Рецепт Бутерброды 01052020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды 01052020

Лук репчатый	73 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	198 г
Подсолнечное масло	23 г
Горбуша натуральная. Консервы	245 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды 01052020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.6 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	781 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	8.1%	571 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	8.5%	544 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	3.7%	1273 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.8%	1667 г
Вода	55.5 г	2273 г	2.4%	1.1%	4095 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.6 мкг	900 мкг	3.8%	1.8%	2601 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	1.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	2.5%	1856 г
Витамин В4, холин	51.22 мг	500 мг	10.2%	4.7%	976 г
Витамин В5, пантотеновая	0.312 мг	5 мг	6.2%	2.9%	1603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	5.1%	917 г
Витамин В9, фолаты	14.109 мкг	400 мкг	3.5%	1.6%	2835 г
Витамин В12, кобаламин	1.594 мкг	3 мкг	53.1%	24.6%	188 г
Витамин C, аскорбиновая	1.92 мг	90 мг	2.1%	1%	4688 г
Витамин D, кальциферол	4.947 мкг	10 мкг	49.5%	23%	202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.174 мг	15 мг	21.2%	9.8%	473 г
Витамин Н, биотин	0.724 мкг	50 мкг	1.4%	0.6%	6906 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	4.7051 мг	20 мг	23.5%	10.9%	425 г
Ниацин	2.282 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.53 мг	2500 мг	6.6%	3.1%	1510 г
Кальций, Ca	165.8 мг	1000 мг	16.6%	7.7%	603 г
Кремний, Si	1.552 мг	30 мг	5.2%	2.4%	1933 г
Магний, Mg	32.37 мг	400 мг	8.1%	3.8%	1236 г
Натрий, Na	527.71 мг	1300 мг	40.6%	18.8%	246 г
Сера, S	131.24 мг	1000 мг	13.1%	6.1%	762 г
Фосфор, P	167.9 мг	800 мг	21%	9.7%	476 г
Хлор, Cl	772.97 мг	2300 мг	33.6%	15.6%	298 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.3 мкг	~
Бор, B	39.8 мкг	~
Ванадий, V	21.6 мкг	~
Железо, Fe	0.93 мг	18 мг	5.2%	2.4%	1935 г
Йод, I	1.41 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	10638 г
Кобальт, Co	1.061 мкг	10 мкг	10.6%	4.9%	943 г
Марганец, Mn	0.1841 мг	2 мг	9.2%	4.3%	1086 г
Медь, Cu	40.98 мкг	1000 мкг	4.1%	1.9%	2440 г
Молибден, Mo	3.469 мкг	70 мкг	5%	2.3%	2018 г
Никель, Ni	0.362 мкг	~
Рубидий, Rb	57.4 мкг	~
Селен, Se	3.342 мкг	55 мкг	6.1%	2.8%	1646 г
Фтор, F	8.49 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	47114 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6579 г
Цинк, Zn	0.5929 мг	12 мг	4.9%	2.3%	2024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.885 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.813 г	~
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.375 г	~
Лизин	0.209 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.156 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.422 г	~
Заменимые аминокислоты	1.374 г	~
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	1.181 г	~
Пролин	0.447 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	31.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.967 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.115 г	~
12:0 Лауриновая	0.105 г	~
14:0 Миристиновая	0.22 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.913 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.517 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.926 г	min 16.8 г	11.5%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.837 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.447 г	от 11.2 до 20.6 г	30.8%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.163 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Бутерброды 01052020 составляет 215,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.6 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	55.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ 01052020

Бутерброды 01052020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 53,1 %, витамином D - 49,5 %, витамином E - 21,2 %, витамином PP - 23,5 %, кальцием - 16,6 %, фосфором - 21 %, хлором - 33,6 %

Чем полезен Бутерброды 01052020

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды 01052020, калорийность 215,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды 01052020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-02

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2026-01-06

Калорийность: 1046 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ирина Макс

2026-01-06

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ песочный на весь противень с ягодами | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

300.1

13.2

41.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе