318 г
Хлор, Cl	24.79 мг	2300 мг	1.1%	0.2%	9278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	293.6 мкг	~
Бор, B	10.3 мкг	~
Ванадий, V	25.17 мкг	~
Железо, Fe	1.725 мг	18 мг	9.6%	2%	1043 г
Йод, I	2.88 мкг	150 мкг	1.9%	0.4%	5208 г
Кобальт, Co	1.678 мкг	10 мкг	16.8%	3.5%	596 г
Марганец, Mn	0.1886 мг	2 мг	9.4%	2%	1060 г
Медь, Cu	59.63 мкг	1000 мкг	6%	1.2%	1677 г
Молибден, Mo	4.234 мкг	70 мкг	6%	1.2%	1653 г
Никель, Ni	0.615 мкг	~
Олово, Sn	1.45 мкг	~
Селен, Se	5.76 мкг	55 мкг	10.5%	2.2%	955 г
Титан, Ti	3.08 мкг	~
Фтор, F	13.55 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	29520 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	0.5%	4505 г
Цинк, Zn	0.3885 мг	12 мг	3.2%	0.7%	3089 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.332 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	28 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	3.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.238 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	13.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.837 г	~
6:0 Капроновая	0.186 г	~
8:0 Каприловая	0.161 г	~
10:0 Каприновая	0.423 г	~
12:0 Лауриновая	0.541 г	~
14:0 Миристиновая	1.757 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.762 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	1.792 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.617 г	min 16.8 г	39.4%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.188 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.688 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.6 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.726 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.332 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 481,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	481.1 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	23.9 г	-%
	Углеводы	59.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	5.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ

Печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, магнием - 12 %, фосфором - 31,5 %, кобальтом - 16,8 %

Чем полезен Печенье овсяное

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье овсяное, калорийность 481,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Карри с курицей,цветной капустой и брокколи

ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Валентина

2025-12-08

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе