Рецепт Зити. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зити

Макароны из муки высшего сорта	450 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	600 г
Фарш Домашний [Лама]	400 г
Лук репчатый	100 г
Подсолнечное масло	10 г
Перец сладкий красный	100 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	400 г
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зити".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.3 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	805 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	7.2%	661 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	8.8%	544 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	4.1%	1171 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.8%	1250 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.2%	4023 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.5 мкг	900 мкг	7.4%	3.5%	1353 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.176 мг	5 мг	3.5%	1.7%	2841 г
Ликопин	728.325 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.392 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.215 мг	1.5 мг	14.3%	6.8%	698 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	2.6%	1837 г
Витамин В4, холин	16.94 мг	500 мг	3.4%	1.6%	2952 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	1.9%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	2.8%	1695 г
Витамин В9, фолаты	13.852 мкг	400 мкг	3.5%	1.7%	2888 г
Витамин В12, кобаламин	0.358 мкг	3 мкг	11.9%	5.7%	838 г
Витамин C, аскорбиновая	16.06 мг	90 мг	17.8%	8.5%	560 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12987 г
Витамин D3, холекальциферол	0.077 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.842 мг	15 мг	5.6%	2.7%	1781 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.478 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10460 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.9275 мг	20 мг	4.6%	2.2%	2156 г
Ниацин	0.316 мг	~
Бетаин	0.134 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.56 мг	2500 мг	6.1%	2.9%	1628 г
Кальций, Ca	175.62 мг	1000 мг	17.6%	8.4%	569 г
Кремний, Si	2.153 мг	30 мг	7.2%	3.4%	1393 г
Магний, Mg	13.83 мг	400 мг	3.5%	1.7%	2892 г
Натрий, Na	199.93 мг	1300 мг	15.4%	7.4%	650 г
Сера, S	79.99 мг	1000 мг	8%	3.8%	1250 г
Фосфор, P	155.5 мг	800 мг	19.4%	9.3%	514 г
Хлор, Cl	18.68 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	12313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.1 мкг	~
Бор, B	10.3 мкг	~
Железо, Fe	0.785 мг	18 мг	4.4%	2.1%	2293 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	24590 г
Кобальт, Co	0.727 мкг	10 мкг	7.3%	3.5%	1376 г
Литий, Li	4.163 мкг	~
Марганец, Mn	0.1699 мг	2 мг	8.5%	4.1%	1177 г
Медь, Cu	181.48 мкг	1000 мкг	18.1%	8.6%	551 г
Молибден, Mo	2.952 мкг	70 мкг	4.2%	2%	2371 г
Никель, Ni	0.383 мкг	~
Рубидий, Rb	22.8 мкг	~
Селен, Se	6.962 мкг	55 мкг	12.7%	6.1%	790 г
Фтор, F	8.23 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	48603 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5814 г
Цинк, Zn	1.0419 мг	12 мг	8.7%	4.2%	1152 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.586 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.382 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.338 г	~
Лейцин	0.564 г	~
Лизин	0.266 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.284 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.329 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.171 г	~
Заменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аланин	0.228 г	~
Аспарагиновая кислота	0.455 г	~
Глицин	0.188 г	~
Глутаминовая кислота	1.724 г	~
Пролин	0.699 г	~
Серин	0.269 г	~
Тирозин	0.276 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.957 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.079 г	~
6:0 Капроновая	0.065 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.099 г	~
12:0 Лауриновая	0.113 г	~
14:0 Миристиновая	0.366 г	~
15:0 Пентадекановая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.104 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.428 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.303 г	min 16.8 г	7.8%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.073 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.634 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.546 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.138 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.111 г	~
16:1 транс	0.011 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.1 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.026 г	~

Энергетическая ценность Зити составляет 209,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.3 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗИТИ

Зити богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,3 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином C - 17,8 %, кальцием - 17,6 %, фосфором - 19,4 %, медью - 18,1 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Зити

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зити, калорийность 209,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зити, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2025-12-02

Калорийность: 1514 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Салат Паризьен без картофеля

Салат тыква, фасоль, фета

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе