Войти

Рецепт Салат апрель май. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат апрель май

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 320 г
Зелень смесь моя 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Руккола 1 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 200 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 50 г
Сметана 10% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат апрель май".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.7 ккал 1684 ккал 1.5% 6.1% 6818 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 6.9% 5846 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.6% 11200 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 6.9% 5919 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 28.3% 1429 г
Вода 92 г 2273 г 4% 16.2% 2471 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 195 мкг 900 мкг 21.7% 87.9% 462 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 0.021 мкг ~
бета Каротин 1.175 мг 5 мг 23.5% 95.1% 426 г
бета Криптоксантин 0.044 мкг ~
Ликопин 0.036 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.121 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 9.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 10.9% 3750 г
Витамин В4, холин 8.89 мг 500 мг 1.8% 7.3% 5624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 14.6% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 15% 2703 г
Витамин В9, фолаты 12.18 мкг 400 мкг 3% 12.1% 3284 г
Витамин В12, кобаламин 0.014 мкг 3 мкг 0.5% 2% 21429 г
Витамин C, аскорбиновая 18.51 мг 90 мг 20.6% 83.4% 486 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.168 мг 15 мг 1.1% 4.5% 8929 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.695 мкг 50 мкг 1.4% 5.7% 7194 г
Витамин К, филлохинон 49.1 мкг 120 мкг 40.9% 165.6% 244 г
Витамин РР, НЭ 0.6376 мг 20 мг 3.2% 13% 3137 г
Ниацин 0.467 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.43 мг 2500 мг 10.1% 40.9% 994 г
Кальций, Ca 37.4 мг 1000 мг 3.7% 15% 2674 г
Кремний, Si 51.3 мг 30 мг 171% 692.3% 58 г
Магний, Mg 18.82 мг 400 мг 4.7% 19% 2125 г
Натрий, Na 81.59 мг 1300 мг 6.3% 25.5% 1593 г
Сера, S 19.4 мг 1000 мг 1.9% 7.7% 5155 г
Фосфор, P 36.9 мг 800 мг 4.6% 18.6% 2168 г
Хлор, Cl 143.25 мг 2300 мг 6.2% 25.1% 1606 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 480.3 мкг ~
Бор, B 91.4 мкг ~
Ванадий, V 9.06 мкг ~
Железо, Fe 0.615 мг 18 мг 3.4% 13.8% 2927 г
Йод, I 1.93 мкг 150 мкг 1.3% 5.3% 7772 г
Кобальт, Co 1.935 мкг 10 мкг 19.4% 78.5% 517 г
Литий, Li 0.705 мкг ~
Марганец, Mn 0.1564 мг 2 мг 7.8% 31.6% 1279 г
Медь, Cu 63.1 мкг 1000 мкг 6.3% 25.5% 1585 г
Молибден, Mo 6.432 мкг 70 мкг 9.2% 37.2% 1088 г
Никель, Ni 5.974 мкг ~
Олово, Sn 0.46 мкг ~
Рубидий, Rb 5.1 мкг ~
Селен, Se 0.329 мкг 55 мкг 0.6% 2.4% 16717 г
Стронций, Sr 2.13 мкг ~
Фтор, F 11.73 мкг 4000 мкг 0.3% 1.2% 34101 г
Хром, Cr 3.26 мкг 50 мкг 6.5% 26.3% 1534 г
Цинк, Zn 0.3195 мг 12 мг 2.7% 10.9% 3756 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.118 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.158 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.36 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.121 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 16.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.049 г от 4.7 до 16.8 г 1% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.07 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.163 мг ~
бета Ситостерол 0.71 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.247 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.109 г min 16.8 г 0.6% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат апрель май составляет 24,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.7 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 92 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АПРЕЛЬ МАЙ

Салат апрель май богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 23,5 %, витамином C - 20,6 %, витамином K - 40,9 %, кремнием - 171 %, кобальтом - 19,4 %

Чем полезен Салат апрель май

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат апрель май, калорийность 24,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат апрель май, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Матильда
30-04-2025
Консультация врача
Сегодня ездила в столицу на консультацию эндокрино...
17 139
Страна дождей
29-04-2025
Кардио и силовые
Да, это снова я на ту же тему. Кому не нравится, н...
15 127
Ann
02-05-2025
Съедобные цветы
небольшой список (из Интернета) из наименее прихот...
13 105
Новые рецепты
Болоньеза
Автор Лýна
98.9
11.7
3.3
5
6
0 0
Начинка из зелени для шаурмы
Автор Татьяна. Худею.
19.9
1.8
0.3
2.8
0
1 0
Суп из скумбрии с картофелем и луком
Автор Ольга
48
3
2.5
3.5
13
2 0
Лучшие рационы
Татьяна. Худею.
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Витамины и минералы: 84%
Tanya Makronetta
2025-05-01
Калорийность: 1276 кКал
Витамины и минералы: 87%
Надежда
2025-05-05
Калорийность: 1339 кКал
Витамины и минералы: 90%