Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 205 г |
Вода водопроводная питьевая | 350 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.8% | 1617 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.6% | 2154 г |
Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 7.7% | 1019 г |
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 16.4% | 476 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3256 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 9783 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.7% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 20.71 мг | 500 мг | 4.1% | 3.2% | 2414 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 2% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.2% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 4.905 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8155 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4702 г |
Витамин Н, биотин | 3.755 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3488 мг | 20 мг | 11.7% | 9.1% | 851 г |
Ниацин | 1.37 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.34 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.5% | 1744 г |
Кальций, Ca | 13.36 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7485 г |
Кремний, Si | 30.417 мг | 30 мг | 101.4% | 79.2% | 99 г |
Магний, Mg | 75.97 мг | 400 мг | 19% | 14.8% | 527 г |
Натрий, Na | 365.8 мг | 1300 мг | 28.1% | 22% | 355 г |
Сера, S | 34.88 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.7% | 2867 г |
Фосфор, P | 113.1 мг | 800 мг | 14.1% | 11% | 707 г |
Хлор, Cl | 570.24 мг | 2300 мг | 24.8% | 19.4% | 403 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 131.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 63.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.547 мг | 18 мг | 14.2% | 11.1% | 707 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Кобальт, Co | 1.304 мкг | 10 мкг | 13% | 10.2% | 767 г |
Литий, Li | 1.577 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5883 мг | 2 мг | 29.4% | 23% | 340 г |
Медь, Cu | 250.97 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 19.6% | 398 г |
Молибден, Mo | 13.945 мкг | 70 мкг | 19.9% | 15.5% | 502 г |
Никель, Ni | 3.793 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.02 мкг | 55 мкг | 3.7% | 2.9% | 2723 г |
Стронций, Sr | 114.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.29 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7235 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.7894 мг | 12 мг | 6.6% | 5.2% | 1520 г |
Цирконий, Zr | 13.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.803 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
Валин | 0.227 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
Лизин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Треонин | 0.154 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аланин | 0.223 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
Глицин | 0.276 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.869 г | ~ | |||
Пролин | 0.192 г | ~ | |||
Серин | 0.235 г | ~ | |||
Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 19.159 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.152 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.616 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | min 16.8 г | 5% | 3.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая (моя) составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 21.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|