Рецепт Куриное филе из бедер запеченное в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе из бедер запеченное в духовке

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	1000 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Куркума, молотая	1 г
Перец черный молотый	2 г
Прованские Травы [Kamis]	1 г

Способ приготовления

Куриное филе из бедер помыть, обсушить, посолить, посыпать специями, оставить на время (1-2 часа). Нагреть духовку до 200 град. Выложить филе на противень с пергаментом, выпекать на конвекции 40 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе из бедер запеченное в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201.8 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	834 г
Белки	32.6 г	76 г	42.9%	21.3%	233 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	6%	824 г
Углеводы	0.2 г	219 г	0.1%		109500 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	59.4 г	2273 г	2.6%	1.3%	3827 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.6 мкг	900 мкг	1.3%	0.6%	7759 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.159 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	182.496 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.146 мг	1.5 мг	9.7%	4.8%	1027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.325 мг	1.8 мг	18.1%	9%	554 г
Витамин В4, холин	88.71 мг	500 мг	17.7%	8.8%	564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.747 мг	2 мг	37.4%	18.5%	268 г
Витамин В9, фолаты	6.678 мкг	400 мкг	1.7%	0.8%	5990 г
Витамин В12, кобаламин	1.008 мкг	3 мкг	33.6%	16.7%	298 г
Витамин C, аскорбиновая	0.07 мг	90 мг	0.1%		128571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.307 мг	15 мг	2%	1%	4886 г
гамма Токоферол	0.132 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	2.2%	2222 г
Витамин РР, НЭ	9.1911 мг	20 мг	46%	22.8%	218 г
Бетаин	17.401 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	407.67 мг	2500 мг	16.3%	8.1%	613 г
Кальций, Ca	16.33 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6124 г
Магний, Mg	39.18 мг	400 мг	9.8%	4.9%	1021 г
Натрий, Na	477.13 мг	1300 мг	36.7%	18.2%	272 г
Сера, S	326.61 мг	1000 мг	32.7%	16.2%	306 г
Фосфор, P	307.5 мг	800 мг	38.4%	19%	260 г
Хлор, Cl	493.31 мг	2300 мг	21.4%	10.6%	466 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.549 мг	18 мг	8.6%	4.3%	1162 г
Кобальт, Co	0.124 мкг	10 мкг	1.2%	0.6%	8065 г
Марганец, Mn	0.0749 мг	2 мг	3.7%	1.8%	2670 г
Медь, Cu	110.59 мкг	1000 мкг	11.1%	5.5%	904 г
Молибден, Mo	0.909 мкг	70 мкг	1.3%	0.6%	7701 г
Селен, Se	37.873 мкг	55 мкг	68.9%	34.1%	145 г
Фтор, F	0.13 мкг	4000 мкг			3076923 г
Цинк, Zn	2.6287 мг	12 мг	21.9%	10.9%	456 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2.269 г	~
Валин	1.581 г	~
Гистидин*	0.97 г	~
Изолейцин	1.553 г	~
Лейцин	2.77 г	~
Лизин	3.067 г	~
Метионин	0.929 г	~
Треонин	1.538 г	~
Триптофан	0.367 г	~
Фенилаланин	1.298 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.946 г	~
Аспарагиновая кислота	3.198 г	~
Глицин	1.492 г	~
Глутаминовая кислота	5.326 г	~
Пролин	1.312 г	~
Серин	1.361 г	~
Тирозин	1.222 г	~
Цистеин	0.38 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	155.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.304 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.322 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.417 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.478 г	min 16.8 г	14.8%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.35 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.347 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.081 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.058 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.559 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.241 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.217 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.05 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.01 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.013 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.03 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.149 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.035 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.033 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.023 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.02 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.01 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе из бедер запеченное в духовке составляет 201,8 кКал.

Порция = 151 гр (304.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.8 кКал	-%
	Белки	32.6 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	0.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	59.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ ИЗ БЕДЕР ЗАПЕЧЕННОЕ В ДУХОВКЕ

Куриное филе из бедер запеченное в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,1 %, холином - 17,7 %, витамином B6 - 37,4 %, витамином B12 - 33,6 %, витамином PP - 46 %, калием - 16,3 %, фосфором - 38,4 %, хлором - 21,4 %, медью - 11,1 %, селеном - 68,9 %, цинком - 21,9 %

Чем полезен Куриное филе из бедер запеченное в духовке

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе из бедер запеченное в духовке, калорийность 201,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе из бедер запеченное в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кета запечённая под сырной шубкой

Салат лосось с овощами и грибами

Скумбрия тушеная в мисо

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-12-10

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 95%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе