Рецепт УТРЕННЯЯ БОМБА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты УТРЕННЯЯ БОМБА

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20 г
ЧАЙ С ЧАБРЕЦОМ	1 Порция
Рыбий жир из печени трески	4 г
Оливковое масло	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "УТРЕННЯЯ БОМБА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.9 ккал	1684 ккал	2.5%	5.8%	3925 г
Белки	0.2 г	76 г	0.3%	0.7%	38000 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	10%	2333 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	5.8%	4056 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	9.3%	2500 г
Вода	91 г	2273 г	4%	9.3%	2498 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	429.7 мкг	900 мкг	47.7%	111.2%	209 г
Ретинол	0.429 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.5%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	2.1%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	2.6%	9000 г
Витамин В4, холин	1.16 мг	500 мг	0.2%	0.5%	43103 г
Витамин В5, пантотеновая	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.7%	29412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.014 мг	2 мг	0.7%	1.6%	14286 г
Витамин В9, фолаты	5.844 мкг	400 мкг	1.5%	3.5%	6845 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.9%	25714 г
Витамин D, кальциферол	3.571 мкг	10 мкг	35.7%	83.2%	280 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.171 мг	15 мг	1.1%	2.6%	8772 г
Витамин Н, биотин	0.143 мкг	50 мкг	0.3%	0.7%	34965 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	13.5%	1739 г
Витамин РР, НЭ	0.0718 мг	20 мг	0.4%	0.9%	27855 г
Ниацин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	95.53 мг	2500 мг	3.8%	8.9%	2617 г
Кальций, Ca	12.53 мг	1000 мг	1.3%	3%	7981 г
Кремний, Si	0.857 мг	30 мг	2.9%	6.8%	3501 г
Магний, Mg	6.49 мг	400 мг	1.6%	3.7%	6163 г
Натрий, Na	11.28 мг	1300 мг	0.9%	2.1%	11525 г
Сера, S	2.19 мг	1000 мг	0.2%	0.5%	45662 г
Фосфор, P	10.9 мг	800 мг	1.4%	3.3%	7339 г
Хлор, Cl	0.64 мг	2300 мг			359375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.7 мкг	~
Бор, B	44.6 мкг	~
Ванадий, V	1.79 мкг	~
Железо, Fe	0.681 мг	18 мг	3.8%	8.9%	2643 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.571 мкг	10 мкг	5.7%	13.3%	1751 г
Литий, Li	0.479 мкг	~
Марганец, Mn	0.2468 мг	2 мг	12.3%	28.7%	810 г
Медь, Cu	31.71 мкг	1000 мкг	3.2%	7.5%	3154 г
Молибден, Mo	1 мкг	70 мкг	1.4%	3.3%	7000 г
Никель, Ni	0.114 мкг	~
Рубидий, Rb	12.6 мкг	~
Селен, Se	0.059 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	93220 г
Стронций, Sr	51.64 мкг	~
Фтор, F	352.3 мкг	4000 мкг	8.8%	20.5%	1135 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	2.1%	10638 г
Цинк, Zn	0.0559 мг	12 мг	0.5%	1.2%	21467 г
Цирконий, Zr	0.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.193 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.002 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	77.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.586 мг	~
бета Ситостерол	0.893 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.274 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.265 г	min 16.8 г	7.5%	17.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.875 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.153 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.105 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.443 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.121 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.099 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.157 г	~
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~
Прочие вещества
Кофеин	17.999 мг	~
Теобромин	1.8 мг	~

Энергетическая ценность УТРЕННЯЯ БОМБА составляет 42,9 кКал.

Порция = 280 гр (120.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.9 кКал	-%
	Белки	0.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	91 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННЯЯ БОМБА

УТРЕННЯЯ БОМБА богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,7 %, витамином D - 35,7 %, марганцем - 12,3 %

Чем полезен УТРЕННЯЯ БОМБА

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить УТРЕННЯЯ БОМБА, калорийность 42,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления УТРЕННЯЯ БОМБА, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Снек из тыквы, пастила

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе