Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28 г
Вода водопроводная питьевая	131 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	32 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	0 г
Яичный белок куриный	82 г
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	0 г
Яйцо куриное	0 г
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	0 г
Клюква	57 г
Яичный желток куриный	11 г
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	0 г
Семена чиа, сушеные	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2716 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	9.5%	1689 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.5%	2947 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	4.7%	3422 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.1%	2000 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	6.1%	2649 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.1 мкг	900 мкг	3.7%	6%	2719 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.5%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	4.7%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	16%	1006 г
Витамин В4, холин	41.56 мг	500 мг	8.3%	13.4%	1203 г
Витамин В5, пантотеновая	0.344 мг	5 мг	6.9%	11.1%	1453 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	4%	4000 г
Витамин В9, фолаты	2.483 мкг	400 мкг	0.6%	1%	16110 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	6.1%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	2.6 мг	90 мг	2.9%	4.7%	3462 г
Витамин D, кальциферол	0.253 мкг	10 мкг	2.5%	4%	3953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.371 мг	15 мг	2.5%	4%	4043 г
Витамин Н, биотин	5.41 мкг	50 мкг	10.8%	17.4%	924 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.3156 мг	20 мг	6.6%	10.6%	1520 г
Ниацин	0.169 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.13 мг	2500 мг	4%	6.5%	2472 г
Кальций, Ca	24.87 мг	1000 мг	2.5%	4%	4021 г
Кремний, Si	0.251 мг	30 мг	0.8%	1.3%	11952 г
Магний, Mg	17.21 мг	400 мг	4.3%	6.9%	2324 г
Натрий, Na	55.12 мг	1300 мг	4.2%	6.8%	2358 г
Сера, S	60.92 мг	1000 мг	6.1%	9.8%	1641 г
Фосфор, P	60.5 мг	800 мг	7.6%	12.3%	1322 г
Хлор, Cl	62.51 мг	2300 мг	2.7%	4.4%	3679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.5 мкг	~
Бор, B	20.1 мкг	~
Ванадий, V	0.99 мкг	~
Железо, Fe	0.654 мг	18 мг	3.6%	5.8%	2752 г
Йод, I	3.78 мкг	150 мкг	2.5%	4%	3968 г
Кобальт, Co	1.699 мкг	10 мкг	17%	27.4%	589 г
Литий, Li	0.585 мкг	~
Марганец, Mn	0.3752 мг	2 мг	18.8%	30.3%	533 г
Медь, Cu	68.79 мкг	1000 мкг	6.9%	11.1%	1454 г
Молибден, Mo	2.635 мкг	70 мкг	3.8%	6.1%	2657 г
Никель, Ni	2.842 мкг	~
Олово, Sn	1.17 мкг	~
Рубидий, Rb	7.4 мкг	~
Селен, Se	8.975 мкг	55 мкг	16.3%	26.3%	613 г
Стронций, Sr	5.83 мкг	~
Фтор, F	34.48 мкг	4000 мкг	0.9%	1.5%	11601 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	3.7%	4348 г
Цинк, Zn	0.4646 мг	12 мг	3.9%	6.3%	2583 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.886 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аргинин*	0.264 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.234 г	~
Лейцин	0.348 г	~
Лизин	0.262 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.225 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.248 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.392 г	~
Заменимые аминокислоты	0.15 г	~
Аланин	0.246 г	~
Аспарагиновая кислота	0.388 г	~
Глицин	0.208 г	~
Глутаминовая кислота	0.652 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.29 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.336 г	от 4.7 до 16.8 г	7.1%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.631 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.108 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.651 г	min 16.8 г	3.9%	6.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.176 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.344 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.187 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 62 кКал.

Порция = 198 гр (122.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША

Овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17 %, марганцем - 18,8 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Овсяная каша

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат Абхазия фруктовый

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-12-03

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе