Рецепт Ролл Калифорния с креветкой (Суши Wok). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Калифорния с креветкой (Суши Wok)

Рис для суши и роллов	100 г
Водоросли Нори в сушеном виде	2 г
Креветки отварные	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	16 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	16 г
Огурец грунтовый	20 г
Икра летучей рыбы (тобико)	13 г

Способ приготовления

Суши Wok 8шт=197гр (сейчас 187 гр)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Калифорния с креветкой (Суши Wok)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.9 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	963 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	5.3%	1086 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	6.5%	889 г
Углеводы	23.2 г	219 г	10.6%	6.1%	944 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.3%	2500 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.5%	3738 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.6 мкг	900 мкг	3.1%	1.8%	3261 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	222.538 мг	5 мг	4450.8%	2544.8%	2 г
Лютеин + Зеаксантин	14.877 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.8%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	3.3%	1731 г
Витамин В4, холин	43.31 мг	500 мг	8.7%	5%	1154 г
Витамин В5, пантотеновая	0.217 мг	5 мг	4.3%	2.5%	2304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	2.4%	2410 г
Витамин В9, фолаты	20.361 мкг	400 мкг	5.1%	2.9%	1965 г
Витамин В12, кобаламин	0.744 мкг	3 мкг	24.8%	14.2%	403 г
Витамин C, аскорбиновая	4.96 мг	90 мг	5.5%	3.1%	1815 г
Витамин D, кальциферол	0.841 мкг	10 мкг	8.4%	4.8%	1189 г
Витамин D3, холекальциферол	0.841 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.233 мг	15 мг	21.6%	12.3%	464 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.826 мкг	50 мкг	1.7%	1%	6053 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.125 мг	20 мг	5.6%	3.2%	1778 г
Ниацин	0.364 мг	~
Бетаин	0.154 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.27 мг	2500 мг	5.3%	3%	1904 г
Кальций, Ca	28.84 мг	1000 мг	2.9%	1.7%	3467 г
Кремний, Si	26.522 мг	30 мг	88.4%	50.5%	113 г
Магний, Mg	24.44 мг	400 мг	6.1%	3.5%	1637 г
Натрий, Na	353.71 мг	1300 мг	27.2%	15.6%	368 г
Сера, S	63.43 мг	1000 мг	6.3%	3.6%	1577 г
Фосфор, P	132.2 мг	800 мг	16.5%	9.4%	605 г
Хлор, Cl	377.48 мг	2300 мг	16.4%	9.4%	609 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	235.6 мкг	~
Бор, B	25.2 мкг	~
Ванадий, V	31.28 мкг	~
Железо, Fe	0.679 мг	18 мг	3.8%	2.2%	2651 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	24590 г
Кобальт, Co	0.405 мкг	10 мкг	4.1%	2.3%	2469 г
Литий, Li	1.043 мкг	~
Марганец, Mn	0.3603 мг	2 мг	18%	10.3%	555 г
Медь, Cu	160.06 мкг	1000 мкг	16%	9.1%	625 г
Молибден, Mo	2.239 мкг	70 мкг	3.2%	1.8%	3126 г
Никель, Ni	0.981 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	7.942 мкг	55 мкг	14.4%	8.2%	693 г
Стронций, Sr	0.52 мкг	~
Титан, Ti	4.17 мкг	~
Фтор, F	72.51 мкг	4000 мкг	1.8%	1%	5516 г
Хром, Cr	4.82 мкг	50 мкг	9.6%	5.5%	1037 г
Цинк, Zn	0.6985 мг	12 мг	5.8%	3.3%	1718 г
Цирконий, Zr	1.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.512 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.195 г	~
Аргинин*	0.262 г	~
Валин	0.235 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.356 г	~
Лизин	0.251 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аланин	0.267 г	~
Аспарагиновая кислота	0.36 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.613 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.184 г	от 0.9 до 3.7 г	20.4%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.433 г	от 4.7 до 16.8 г	73%	41.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.294 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.889 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.527 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.265 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.616 г	min 16.8 г	9.6%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.546 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.992 г	от 11.2 до 20.6 г	35.6%	20.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.405 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.073 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.102 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ролл Калифорния с креветкой (Суши Wok) составляет 174,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.9 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	23.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ КАЛИФОРНИЯ С КРЕВЕТКОЙ (СУШИ WOK)

Ролл Калифорния с креветкой (Суши Wok) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 4450,8 %, витамином B12 - 24,8 %, витамином E - 21,6 %, кремнием - 88,4 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 16,4 %, марганцем - 18 %, медью - 16 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Ролл Калифорния с креветкой (Суши Wok)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Калифорния с креветкой (Суши Wok), калорийность 174,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Калифорния с креветкой (Суши Wok), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Лара

2025-05-01

Калорийность: 1794 кКал

Витамины и минералы: 96%

Виктория

2025-05-01

Калорийность: 1741 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Творожная запеканка без сахара

Лепешка из творога и яйца

Автор Татьяна. Худею.

Овсяная каша из овсяной крупы с яйцом и сливочным маслом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе