Рецепт Рулет овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет овощной

Картофель	300 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Грибы Свежие "Шампиньоны" [Натурово]	200 г
Масло Подсолнечное [Подворье]	20 г
Лук репчатый	74 г
Цветная капуста и брокколи маринованные	250 г
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	100 г
Семена льна	5 г
Масло Подсолнечное [Подворье]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.3 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1513 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.9%	2303 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	8.6%	1037 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	5.1%	1752 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.2%	1250 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	3%	3063 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.4 мкг	900 мкг	3.4%	3.1%	2961 г
бета Каротин	0.138 мг	5 мг	2.8%	2.5%	3623 г
Лютеин + Зеаксантин	5.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	5.1%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.3%	3830 г
Витамин В4, холин	9.61 мг	500 мг	1.9%	1.7%	5203 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	4.2%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	8.2%	1105 г
Витамин В9, фолаты	8.472 мкг	400 мкг	2.1%	1.9%	4721 г
Витамин C, аскорбиновая	17.22 мг	90 мг	19.1%	17.2%	523 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.107 мг	15 мг	0.7%	0.6%	14019 г
гамма Токоферол	0.158 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.253 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19763 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	3.1%	2857 г
Витамин РР, НЭ	1.0474 мг	20 мг	5.2%	4.7%	1909 г
Ниацин	0.643 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	322.11 мг	2500 мг	12.9%	11.6%	776 г
Кальций, Ca	23.55 мг	1000 мг	2.4%	2.2%	4246 г
Кремний, Si	24.397 мг	30 мг	81.3%	73%	123 г
Магний, Mg	18.58 мг	400 мг	4.6%	4.1%	2153 г
Натрий, Na	874.85 мг	1300 мг	67.3%	60.5%	149 г
Сера, S	28.66 мг	1000 мг	2.9%	2.6%	3489 г
Фосфор, P	46.9 мг	800 мг	5.9%	5.3%	1706 г
Хлор, Cl	1372.79 мг	2300 мг	59.7%	53.6%	168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	456.5 мкг	~
Бор, B	80.4 мкг	~
Ванадий, V	72 мкг	~
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%	3.9%	2338 г
Йод, I	2.8 мкг	150 мкг	1.9%	1.7%	5357 г
Кобальт, Co	3.344 мкг	10 мкг	33.4%	30%	299 г
Литий, Li	36.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.1531 мг	2 мг	7.7%	6.9%	1306 г
Медь, Cu	97.62 мкг	1000 мкг	9.8%	8.8%	1024 г
Молибден, Mo	6.492 мкг	70 мкг	9.3%	8.4%	1078 г
Никель, Ni	2.733 мкг	~
Рубидий, Rb	294 мкг	~
Селен, Se	0.508 мкг	55 мкг	0.9%	0.8%	10827 г
Стронций, Sr	4.42 мкг	~
Фтор, F	41.7 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	9592 г
Хром, Cr	5.03 мкг	50 мкг	10.1%	9.1%	994 г
Цинк, Zn	0.3527 мг	12 мг	2.9%	2.6%	3402 г
Цирконий, Zr	1.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.376 г	~
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты	0.636 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.144 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.183 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.357 мг	~
Стигмастерол	0.087 мг	~
бета Ситостерол	0.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.051 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.139 г	min 16.8 г	0.8%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.135 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.267 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.085 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.22 г	~

Энергетическая ценность Рулет овощной составляет 111,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.3 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ОВОЩНОЙ

Рулет овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,1 %, калием - 12,9 %, кремнием - 81,3 %, хлором - 59,7 %, кобальтом - 33,4 %

Чем полезен Рулет овощной

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет овощной, калорийность 111,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет овощной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе