Рецепт Сметанник ленивый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сметанник ленивый

Пшеничная мука, высшего сорта	180 г
Сахар песок	125 г
Яйцо куриное	100 г
Вишня	200 г
Сметана 15,0% жирности	250 г
Какао-порошок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сметанник ленивый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.5 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	812 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	3.1%	1551 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	5.3%	903 г
Углеводы	32.7 г	219 г	14.9%	7.2%	670 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.9%	1250 г
Вода	53 г	2273 г	2.3%	1.1%	4289 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.9 мкг	900 мкг	7.2%	3.5%	1387 г
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.4%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	2.6%	1856 г
Витамин В4, холин	75.68 мг	500 мг	15.1%	7.3%	661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	3.2%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	2.1%	2299 г
Витамин В9, фолаты	10.813 мкг	400 мкг	2.7%	1.3%	3699 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	2.8%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	3.58 мг	90 мг	4%	1.9%	2514 г
Витамин D, кальциферол	0.275 мкг	10 мкг	2.8%	1.3%	3636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.541 мг	15 мг	3.6%	1.7%	2773 г
Витамин Н, биотин	3.884 мкг	50 мкг	7.8%	3.8%	1287 г
Витамин РР, НЭ	1.4081 мг	20 мг	7%	3.4%	1420 г
Макроэлементы
Калий, K	152.17 мг	2500 мг	6.1%	2.9%	1643 г
Кальций, Ca	46.01 мг	1000 мг	4.6%	2.2%	2173 г
Кремний, Si	0.832 мг	30 мг	2.8%	1.3%	3606 г
Магний, Mg	18.24 мг	400 мг	4.6%	2.2%	2193 г
Натрий, Na	32.6 мг	1300 мг	2.5%	1.2%	3988 г
Сера, S	44.74 мг	1000 мг	4.5%	2.2%	2235 г
Фосфор, P	72.2 мг	800 мг	9%	4.3%	1108 г
Хлор, Cl	42 мг	2300 мг	1.8%	0.9%	5476 г
Микроэлементы
Бор, B	36.6 мкг	~
Ванадий, V	24.51 мкг	~
Железо, Fe	1.01 мг	18 мг	5.6%	2.7%	1782 г
Йод, I	5.11 мкг	150 мкг	3.4%	1.6%	2935 г
Кобальт, Co	1.807 мкг	10 мкг	18.1%	8.7%	553 г
Марганец, Mn	0.1948 мг	2 мг	9.7%	4.7%	1027 г
Медь, Cu	111.91 мкг	1000 мкг	11.2%	5.4%	894 г
Молибден, Mo	7.699 мкг	70 мкг	11%	5.3%	909 г
Селен, Se	5 мкг	55 мкг	9.1%	4.4%	1100 г
Фтор, F	20.82 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19212 г
Хром, Cr	2.54 мкг	50 мкг	5.1%	2.5%	1969 г
Цинк, Zn	0.4948 мг	12 мг	4.1%	2%	2425 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Сметанник ленивый составляет 207,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.5 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	32.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	53 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕТАННИК ЛЕНИВЫЙ

Сметанник ленивый богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,1 %, кобальтом - 18,1 %, медью - 11,2 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Сметанник ленивый

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сметанник ленивый, калорийность 207,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сметанник ленивый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе