Рецепт Пирожки с соевым фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожки с соевым фаршем

Лук репчатый (Жарка)	165 г
Подсолнечное масло	15 г
Вода	450 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вода	400 г
Подсолнечное масло	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Пшеничная мука цельнозерновая	700 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожки с соевым фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.7 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1029 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.4%	1382 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	3.9%	1556 г
Углеводы	25.3 г	219 г	11.6%	7.1%	866 г
Углеводы (общие)	29.1 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	14.1%	435 г
Вода	59.6 г	2273 г	2.6%	1.6%	3814 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	88.915 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.206 мг	1.5 мг	13.7%	8.4%	728 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.3%	2647 г
Витамин В4, холин	13.14 мг	500 мг	2.6%	1.6%	3805 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	3.1%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	5.3%	1163 г
Витамин В9, фолаты	18.126 мкг	400 мкг	4.5%	2.7%	2207 г
Витамин C, аскорбиновая	0.52 мг	90 мг	0.6%	0.4%	17308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.447 мг	15 мг	9.6%	5.9%	1037 г
бета Токоферол	0.093 мг	~
гамма Токоферол	0.772 мг	~
Витамин Н, биотин	0.081 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	61728 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.0439 мг	20 мг	10.2%	6.2%	979 г
Ниацин	0.016 мг	~
Бетаин	29.423 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.1 мг	2500 мг	6.4%	3.9%	1562 г
Кальций, Ca	20.44 мг	1000 мг	2%	1.2%	4892 г
Кремний, Si	0.238 мг	30 мг	0.8%	0.5%	12605 г
Магний, Mg	57.05 мг	400 мг	14.3%	8.7%	701 г
Натрий, Na	225.05 мг	1300 мг	17.3%	10.6%	578 г
Сера, S	60.8 мг	1000 мг	6.1%	3.7%	1645 г
Фосфор, P	149.2 мг	800 мг	18.7%	11.4%	536 г
Хлор, Cl	347.22 мг	2300 мг	15.1%	9.2%	662 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.1 мкг	~
Бор, B	9.5 мкг	~
Железо, Fe	1.533 мг	18 мг	8.5%	5.2%	1174 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.468 мкг	10 мкг	4.7%	2.9%	2137 г
Марганец, Mn	1.6569 мг	2 мг	82.8%	50.6%	121 г
Медь, Cu	174.53 мкг	1000 мкг	17.5%	10.7%	573 г
Молибден, Mo	1.42 мкг	70 мкг	2%	1.2%	4930 г
Никель, Ni	0.143 мкг	~
Рубидий, Rb	22.7 мкг	~
Селен, Se	25.019 мкг	55 мкг	45.5%	27.8%	220 г
Фтор, F	50.56 мкг	4000 мкг	1.3%	0.8%	7911 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Цинк, Zn	1.1239 мг	12 мг	9.4%	5.7%	1068 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.357 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.277 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.368 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.28 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.203 г	~
Аспарагиновая кислота	0.298 г	~
Глицин	0.234 г	~
Глутаминовая кислота	1.77 г	~
Пролин	0.841 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	26%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.196 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.327 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.733 г	min 16.8 г	4.4%	2.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.726 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.16 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.995 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Пирожки с соевым фаршем составляет 163,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.7 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	25.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	59.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ С СОЕВЫМ ФАРШЕМ

Пирожки с соевым фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 18,7 %, хлором - 15,1 %, марганцем - 82,8 %, медью - 17,5 %, селеном - 45,5 %

Чем полезен Пирожки с соевым фаршем

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирожки с соевым фаршем, калорийность 163,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки с соевым фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-12

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запеканка с картофелем и курицей

Яйцо жареное, без соли

Болоньезе с фаршем и томатной пастой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе