Рецепт Шаурма без мяса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма без мяса

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	159 г
Огурец парниковый	70 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25 г
Сметана 20% жирности	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма без мяса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	248.8 ккал	1684 ккал	14.8%	5.9%	677 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	4.9%	817 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	3.6%	1120 г
Углеводы	40.9 г	219 г	18.7%	7.5%	535 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.8%	5000 г
Вода	39.7 г	2273 г	1.7%	0.7%	5725 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40 мкг	900 мкг	4.4%	1.8%	2250 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	4%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	1.9%	2069 г
Витамин В4, холин	43.85 мг	500 мг	8.8%	3.5%	1140 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	2.7%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	2.4%	1695 г
Витамин В9, фолаты	23.269 мкг	400 мкг	5.8%	2.3%	1719 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	2.5%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	2.27 мг	90 мг	2.5%	1%	3965 г
Витамин D, кальциферол	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	0.4%	9009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.023 мг	15 мг	6.8%	2.7%	1466 г
Витамин Н, биотин	1.915 мкг	50 мкг	3.8%	1.5%	2611 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	1.8%	2222 г
Витамин РР, НЭ	2.9884 мг	20 мг	14.9%	6%	669 г
Ниацин	1.354 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.31 мг	2500 мг	7.3%	2.9%	1371 г
Кальций, Ca	126.68 мг	1000 мг	12.7%	5.1%	789 г
Кремний, Si	18.044 мг	30 мг	60.1%	24.2%	166 г
Магний, Mg	36.16 мг	400 мг	9%	3.6%	1106 г
Натрий, Na	450.6 мг	1300 мг	34.7%	13.9%	289 г
Сера, S	70.6 мг	1000 мг	7.1%	2.9%	1416 г
Фосфор, P	137.5 мг	800 мг	17.2%	6.9%	582 г
Хлор, Cl	785.76 мг	2300 мг	34.2%	13.7%	293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.4 мкг	~
Бор, B	34.4 мкг	~
Ванадий, V	46.64 мкг	~
Железо, Fe	1.901 мг	18 мг	10.6%	4.3%	947 г
Йод, I	2.69 мкг	150 мкг	1.8%	0.7%	5576 г
Кобальт, Co	1.667 мкг	10 мкг	16.7%	6.7%	600 г
Марганец, Mn	0.6188 мг	2 мг	30.9%	12.4%	323 г
Медь, Cu	113.94 мкг	1000 мкг	11.4%	4.6%	878 г
Молибден, Mo	9.579 мкг	70 мкг	13.7%	5.5%	731 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Олово, Sn	0.58 мкг	~
Селен, Se	5.962 мкг	55 мкг	10.8%	4.3%	923 г
Стронций, Sr	0.76 мкг	~
Фтор, F	11.41 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	35057 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	1.7%	2304 г
Цинк, Zn	0.9821 мг	12 мг	8.2%	3.3%	1222 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	38.686 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.951 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.214 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.286 г	~
Заменимые аминокислоты	1.581 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.15 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.511 г	~
Пролин	0.258 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.14 г	~
12:0 Лауриновая	0.129 г	~
14:0 Миристиновая	0.269 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.688 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.376 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.119 г	min 16.8 г	6.7%	2.7%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.752 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.117 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.076 г	~

Энергетическая ценность Шаурма без мяса составляет 248,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	248.8 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	40.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	39.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА БЕЗ МЯСА

Шаурма без мяса богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,9 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 60,1 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 34,2 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 30,9 %, медью - 11,4 %, молибденом - 13,7 %

Чем полезен Шаурма без мяса

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма без мяса, калорийность 248,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма без мяса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат Абхазия фруктовый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе