Рецепт Овощи запечённые в рукаве. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи запечённые в рукаве

Брокколи (Запекание)	400 г
Картофель (Запекание)	500 г
Кабачок (Запекание)	400 г
Шампиньоны (Запекание)	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи запечённые в рукаве".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.9 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3183 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	6.4%	2923 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.7%	11200 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	7.9%	2407 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	21.7%	870 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	7%	2696 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.2 мкг	900 мкг	1.5%	2.8%	6818 г
альфа Каротин	8.606 мкг	~
бета Каротин	0.133 мг	5 мг	2.7%	5.1%	3759 г
бета Криптоксантин	0.344 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	482.96 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	10.4%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	14.4%	1314 г
Витамин В4, холин	16.51 мг	500 мг	3.3%	6.2%	3028 г
Витамин В5, пантотеновая	0.625 мг	5 мг	12.5%	23.6%	800 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	17.2%	1099 г
Витамин В9, фолаты	18.857 мкг	400 мкг	4.7%	8.9%	2121 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.9%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	17.15 мг	90 мг	19.1%	36.1%	525 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.32 мг	15 мг	2.1%	4%	4688 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.059 мг	~
Витамин Н, биотин	2.944 мкг	50 мкг	5.9%	11.2%	1698 г
Витамин К, филлохинон	32.5 мкг	120 мкг	27.1%	51.2%	369 г
Витамин РР, НЭ	1.9209 мг	20 мг	9.6%	18.1%	1041 г
Ниацин	1.445 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	458.28 мг	2500 мг	18.3%	34.6%	546 г
Кальций, Ca	26.73 мг	1000 мг	2.7%	5.1%	3741 г
Кремний, Si	51.929 мг	30 мг	173.1%	327.2%	58 г
Магний, Mg	20.68 мг	400 мг	5.2%	9.8%	1934 г
Натрий, Na	180.18 мг	1300 мг	13.9%	26.3%	722 г
Сера, S	27.15 мг	1000 мг	2.7%	5.1%	3683 г
Фосфор, P	64.2 мг	800 мг	8%	15.1%	1246 г
Хлор, Cl	283.35 мг	2300 мг	12.3%	23.3%	812 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	591.9 мкг	~
Бор, B	105.1 мкг	~
Ванадий, V	59.89 мкг	~
Железо, Fe	0.672 мг	18 мг	3.7%	7%	2679 г
Йод, I	8.56 мкг	150 мкг	5.7%	10.8%	1752 г
Кобальт, Co	4.432 мкг	10 мкг	44.3%	83.7%	226 г
Литий, Li	29.95 мкг	~
Марганец, Mn	0.1864 мг	2 мг	9.3%	17.6%	1073 г
Медь, Cu	163.04 мкг	1000 мкг	16.3%	30.8%	613 г
Молибден, Mo	4.841 мкг	70 мкг	6.9%	13%	1446 г
Никель, Ni	4.812 мкг	~
Рубидий, Rb	204.5 мкг	~
Селен, Se	5.395 мкг	55 мкг	9.8%	18.5%	1019 г
Стронций, Sr	6.34 мкг	~
Титан, Ti	9.4 мкг	~
Фтор, F	15.23 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	26264 г
Хром, Cr	6.42 мкг	50 мкг	12.8%	24.2%	779 г
Цинк, Zn	0.3774 мг	12 мг	3.1%	5.9%	3180 г
Цирконий, Zr	1.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.31 г	~
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.099 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты	0.504 г	~
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.299 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	21%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.1 г	min 16.8 г	0.6%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.085 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.147 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.136 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~

Энергетическая ценность Овощи запечённые в рукаве составляет 52,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.9 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЁННЫЕ В РУКАВЕ

Овощи запечённые в рукаве богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,5 %, витамином C - 19,1 %, витамином K - 27,1 %, калием - 18,3 %, кремнием - 173,1 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 44,3 %, медью - 16,3 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Овощи запечённые в рукаве

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи запечённые в рукаве, калорийность 52,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запечённые в рукаве, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Запеканка творожная с мангольдом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе