Рецепт Сухофрукты с миндалем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сухофрукты с миндалем
| Изюм | 200 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 200 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 200 г |
| Миндаль | 77 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
Способ приготовления
Пропустить через мясоруку все ингредиенты и добавить две ложки меда.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сухофрукты с миндалем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 296.2 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 569 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 2.1% | 1652 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 3.4% | 982 г |
| Углеводы | 56.5 г | 219 г | 25.8% | 8.7% | 388 г |
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 12.8% | 263 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.9 мкг | 900 мкг | 17% | 5.7% | 589 г |
| бета Каротин | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 6.2% | 545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 2.4% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 3.1% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 5.16 мг | 500 мг | 1% | 0.3% | 9690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 0.7% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.894 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.5% | 6787 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 0.8% | 4072 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.317 мг | 15 мг | 28.8% | 9.7% | 347 г |
| Витамин Н, биотин | 0.005 мкг | 50 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин РР, НЭ | 2.3599 мг | 20 мг | 11.8% | 4% | 847 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 964.47 мг | 2500 мг | 38.6% | 13% | 259 г |
| Кальций, Ca | 111.22 мг | 1000 мг | 11.1% | 3.7% | 899 г |
| Магний, Mg | 87.67 мг | 400 мг | 21.9% | 7.4% | 456 г |
| Натрий, Na | 39.34 мг | 1300 мг | 3% | 1% | 3305 г |
| Сера, S | 17.77 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.6% | 5627 г |
| Фосфор, P | 141.3 мг | 800 мг | 17.7% | 6% | 566 г |
| Хлор, Cl | 6.31 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 36450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.887 мг | 18 мг | 16% | 5.4% | 623 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.1% | 25641 г |
| Марганец, Mn | 0.1946 мг | 2 мг | 9.7% | 3.3% | 1028 г |
| Медь, Cu | 21.47 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 0.7% | 4658 г |
| Селен, Se | 0.248 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 22177 г |
| Фтор, F | 21.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18273 г |
| Цинк, Zn | 0.2222 мг | 12 мг | 1.9% | 0.6% | 5401 г |
Энергетическая ценность Сухофрукты с миндалем составляет 296,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 296.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 56.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 7.6 г | -% | |
| Вода | 14 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУХОФРУКТЫ С МИНДАЛЕМ
Сухофрукты с миндалем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17 %, бэта-каротином - 18,4 %, витамином E - 28,8 %, витамином PP - 11,8 %, калием - 38,6 %, кальцием - 11,1 %, магнием - 21,9 %, фосфором - 17,7 %, железом - 16 %
Чем полезен Сухофрукты с миндалем
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из огурцов, помидоров, перца
- Кукуруза сладкая в зернах консервированная
- Весенние овощи
- имбирь свежий
- имбирь порошок
- Сельдь "Рыбкус" с укропом
- Рыба в фольге
- Морковь на терке
- кофе/сахара
- рассыпчатый творожный сыр
- Ирис "Меллер" темный шоколад
- Пельмени из свинины
- Ирис "Меллер" с лесным орехом
- Сельдь с пряностями "Рыбкус"
- Кофе 07.05
- Галушки
- каша геркулесовая с изюмом
- Куриная отбивная с ананасом
- Окорочок жареный
- Яичница домашняя
- шарлотка диет.
- Салат весенний
- моркая ккапуста с овощами
- Запеканка из кабачков и курицы
- хлеб пряный
- Хлопья 5-и зерновые (ячменные, пшеничные, пшенные, овсяные, ржаные
- Кальция глюконат
- овсяные печенья
- Рисовые вафли в молочном шоколаде
- рис вареный
- Суп с фрикадельками и овощами
- Сайра в собственном соку
- запеканка творожная
- кефир 0,1%
- минтай в маринаде
- Вишня сушеная
- Овощное рагу с индейкой
- пряники в сахарной глазури яшкино
- суп из белой фасоли
- Рис (варка без слива)
- Индейка тушеная с кабачками, сладким перцем и аджикой
- Свинина вырезка(варка без слива)
- Суперкотлетки
- вафли
- Пирожное заварное "кольцо с творогом"
- Индейка тушеная с черносливом
- настоящий пломбир - Ласунка КОНУС маленький
- Эклеры
- Каша из 5-и злаков
- Эрмигурт пудинг карамельный - 125 гр
- Фрутоняня пюре из чернослива - 100 гр
- Печенье Треффи
- печенье американо
- СОУС С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КАРТОШКОЙ
- скумбрия капченая
- Рафаэлло
- Рассольник
- бендерики с курицой и грибами
- клетчатка вкусная
- сыр с чесноком
- кофе.
- Калифорния
- греческий салат столовский
- милки вэй
- йогурт 5% F
- пирожки с луком и яйцом
- Булочка Малятко
- Вафли Десертные
- краб палки санта бремор
- Витамины Мульти-табс
- картошка-жаркое
- суп гороховый
- киндер
- колбаски куриные охотничьи
- салат весна 1
- майонез домашний
- Козинак Подсолнечный
- салат из пимидор и огурцов с зел луком
- салат весна-вечер
- Куринная котлета
- Сельдь "Кусочки из бочки"
- блинчики из каши
- фета
- Конфетка из меда, орехов, сухофруктов.
- Суп с вермишелью
- мюсли мегафрукт
- кофе
- салат капуста перец курица
- желе-йогурт
- Сыр OLTERMANNI 9%
- Печенье ленинградское Волгодар
- Макароны Макфа обработанные паром
- Кефир деревенский из Талицы
- Гречневая крупа ядрица "Солнечный край"
- ржаные хлопья
- Кекс творожный с изюмом и курагой
- Отвар из шиповника с медом
- Фарш рыбный
- хачапури с творогом и зеленью
- Котлеты рыбные
Метки: Как приготовить Сухофрукты с миндалем, калорийность 296,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сухофрукты с миндалем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
