Рецепт Пенне с помидором и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пенне с помидором и луком
| Лук репчатый | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Penne Rigate [Barilla] | 40 г |
| Масло Оливковое Рафинированное [Окей] | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пенне с помидором и луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 803 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 2.8% | 1727 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 9.8% | 487 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 4.7% | 1014 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3769 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.2% | 2123 г |
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 2.4% | 1961 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.5% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 4.08 мг | 500 мг | 0.8% | 0.4% | 12255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.369 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6280 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.15 мг | 90 мг | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 0.9% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 0.669 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7474 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3822 мг | 20 мг | 1.9% | 0.9% | 5233 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.09 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.8% | 1688 г |
| Кальций, Ca | 14.33 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 6978 г |
| Кремний, Si | 3.503 мг | 30 мг | 11.7% | 5.6% | 856 г |
| Магний, Mg | 10.83 мг | 400 мг | 2.7% | 1.3% | 3693 г |
| Натрий, Na | 2.23 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 58296 г |
| Сера, S | 24.52 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.2% | 4078 г |
| Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 1.6% | 2985 г |
| Хлор, Cl | 26.11 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 8809 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 1.4% | 3327 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 3.503 мкг | 10 мкг | 35% | 16.7% | 285 г |
| Литий, Li | 9.236 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1178 мг | 2 мг | 5.9% | 2.8% | 1698 г |
| Медь, Cu | 62.1 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3% | 1610 г |
| Молибден, Mo | 2.229 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.5% | 3140 г |
| Никель, Ni | 5.096 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 200.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 19164 г |
| Фтор, F | 16.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24631 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.1% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.3344 мг | 12 мг | 2.8% | 1.3% | 3589 г |
| Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.47 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пенне с помидором и луком составляет 209,6 кКал.
- Порция = 157 гр (329.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 11.5 г | -% | |
| Углеводы | 21.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 60.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕННЕ С ПОМИДОРОМ И ЛУКОМ
Пенне с помидором и луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,4 %, кремнием - 11,7 %, кобальтом - 35 %
Чем полезен Пенне с помидором и луком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Заправка из оливкового масла и сока лимона
- Свинина в рукаве с брюссельской капустой, картофелем луком и морковью
- Овсяноблин
- Салат из морской капусты с яйцом
- Куриное филе на подушке из овощей с сухофруктами
- Шарлепупа
- Соус фрукты
- Салат "Винегрет"
- Салат с капустой и огурцом
- Запеканка из овощей
- Гороховый суп
- Салат с авокадо
- Паштет с гусиной печенью
- Щи с курицей
- Томатная паста
- Гуляш из свинины
- Ядра семян конопли [Konopletika]
- сливки 10%
- Пирог капустный
- смесь евро микс
- Морковно-яблочный салат
- Батончик Energy Granola
- Паштет из печени и икры тресковых рыб
- Daily Chef Naturel pannenkoeken
- Рожки магнит030420
- Listove testo - palocky z lidl ITALIAMO
- Овсянка
- Гречка с соевым белком
- Пирог капустный 147.10.23
- Куркума-латте
- Хлеб ржаной зерновой
- Пюре из салеры
- Булочка с сахарам
- Кокосовые сливки Aroy-D
- Хлопья кукурузные
- Творожный десерт с киви (30.04.2020)
- Хлеб Крепыш бездрожжеаой "Волжский пекарь"
- Куриное филе в духовке под сыром с помидором
- Майонезный соус постный 56%
- Овсяноблин
- Начинка из сосисок и сыра
- Салат капустый
- Печенье belvita
- Молоко сухое
- Кабачки
- Клюквенный морс
- Семена чиа с кокосовой мукой
- Хлопья кукурузные
- Конфеты ярче с семечками
- Отруби пшеничные
- Шоколад чёрный Абрикос и Крем
- Рагу картофель лук перец цв капуста
- Курага
- Отруби овсяные
- Лосось (семга) запеченный
- Семечки подсолнечника
- Рахат Лукум с орехами
- Папайя сушеная
- Салат из капусты
- Семена льна
- Салат с тунцом
- Морская капуста салат витаминный
- Семена тыквы
- Напиток на основе грецкого ореха и риса
- Салат
- Сироп карамель-ирис
- Творог с чёрной смородиной и сметаной
- Джем абрикос
- Молочный коктейль со смородиной
- ПП хачапури по-аджарски
- Сердечки куриные в сметанном соусе
- Йогурт натуральный
- Мука универсальная безглютеновая
- Коктейль Bloody Mary
- Суп-пюре с капустой
- Кофе растворимый сублимированный
- Блины кунжутные безглютеновые
- Крем суп из спаржи
- Жюльен
- Екстра чёрный шоколад
- Соус Терияки BBQ
- Тайский карри из индейки с рисом
- Салат огурец и зел лук
- Мясо по-тайски Яблоко
- Ёжики из говядины
- Хлеб цельнозерновой для тостов
- Лазанья с цыплёнком и беконом
- Салат с редисом
- Филе грудки запечённое
- Крем-борщ с горгонзолой
- Весенний салат со шпинатом и яйцом
- Налим в сметане
- Вода минеральная Donat Mg
- Сгущенка три желания
- Печень говяжья в сырном соусе
- Сырники табрис
- Бэби картофель
- Варенье из черной смородины
- Хумус
- Кукурузная полента с пармезаном
Метки: Как приготовить Пенне с помидором и луком, калорийность 209,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пенне с помидором и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
