Рецепт Жареное филе грудки куры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жареное филе грудки куры

Куриная грудка (филе) (Жарка) 625 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жареное филе грудки куры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.6 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1469 г
Белки 26.1 г 76 г 34.3% 29.9% 291 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.4% 6222 г
Углеводы 0.5 г 219 г 0.2% 0.2% 43800 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 2.8% 3109 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.6 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.3% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 3.4% 2535 г
Витамин В4, холин 40.46 мг 500 мг 8.1% 7.1% 1236 г
Витамин В5, пантотеновая 1.51 мг 5 мг 30.2% 26.4% 331 г
Витамин В6, пиридоксин 0.663 мг 2 мг 33.2% 29% 302 г
Витамин В9, фолаты 3.894 мкг 400 мкг 1% 0.9% 10272 г
Витамин В12, кобаламин 0.232 мкг 3 мкг 7.7% 6.7% 1293 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.276 мг 15 мг 1.8% 1.6% 5435 г
Витамин РР, НЭ 7.7644 мг 20 мг 38.8% 33.9% 258 г
Ниацин 11.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.8 мг 2500 мг 11% 9.6% 913 г
Кальций, Ca 6.54 мг 1000 мг 0.7% 0.6% 15291 г
Магний, Mg 80.63 мг 400 мг 20.2% 17.6% 496 г
Натрий, Na 54.81 мг 1300 мг 4.2% 3.7% 2372 г
Сера, S 248.8 мг 1000 мг 24.9% 21.7% 402 г
Фосфор, P 158.3 мг 800 мг 19.8% 17.3% 505 г
Хлор, Cl 70.34 мг 2300 мг 3.1% 2.7% 3270 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.464 мг 18 мг 8.1% 7.1% 1230 г
Йод, I 2.5 мкг 150 мкг 1.7% 1.5% 6000 г
Кобальт, Co 9.411 мкг 10 мкг 94.1% 82.1% 106 г
Марганец, Mn 0.0183 мг 2 мг 0.9% 0.8% 10929 г
Медь, Cu 87.4 мкг 1000 мкг 8.7% 7.6% 1144 г
Молибден, Mo 10.048 мкг 70 мкг 14.4% 12.6% 697 г
Селен, Se 20.276 мкг 55 мкг 36.9% 32.2% 271 г
Фтор, F 118.75 мкг 4000 мкг 3% 2.6% 3368 г
Хром, Cr 22.84 мкг 50 мкг 45.7% 39.9% 219 г
Цинк, Zn 1.4207 мг 12 мг 11.8% 10.3% 845 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.188 г ~
Валин 1.563 г ~
Гистидин* 1.587 г ~
Изолейцин 1.358 г ~
Лейцин 2.38 г ~
Лизин 3.173 г ~
Метионин 0.541 г ~
Метионин + Цистеин 1.046 г ~
Треонин 1.334 г ~
Триптофан 0.457 г ~
Фенилаланин 1.274 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.356 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.563 г ~
Аспарагиновая кислота 2.332 г ~
Гидроксипролин 0.252 г ~
Глицин 1.106 г ~
Глутаминовая кислота 3.401 г ~
Пролин 1.214 г ~
Серин 1.214 г ~
Тирозин 1.082 г ~
Цистеин 0.517 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.481 г ~
18:0 Стеариновая 0.108 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.35 г min 16.8 г 2.1% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.144 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.697 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.108 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.228 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Жареное филе грудки куры составляет 114,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.6 кКал -%
Белки 26.1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 0.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 73.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРЕНОЕ ФИЛЕ ГРУДКИ КУРЫ

Жареное филе грудки куры богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 30,2 %, витамином B6 - 33,2 %, витамином PP - 38,8 %, калием - 11 %, магнием - 20,2 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 94,1 %, молибденом - 14,4 %, селеном - 36,9 %, хромом - 45,7 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Жареное филе грудки куры

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Жареное филе грудки куры, калорийность 114,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жареное филе грудки куры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты